Virages Freestyle simplifiés

Dans cet article, nous fournirons des hacks, conseils et exercices sur la façon de développer progressivement un virage freestyle efficace.

Le virage utilisé en nage libre de compétition est appelé virage flip (également appelé virage culbuté)

Un virage flip efficace est une compétence clé en natation de compétition. Effectué à la fois en style libre et en dos crawlé, c'est le processus d'allumer une paroi de piscine lors de la fin d'un tour/longueur et en commençant un autre.

Tellement de temps, la distance et l'énergie peuvent être économisées par l'exécution d'un virage freestyle efficace, que les exercices de virage doivent faire partie intégrante de tout programme de formation.

Les éléments clés pour un virage freestyle efficace sont :

Contrôle de la respiration

Lorsqu'un nageur commence son approche de la paroi de la piscine, ils doivent s'assurer qu'ils prennent une profonde respiration explosive, qui remplit complètement leurs poumons.

Nous avons produit un article connexe, sur des exercices de respiration libre. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Exercices de respiration libre

L'approche

Lorsque le nageur s'approche de la paroi de la piscine, ils doivent maintenir ou augmenter leur vitesse de nage actuelle. Toute réduction de vitesse à l'approche entraînera non seulement un virage plus lent, mais exigera du nageur qu'il brûle plus d'énergie en sortie de virage, alors qu'ils tentent de prendre leur vitesse de course.

La rotation vers l'avant

Alors que le nageur commence son tour, ils doivent effectuer une traction à un seul bras forte et rapide avec leur bras de tête, de la position de capture à leur hanche. Cela produira une rotation rapide vers l'avant, lorsqu'ils se mettent en position repliée.

• Lorsqu'un nageur commence sa rotation vers l'avant, ils doivent adopter rapidement une position repliée, en plaçant son menton sur sa poitrine et en rapprochant ses genoux de son tronc/estomac.
• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils ne tournent pas pendant qu'ils tournent, ce qui fait que les nageurs tournent à un angle, ce qui réduit la vitesse de leur tour.
• La rotation vers l'avant doit être effectuée en ligne droite, pour que les pieds du nageur viennent rapidement « au-dessus » de la rotation avant, toucher la paroi de la piscine.

La plante

Les pieds du nageur doivent être fermement plantés sur la paroi de la piscine et ses genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés.

• Dès que les pieds du nageur sont plantés sur la paroi de la piscine, ils devraient immédiatement commencer leur poussée.

L'entraîneur Arthur dit : « Imaginez que la paroi de la piscine est brûlante et vous brûlera les pieds si vous ne poussez pas rapidement ! »

La poussée

Le nageur doit adopter une position aérodynamique serrée lorsqu'il pousse le mur.

• Ils devraient immédiatement commencer à donner des coups de pied sous-marins rapides et vigoureux aux dauphins.
• Le nageur doit effectuer une rotation rapide en « tire-bouchon » de son corps du dos vers le devant, pendant qu'ils préparent l'évasion dans leur course.

Nous avons produit un article connexe, sur les coups de pied des dauphins sous-marins. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :Coup de pied de dauphin sous-marin

L'évasion

La cassure est la transition entre la poussée et la nage libre.

• Les nageurs doivent s'assurer que leur poussée n'est pas trop profonde, qui peut ralentir un nageur car il doit atteindre la surface, pour commencer leur évasion.
• Ils doivent également s'assurer que leur poussée n'est pas trop superficielle, ce qui peut couper court à l'avantage de l'élan généré par le virage.
• Les nageurs ne doivent pas respirer lors de la première nage du virage, qui perd l'élan généré par le virage.

L'entraîneur Arthur dit : « Les nageurs devraient se rappeler que le style libre est la nage compétitive la plus rapide. Par conséquent, en tournant dès qu'ils sentent qu'ils perdent l'élan de la poussée et du coup de pied du dauphin sous-marin, ils devraient éclater dans leur coup ».

Exercices de virage libre

Pousser et glisser en position couchée

Introduction: Un exercice d'initiation à la rationalisation, une compétence importante pour développer un virage efficace.

Comment effectuer cet exercice : Du bout de la piscine, en mettant fortement l'accent sur une rationalisation très stricte.

• Les nageurs effectuent une poussée et une glisse sous l'eau, dans une position couchée profilée, environ un demi-mètre sous la surface, tenter de passer les fanions avec la tête (bien !) ou les pieds (mieux !), avant de remonter à la surface.
• Assurez-vous que les nageurs effectuent une forte poussée du mur.
• L'entraîneur doit marquer l'endroit où le nageur « fait son apparition » à la surface au bord de la piscine.
• En activité contrastée, demandez à votre nageur d'effectuer une poussée et une glisse dans la position la moins profilée possible. Cela souligne l'importance d'une bonne rationalisation.

Pousser et glisser en position couchée avec les coups de pied des dauphins sous-marins

Introduction: Une progression ajoutant un coup de pied de dauphin sous-marin à la rationalisation, une combinaison importante de compétences pour développer davantage un virage efficace.

Comment effectuer cet exercice : Comme ci-dessus, mais le nageur ajoute cinq coups de pied rapides de dauphin sous-marin, en effectuant un push &glide au fond de la piscine, dans une position couchée profilée, environ un demi-mètre sous la surface.

• Un coup de pied de dauphin sous-marin devrait commencer dès que le nageur termine la poussée du mur !
• Cela devrait amener le nageur à se déplacer plus rapidement et plus loin dans la piscine au-delà des indicateurs de virage.
• L'entraîneur doit à nouveau marquer l'endroit où le nageur « fait son apparition » à la surface au bord de la piscine et comparer la différence entre cela et l'exercice ci-dessus.

