Le meilleur exercice pour les jeunes nageurs

Une formation de natation a lieu en dehors de l'eau . Préparation physique , en utilisant seulement le poids corporel ou poids légers de un nageur , construit la force de base et la flexibilité nécessaires pour la baignade , selon Michael Brooks , auteur de " développement nageurs . " En outre, le programme de formation de Stanford aquatique Palo Alto intègre la formation de force dès l'âge de 5 ans , en ajoutant des poids légers à l'âge de 8 ans. En se concentrant sur les principaux groupes musculaires et de stabiliser les articulations clés garantit que vos jeunes nageurs obtiennent les meilleurs exercices . Chin- Ups

Pour se propulser efficacement que l'eau , les nageurs ont besoin de solides muscles haut du dos . Les jeunes nageurs peuvent renforcer ces muscles par les tractions . Cet exercice de poids corporel nécessite peu de matériel et est facilement modifié pour tous les groupes d'âge. Pour effectuer cet exercice , les nageurs saisir un bar chin-up avec les deux mains avec les paumes vers l'intérieur. Si un nageur ne peut pas se lever de sorte que son menton est au-dessus de la barre , tenir l'enfant pour que son menton est au-dessus de la barre et laissez-le pendre pendant quelques secondes , la construction de la force d'accomplir un chin-up complet .

latéral Déclenche

les articulations d'un nageur sont à risque de traumatismes répétés en raison du mouvement répétitif impliqué dans les mouvements de nage . Bon étirement et de renforcement musculaire de minimiser ce problème . L'épaule est un domaine d'intérêt particulier pour les nageurs . Latérale soulève renforcer le groupe muscle de l'épaule , la stabilisation de la commune pour minimiser les blessures . Utilisation d'un poids léger, demandez au nageur de soulever lentement ses bras à ses côtés , en répétant pendant au moins une minute . L' American Academy of Pediatrics dit la formation de poids est sans danger pour les jeunes athlètes , mais doit être fait avec une supervision adéquate .

Squats

nageurs doivent aussi bonnes jambes pour produire efficace coups de pied . Les quadriceps , ischio-jambiers et les muscles fessiers sont principalement responsables de la force du bas du corps pendant l'entraînement et les courses . Squats sont l'un des meilleurs exercices pour cibler ces muscles . Pour exécuter un squat , un jeune nageur doit se tenir avec ses pieds à environ la largeur des épaules et pliez lentement les genoux et s'accroupir comme il est assis sur une chaise . Comme le nageur se développe , ajouter des haltères légères détenues dans chaque main pour augmenter le défi .
Plank

position hydrodynamique du corps est essentiel dans la natation . Pour contrôler efficacement son corps dans l'eau , un jeune nageur a besoin de solides muscles de son noyau - les muscles de l'abdomen , la cuisse et le dos. Si ces muscles du tronc sont faibles , elle peut avoir une mauvaise technique de nage , un risque de blessure et de mauvaises performances . Un exercice de base effectué par les nageurs est la planche , où un nageur repose sur ses avant-bras dans les orteils , le maintien d'un corps droit pour un compte spécifique, comme 15 secondes. En plus de renforcer les muscles du tronc , la planche encourage les jeunes membres de l'équipe de maintenir une ligne de corps cohérente.