Comment courir vite pour un Long Time

Fonctionnant à des vitesses élevées sur de longues distances nécessite une formation adéquate . La clé pour atteindre votre vitesse et le kilométrage ciblée est un plan de formation qui développe l'endurance , la force et la vitesse . En maintenant une routine de fonctionnement compatible avec repos et de récupération suffisantes jours , la réalisation de vos objectifs de fonctionnement est proche . Instructions
Le 1

Augmenter la distance progressivement . S'attaquer à plus de kilométrage améliore l'endurance et la force . Ajouter un long terme à votre routine hebdomadaire et augmenter la distance de 1 /4 de mile chaque semaine . Ce processus graduel vous permet de construire l'endurance et d'exécuter plus forte tout en réduisant le risque de blessures . Commencez par l'échauffement et d'étirement pendant 10 minutes , puis exécutez 1/4 mile plus que votre récent le plus long terme. Faire des progrès en étendant vos longs parcours à la distance souhaitée tout en maintenant ou en améliorant votre rythme de course . Reposer la veille de votre long terme et faire une simple et court le lendemain .
2

Amélioration de la vitesse en faisant runs de vitesse, une fois par semaine . Warm up par le jogging pendant 10 minutes, puis courir pour un tour légèrement plus rapide que votre rythme habituel quart de mile . Marcher un demi-tour , puis exécutez un autre tour quart de mile à la même vitesse que le premier tour . Gardez vos temps de rythme constant et faire des progrès en ajoutant un tour chaque semaine jusqu'à six tours . Procéder à un essai de temps d'un mile de suivre la progression de votre vitesse . Continuez votre progression en mettant en place à 10 tours alors vérifier votre vitesse en faisant un autre essai de temps d'un mile . Utilisez une montre courir pour garder une trace de votre vitesse et la distance .
3

Ajouter collines à votre routine de fonctionnement . La résistance de la colline pistes améliore votre longueur de foulée et les muscles quadriceps . Trouver une colline escarpée à une distance de 50 à 75 mètres et de former sur une fois toutes les deux semaines . Courses en montée alternatives par la première remontant à votre rythme normal et puis en exécutant plus rapidement avec un mouvement vertical exagérée . Répétez six points en montée par séance d'entraînement et travailler graduellement votre façon de faire 10 courses . Après chaque course en montée , en descente jogging lentement revenir à la base.