Comment soulager un ischio-jambiers serré

Stretching est l'aspect le plus important de tout programme de conditionnement physique . Lorsque vos muscles sont travaillés par la formation de poids ou cardio , la réaction naturelle du muscle est de se contracter. Une bonne routine d'étirement après votre cardio et programme de formation de poids va allonger le muscle et favoriser la récupération musculaire , la souplesse et l'endurance . Si vous vous concentrez sur le bas de la musculation du corps ou cardio , vous ferez l'expérience ischio-jambiers serré . Heureusement, il existe un moyen rapide, facile ischio-jambiers étirement pour soulager la tension . Choses que vous devez Photos d'essuie-mains
Exercice tapis
Voir Instructions
Le 1

Placez un tapis d'exercice à plat sur le sol pour le confort et la protection arrière. Si vous n'avez pas de tapis utiliser n'importe quelle surface matelassée , comme une serviette ou une zone recouverte de moquette .
2

s'allonger sur le tapis , avec un dos plat . Étendez vos jambes , en gardant les genoux légèrement pliés. Appuyez sur vos talons sur le sol. Gardez les jambes , les fessiers , les abdominaux et le dos détendu pour éviter la fatigue ou de l'inconfort supplémentaire.
3

Prenez une serviette à la main et saisir chaque extrémité d' une prise ferme. Levez la jambe droite sur le sol et placez la serviette autour de la boule de votre pied . Si vous êtes pieds nus , ne pas enrouler la serviette autour de la voûte de votre pied , ou exercer une pression sur elle , car cela peut entraîner de la fatigue du tendon et de l'inconfort .
4 Stretching permettra d'améliorer votre entraînement.

Soulevez la serviette , apportant votre jambe droite perpendiculaire au sol . Si élever votre jambe à un angle perpendiculaire est un défi , lever la jambe aussi haut que vous sentez à l'aise . Maintenez la position pendant 30 secondes , baisser votre jambe , et relâchez votre emprise sur la serviette .
5

Une fois que vous êtes à la position de départ , reste pendant 30 secondes , et répétez le processus pour deux autres représentants . Après avoir terminé trois représentants sur la jambe droite , commencer le même processus avec la jambe gauche .