Asanas de yoga pour les bras

Les bras - et en particulier la zone des aisselles - sont un endroit particulièrement gênant pour beaucoup de gens pour tonifier . En pratiquant les asanas de yoga spécifiques pour les bras , vous pouvez aider les zones molles de tonalité , développer la force dans votre zone de bras entier et améliorer votre équilibre et la flexibilité . Poses qui mettent l'accent sur ​​vos bras comprennent principalement vinyasas , pose pour améliorer la flexibilité du bras , poses de renforcement de la force et des inversions . Si vous ressentez une douleur , de fortes tensions ou des symptômes gênants tout en pratiquant ces poses , arrêter et consulter un médecin si nécessaire . Vinyasas

vinyasas de yoga - ou séries débit - pour les bras s'engagent muscles de vos bras pour aider à soutenir le poids de votre corps que vous vous déplacez à travers une série de poses de renforcement . Pratiquer un vinyasa des postures de bras spécifiques , comme Plank poser à Chaturanga Dandasana ou vers le bas - Chien Side Plank , implique la contraction isotonique et excentrique des muscles de vos bras . Cela signifie que vous construisez la force de vos bras en se déplaçant dans pose de ce contrat et de raccourcir , puis allonger et d'étendre , les muscles du bras , selon instructeur de yoga Alisa Bauman dans un article de " Yoga Journal ».
Photos asanas pour la flexibilité

Beaucoup poses de yoga pour les bras se concentrent sur la force de construction , pas de souplesse . Mais quelques postures de yoga actifs peuvent aider à améliorer la flexibilité du bras , y compris l'Aigle et de vache poses de visage , dit instructeur de yoga Andrey Lappa dans une interview avec " Yoga Journal . " La pratique de ces postures de yoga peut augmenter la flexibilité dans vos bras en fournissant une profonde étirer vos bras , des épaules et les muscles du dos . Ils aident aussi à allonger le sus-épineux , un rotateur petit brassard musculaire dans la partie supérieure de votre bras qui se fixe à votre épaule . Sensation d'oppression dans ce muscle est une cause commune de l'épaule et du bras supérieur douleur . Poses

Force des capacités

poses de yoga statique , dans lequel vous détenez une posture pendant une longue période de temps , sont également utiles pour la construction de la force du bras . Ces postures impliquent la contraction isometic de vos muscles, ce qui contribue à améliorer la force en augmentant l'endurance musculaire , selon Bauman . La série de guerrier , Dolphin , orienté vers le bas de chien , orientée vers le haut de chien , planche et la Pose Dédié à la Sage Koundinya moi sommes tous les asanas bénéfiques que vous pouvez utiliser pour augmenter la force et améliorer le tonus dans votre zone de bras entier .

Photos soldes bras et inversions

soldes et les inversions de bras sont généralement asanas de yoga très difficiles qui vous obligent à utiliser la force des bras pour supporter le poids de votre corps tout entier . Des soldes de bras , comme Crane, votre corps reste dans une position verticale pendant que vous utilisez la force des bras pour soulever le bas du corps sur le sol . Comme son nom l'indique , inversions impliquent inverser votre corps tout entier à apporter vos pieds plus haut que votre tête , votre coeur ou inférieur à votre tête . Dans la plupart des inversions , comme le poirier et de Shoulderstand , vous utilisez le bras , l'épaule et la force du haut -back pour soutenir le poids de votre corps que vous tournez votre corps à l'envers. Les soldes de bras et des inversions aider à améliorer l'équilibre et la force des bras et aider à augmenter votre concentration mentale , selon instructeur de yoga Kevan Gale dans un article pour My Yoga Online.