Leg s'étend Ballerines

Ballerines besoin , les jambes fortes et allongées maigres longues pour créer les lignes - et exécuter les mouvements - qui inspirent la crainte dans un public ravi . C'est le travail d'un athlète d'élite , et une bonne connaissance de l'anatomie , plus un livre de jeux de étirements des jambes sont essentiels . Séances de vergetures sont une discipline quotidienne , juste après un warm-up . Et en se concentrant sur les ischio-jambiers , quadriceps , jambes , muscles fléchisseurs de la hanche et de participation sont le minimum pour le danseur sérieux . Les hanches et les ischio-jambiers

Lorsque rotateurs de la hanche sont raccourcies ou rigide , l'extension souffre . Etalez le tapis de yoga et de relâchement de ces trois tronçons , en alternant les côtés pour chacun. Allongée sur le dos , les genoux pliés , les pieds à plat sur ​​le sol. Reposez votre cheville droite sur votre genou gauche , gardez vos épaules vers le bas et déposer les deux jambes vers la gauche de sorte que votre pied droit est à l'étage .

Mettez un genou et placez votre autre pied sur le sol de sorte que la jambe forme un angle de 90 degrés . Rentrez le coccyx et sous la quadrature vos hanches pour sentir l'étirement de la hanche .

Singe pose étire les hanches et les ischio-jambiers . Agenouillez-vous sur le tapis et l'étape du pied droit devant le genou gauche , posant le pied sur le talon externe pour faire tourner la cuisse droite ouverte . Terme Lean , mains au sol , et poussez le genou gauche en arrière , la cuisse droite vers le bas et le talon droit en avant de glisser dans une fente .
Taux de participation

fonctionnent que la participation difficile pour créer de belles Grands battements et adagios . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes en deuxième position et tourner sur les hanches comme vous vous penchez lentement de la taille de chaque côté , puis vers l'avant . Ne pas encaisser votre participation . Allongez-vous en face d'un mur avec les jambes étendues en première position le long du mur et des fessiers au mur. Déplacez seulement vos jambes que vous faites glisser votre jambe droite sur le côté ouvert lentement aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, ouvrez la jambe gauche . Maintenez les deux jambes ouvertes pendant 30 secondes , fermez vos jambes et répéter , en commençant par la jambe gauche . Gardez les genoux mous et jambes droites à sentir l'étirement dans les hanches et les cuisses .

Quads et Achille pour Pointe

Sauvegardez vos chevilles et embellir votre pieds pointe d'en par étirement quadriceps et tendons d'Achille . Saltos de yoga comme Bow , Camel , roi Pigeon et Lord of the Dance s'étendent quads tout en ouvrant la poitrine et les épaules et la flexion de la colonne vertébrale . S'étendant du tendon d'Achille aide à flexion de la cheville et renforce arches . Travailler en toute sécurité le tendon d'Achille en souplesse avec des gouttes d'orteil . Tenez-vous sur une étape faible ou plate-forme avec les boules de vos pieds sur le pas soulevé et vos talons inférieurs , à l'étage . Levez à demi- orteil et descendre lentement. Ensuite, en équilibre sur l'étape avec vos talons suspendue au-dessus du bord et abaissez doucement vos talons au sol que vos pieds restent supérieures à l'étape .
Smarter Stretching

extensible puce pour une longue carrière de danse . Ballerines génétiquement fortunés ont hyperextension - leurs genoux remontent , donnant leurs jambes un droit , belle ligne . Forcer les genoux dos ne vous donnera pas le look , mais il peut vous donner une blessure . Au lieu de cela , le travail de votre ligne en levant les jambes droites alternées dans un battement lent au plafond . Le même mouvement à l'aide Développé va forcer votre ischio-jambiers et pourrait tendre le muscle . Avez- extension de la jambe en tentant max pas splits larges de 180 degrés . Étaiement la jambe avant supérieur et de sombrer dans un super- division peut surexploiter les ligaments et blesser les genoux . Pour libérer les chevilles serrées , ne pas s'asseoir avec les jambes allongées et les pieds signalé comme un ami pousse vos orteils vers le bas . Il est plus sûr de se mettre à genoux , engager votre cœur , allonger votre colonne vertébrale et asseyez-vous sur vos talons pour un tronçon à basse pression .