Comment modifier Bikram Yoga Poses

Joué dans un studio chauffé , Bikram yoga implique le même 26 poses de yoga au cours de chaque classe de 90 minutes . L'objectif global de la pratique est d'améliorer la force, la souplesse, l'équilibre et la clarté mentale . La séquence particulière d' asanas est destiné à cibler tous les muscles , articulations, ligaments , organes , des nerfs et de la glande dans le corps . Bien que le yoga Bikram peut être un peu intimidant pour les débutants de yoga , les 26 poses peuvent être facilement modifiés en fonction des capacités de chacun. Choses que vous devez
sangle de Yoga bloc de Yoga Serviettes de les couvertures
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1

Effectuer la respiration profonde permanent posent , Corpse pose , Vent Retrait pose et Final exercice de respiration au mieux de vos capacités . Il n'y a pas de réelles modifications de ces postures simples .
2

Utilisez un mur pour l'équilibre ou un soutien supplémentaire . Légèrement posa une main sur le mur pendant la pose maladroite , Aigle pose , Arc debout tirant pose et l'équilibrage de bâton posent . Si vous avez encore du mal avec la stabilité , les essayer avec votre dos contre le mur pour un soutien supplémentaire . Vous pouvez également mettre votre dos contre le mur pour la pose d'arbre et Toe stand pour augmenter la stabilisation .

Brace votre talon contre le mur en triangle pose et debout indépendante jambe Chef de genou posez . Ce changement de position simple devrait vous aider à garder votre talon sur le sol durant le déménagement .
3

Soutenez votre talon sur une barre de ballet ou d'une autre surface stable comme vous l'équilibre en chef permanent à genou poser . Bien que cette modification interfère avec les avantages de la balance renforcement de la pose , il vous permettra d'avoir une idée de la position sans mettre votre sécurité en danger . Comme vous devenez plus familier avec la pose , retirez le support de talon et simplement essayer de repos votre coccyx contre un mur .
4

boucle une sangle de yoga autour de la plante de vos pieds pour les mains à pieds pose , Bikram yoga Sit -Up et chef de genou posent avec étirement pose . Saisir la sangle de yoga à la place de vos pieds ou des orteils et l'utiliser comme levier pour tirer votre torse plus près de vos jambes .
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Soutenez votre corps avec des couvertures ou des serviettes pliées . Placez-les sous la couronne de votre tête ou sur le front en lapin poser . Comme un avantage supplémentaire , les serviettes stabilisent votre cou lors de la pose .

Tuck plié couvertures ou des serviettes sous vos os assis dans Spine Twisting poser . Pendant Demi Tortoise pose , positionner entre vos cuisses et les mollets si vous avez de la difficulté assis sur vos talons .

Positionner une serviette roulée sous les cuisses de l'aide supplémentaire pendant pèlerin pose, pèlerin de pleine pose et Bow poser . Faire les poses plus facile en élevant seule jambe à la fois .
6

Placez un bloc de yoga à l'intérieur de chaque pied de modifier debout jambe pose Stretching indépendante . Plutôt que de saisir vos chevilles , saisissez simplement le haut du bloc de yoga .
7

l'esprit les limites de votre corps . Reposez vos bras sur la cuisse de la jambe pliée en triangle pose . Comme vous vous sentez plus à l'aise avec la pose , essayer d'atteindre vers le sol .

Soulevez votre poitrine que dans la mesure aussi à l'aise dans Cobra pose . Comme votre flexibilité améliore , vous serez capable de soulever votre poitrine plus loin - mais il n'y a aucune raison de risquer des blessures par vous pousser trop vite

Plutôt que de se reposer votre pied élevée près de l'aine ou à la cuisse en . pose d'arbre , il suffit de l'élever aussi haut que possible - que ce soit juste au-dessus de votre cheville ou près de votre genou . Il suffit d'éviter de pousser votre pied directement dans le côté de votre genou .
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Modifier cabinet fixe pose de deux façons principales . Tout d'abord, placer une sangle de yoga autour de vos cuisses . Tirez sur la sangle très serré , ce qui permet de garder vos cuisses de glisser en dehors que vous maintenez la posture . Si vous ne pouvez pas incliner entièrement sur ​​le sol derrière vous , couvertures pliées sous votre dos peuvent fournir une hauteur supplémentaire et le soutien de la colonne vertébrale . Utilisez autant de hauteur que nécessaire - au fil du temps , diminuer lentement la hauteur jusqu'à ce que vous êtes au repos pleinement sur ​​le terrain
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Facilité dans Camel pose, plutôt que d'essayer d'effectuer la pose parfaitement comme un . Débutant Bikram . Appuyant doucement sur le sommet de la tête dans un mur que vous vous penchez en arrière peut aider à soutenir votre cou . Si vous ne pouvez pas atteindre vos talons , placez un bloc de yoga à l'intérieur de chaque pied . Placez les blocs de yoga à leur plus haut hauteur et de tenir à leur place.