Pousser et glisser en position couchée avec un coup de pied de dauphin sous-marin

Introduction: Une progression supplémentaire ajoutant la rotation à la combinaison des coups de pied et de la rationalisation des dauphins sous-marins, favoriser le développement d'un virage efficace.

Comment effectuer cet exercice : Comme ci-dessus, mais en effectuant un push &glide sur le dos (en décubitus dorsal) dans une position profilée, environ un demi-mètre sous la surface.

• Le nageur doit faire pivoter ses épaules et ses hanches pour se mettre en position couchée, tout en effectuant cinq rapides coups de pied de dauphin sous-marins, sans perdre de distance au-delà des fanions.
• De nouveau, l'entraîneur doit marquer l'endroit où le nageur « fait son apparition » à la surface au bord de la piscine.

Nous avons produit un article connexe, sur les coups de pied des dauphins sous-marins. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :Coup de pied de dauphin sous-marin

Dégringole tous les cinq coups

Introduction: Une progression pour développer un flip/tumble rapide désactiver l'une ou l'autre main.

Comment effectuer cette progression : D'une poussée et glisse le nageur, nager au rythme de course de 200m, effectue une série de tours culbutés, le long de la piscine, tous les cinq coups, qui développe la capacité du nageur à être capable d'effectuer des flips/tumbles désactiver l'une ou l'autre main.

• Après avoir nagé 5 nages, le nageur rentre rapidement son menton dans sa poitrine, tire leurs genoux jusqu'à l'estomac, rentre ses talons jusqu'en bas
• Ils effectuent une traction à un seul bras plus profonde, plus forte et plus rapide pour aider la rotation du corps dans une position repliée serrée.
• Assurez-vous que les nageurs ont suffisamment d'espace dans le couloir pour effectuer cette progression correctement et ne sont pas bousculés par les autres nageurs.

Tombe contre le mur

Introduction: Une progression pour développer un arrêt rapide de la paroi de la piscine.

Comment effectuer cette progression : A environ une demi-longueur du corps, le nageur fait face à l'extrémité de la piscine, ils maintiennent ensuite leur position en godille et en battement de pied libre.

• Au signal du carrosse, le nageur tente de virer en culbute aussi rapidement et aussi parfaitement que possible, avec une rationalisation efficace, essayer de dégager les indicateurs de virage.
• Une fois maîtrisé, le nageur peut ajouter cinq coups de pied de dauphin sous-marins, cherchent à augmenter leur distance par rapport au mur.

Tombe contre le mur avec évasion

Introduction: Une progression supplémentaire pour développer un arrêt rapide de la paroi de la piscine.

Comment effectuer cette progression : Comme ci-dessus, mais maintenant, le nageur peut « percer » dans sa nage libre.

• Évasion en douceur, s'assurer que le nageur a une transition efficace dans sa nage, à une profondeur qui permet au nageur d'entrer rapidement dans sa nage sans avoir à s'étirer vers le haut pour effectuer sa première nage, car cela perdra de l'élan à la sortie du virage.
• Veiller à ce que le nageur ne respire pas lors de la première nage en sortie de virage, car cela perdra également l'élan en sortie de virage.

Tours chronométrés

Introduction: Une progression chronométrée pour développer davantage un virage efficace.

Comment effectuer cette progression : Les nageurs commencent cette progression, dans l'eau, du milieu de la piscine (12,5m) nageant au pas de course de 50m.

• L'entraîneur se tiendra au bord de la piscine/terrasse à 10 m de l'extrémité de la piscine, où un marqueur ou un plomb doit être placé sur le bord de la piscine/le pont et le fond de la piscine
• Lorsque le nageur passe la borne à 10m, l'entraîneur démarrera son chronomètre
• Une fois que le nageur a effectué son tour et est revenu au-delà de la marque des 10 m, l'entraîneur arrête le chronomètre, enregistrer le résultat et transmettre le résultat au nageur.

Tourne le relais

Introduction: Une progression ludique mais compétitive pour développer davantage un virage efficace, en effectuant des virages à mi-piscine et à allure de course sous la pression d'un relais compétitif.

Comment effectuer cette progression : Cette progression fonctionnera mieux s'il y a deux ou plusieurs équipes de quatre-six nageurs, qui sont à peu près la même capacité et la même vitesse.

• Chaque nageur effectue quatre virages sur une distance de 125 m.
• D'une plongée, le nageur effectue son premier tour à la fin de la piscine (25m) le nageur nage ensuite jusqu'à l'extrémité de départ où il effectue un autre tour.
• Ensuite, ils effectuent un virage à mi-piscine aux drapeaux du virage le plus éloigné (20 m) et le nageur nage jusqu'à l'extrémité de départ où ils effectuent un autre virage.
• Le nageur effectue ensuite un virage à mi-piscine au milieu de la longueur (12,5 m), puis le nageur nage jusqu'à l'extrémité de départ où il effectue un autre virage.
• Le nageur effectue ensuite son dernier virage à mi-piscine au drapeau du virage rapproché (5 m) et le nageur nage jusqu'à l'extrémité de départ où il termine son étape de relais et un autre nageur prend le relais.
• Répétez ce processus dans toute l'équipe jusqu'à ce que tout le monde dans l'équipe ait nagé.
• Placer des briques ou des plombs en caoutchouc dans chaque voie sous les deux drapeaux de virage et à mi-chemin aidera grandement cet exercice.

Emporter

Un virage flip/tumble efficace est une compétence clé en natation de compétition. Effectué à la fois en style libre et en dos crawlé, c'est le processus d'allumer une paroi de piscine lors de la fin d'un tour/longueur et en commençant un autre.

Tellement de temps, la distance et l'énergie peuvent être économisées par l'exécution d'un virage freestyle efficace, que les exercices de virage doivent faire partie intégrante de tout programme de formation.

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