Formation de poids pour les maîtres nageurs

Les maîtres nageurs , en particulier ceux qui visent à nager compétitifs , devraient intégrer une formation de la terre ferme dans l'épreuve de nage , selon US Maîtres nageurs . Cet organe de direction de maîtres nageurs suggère que la formation de la force est un élément utile des programmes de conditionnement physique de natation qui améliorent la performance et de prévenir les blessures . Utilisez des séances d'entraînement de musculation pour renforcer les muscles pour l'amélioration des performances dans la piscine . Injury-Free

Une des principales raisons pour lesquelles maîtres nageurs devraient faire de la formation de poids est de prévenir les blessures. Chris Ritter , un entraîneur affilié à US Maîtres Nageurs , dit que le muscle ou la faiblesse commune est l'une des principales causes de blessures . Natation met les muscles et les articulations grâce à une série de mouvements répétitifs qui peuvent transformer une petite blessure dans une plus grande . Muscles et les articulations qui sont alignés et conditionnés en suivant un régime de formation des terres arides sont moins susceptibles de se blesser . Ritter dit que l'entraînement en force , en particulier rétablit l'équilibre dans les zones du corps qui sont déséquilibrés par la posture et du mouvement.
Signaux du cerveau

entraînement en force ne bénéficient pas seulement votre muscles et les articulations , il envoie des messages importants à votre cerveau . Lorsque vous êtes à plusieurs reprises la levée de poids , votre cerveau devient aussi plus efficace à envoyer des signaux à vos muscles , leur disant de travailler plus fort . Ritter affirme que ces signaux du cerveau plus efficaces vous permettent de devenir plus fort , sans nécessairement groupage . En effet , le cerveau crie juste " plus fort ", et vos muscles se renforcer . Il suggère que les nageurs d'obtenir des conseils d'expert sur le niveau de formation de la résistance nécessaire et une routine adaptée à vos besoins personnels . Soulever des poids peut causer des blessures si vous ne savez pas ce que vous faites .

Formation Intervalles

Soulever des poids est bénéfique pour la vitesse d'un maître nageur . Cependant , USMS souligne que les nageurs devraient prendre leur âge en compte lors de l'ajout d'une routine de musculation à un programme de natation . La production de stéroïdes se détériore avec l'âge, les nageurs plus âgés peuvent ne pas récupérer d'une séance d' entraînement de la force aussi rapidement que 20 ans . L'organisation affirme que les nageurs dans leur 20s peuvent le poids du train tous les deux jours , mais que tous les trois jours est suffisant pour les athlètes plus âgés . Cet intervalle donne au corps le temps de récupérer .
Style et puissance

maîtres nageurs devraient se concentrer sur des exercices de musculation qui imitent les actions de natation, selon Grif figure à Virginie Maîtres Piscine . Il cite le soulevé de terre roumain et le squat comme exemples - chacun utilise les mêmes groupes musculaires comme le début et la tour d'un nageur . Essentiellement , une routine de la terre ferme doit ajouter de la puissance à vos styles de nage et de pied résultant en une augmentation de la vitesse . Développer la capacité d'invoquer la puissance explosive lors d'une course est ce qui va vous donner l'avantage sur un autre nageur de force égale .