Programmes d'entraînement de Tennis

Qu'est-ce que un joueur de tennis fait hors du terrain pour se préparer physiquement pour jouer de match est tout aussi important que les heures consacrées à l'amélioration de la cour coups . Avec une routine d'entraînement régulier d'exercices spécifiques au tennis , les joueurs peuvent améliorer leur endurance , d'être plus flexible, améliorer la circulation , gagnent de la force dans les bras et les jambes et éviter les blessures . Cardio Workout

d'endurance cardio est important pour les fixer à long best-of -trois matchs . Ce sous-programme doit être effectuée trois fois par semaine . Commencez avec une routine d'échauffement . Passer cinq minutes sur un tapis roulant à cinq à six miles par heure . Une fois réchauffé , ne 10 minutes de saut moulinette . Continuer l'entraînement avec 30 minutes d'entraînement par intervalles . Il est composé de deux minutes sur le tapis roulant à cinq à six miles par heure , 30 secondes à huit miles et demi par heure , revenir sur deux minutes à cinq à six miles par heure et ainsi de suite pendant 30 minutes . Pour les huit prochaines minutes , se déplacer de côté , soit sur ​​le sol ou un tapis roulant , de commutation côtés tous les deux minutes. Fin de la séance d'entraînement avec un exercice cool down . Avez- cinq minutes sur le tapis roulant à cinq à six miles par heure .
Lettres Y , T , L , W

Cet entraînement renforce le haut et le bas du dos et des épaules . Commencez cette séance d'entraînement avec les genoux pliés , les hanches abaissées , le dos droit et se pencher en avant à un angle de 45 degrés . Cette position sera maintenue tout au long de la séance d'entraînement . Au cours de la séance d'entraînement, les lettres "Y" , "T" , " L" et " W " sera créé avec votre corps et les bras . Chaque position de lettre est maintenue pendant cinq secondes avant de vous détendre . Commencez avec votre bras ballants . Ensuite, soulevez les épaules , tirant les omoplates et le bas. Levez les bras vers le haut et vers l'avant la création de la lettre "Y" avec les bras et le corps . Tenez , puis ramener les bras à la position de départ . Relâchez les épaules . Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions . Pour créer la lettre «T , de la position de départ , lever les épaules, comme avant , lever les bras et parallèlement au sol. Tenez , puis mettre les bras à la position de départ . Relâchez les épaules et répéter . Pour la lettre "L" , à partir de la position de départ , lever les coudes vers le plafond avec les bras fléchis à 90 degrés . amener ensuite les mains vers le plafond . Tenez , détendez-vous et répétez . la lettre "W" commence de la même manière , cependant, les bras sont maintenus près du corps Pliez les bras à 90 degrés et tourner les avant-bras bras et à garder les pouces vers le haut ; . . cette ressemble à une position « attelage de randonnée« Hold, puis se détendre les épaules et les bras et répétez . .

Medicine Ball Jet

stand trois à quatre pieds d'un mur . les pieds doivent être la largeur des épaules , les genoux légèrement courbe. Maintenez la médecine à l' avant du corps , une grande taille . Tournez la partie supérieure du corps loin du mur tout en tenant le ballon derrière les hanches . Comme les hanches et tour supérieure vers le mur, lancer la balle contre le mur. Attraper la balle comme il rebondit sur le mur et répéter pour plusieurs répétitions . Changez de côté et répétez la même quantité de répétitions . Cet exercice travaille les hanches, les jambes , les bras et le haut du corps .