Comment marcher sur les 20 livres de poids en neuf mois

Circuler hors 20 livres de poids en neuf mois est un objectif raisonnable obtenue . Vous avez 36 semaines pour perdre du poids à un rythme compatible lente . Lorsque vous perdez du poids lentement , votre corps s'adapte à chaque nouveau poids et ne pas essayer de s'accrocher à l'excès . Comme il ya 3500 calories dans une livre , votre objectif est d'augmenter votre dépense calorique par la combustion de 500 calories chaque jour avec un programme de marche . Vous allez perdre environ une livre par semaine et à atteindre votre objectif de 20 livres dans votre ligne de temps . Instructions
Le 1

Échauffement en marchant à un rythme lent pendant cinq minutes .
2

Augmentez votre vitesse de marche à un niveau qui vous laisse un peu à bout de souffle , mais pouvant transporter une conversation . Gardez votre menton parallèle au sol , le dos droit et votre ventre rentré dans serré en apportant votre nombril vers votre colonne vertébrale .
3

Marchez d'abord à un état ​​d'équilibre pour 20 à 30 minutes , de brûler environ 174 à 261 calories si vous pesez £ 160 . Augmentez votre temps d'entraînement que votre endurance améliore de se rapprocher de la marque de 500 calories .
4

Refroidir pendant cinq minutes à la fin de votre séance d'entraînement en marchant lentement .
5

Marchez tous les jours pour atteindre votre objectif de 20 livres de perte de poids dans les neuf mois .
6

Ajouter intervalles de vitesse de votre programme que votre endurance aérobie améliore . Après votre échauffement , marcher vite pendant une minute , puis revenir à un rythme de marche confortable pour deux minutes. Répétez les intervalles de vitesse de marche pour le reste de votre séance d'entraînement pour augmenter le nombre de calories brûlées .