Reprise de la discussion :apprendre aux enfants à sprinter correctement

Quand j'ai écrit sur la façon d'enseigner aux enfants à sprinter correctement en 2016, je ne savais pas que l'article susciterait autant d'intérêt. Au cours des années qui ont suivi sa publication, cet ensemble simple d'instructions pour l'entraînement au sprint de base a généré des dizaines de commentaires et de demandes de la part des lecteurs.

Étant donné que de nombreux commentaires et demandes de renseignements ont été identiques ou similaires, je réimprime certains des commentaires et mes réponses ici. Le fait que tant de lecteurs soulèvent les mêmes questions suggère que ce sont probablement des préoccupations importantes pour de nombreux autres parents qui ont des enfants dans le sport et l'activité.

Veuillez noter :En lisant mes réponses ci-dessous, n'oubliez pas que je ne suis pas médecin et que je ne prétends pas l'être. Mes remarques concernant la physiologie humaine et les problèmes de santé potentiels ne sont que des suggestions pour les parents à explorer plus avant avec les professionnels de la santé appropriés. Certaines réponses ont été modifiées pour des raisons de longueur et de ponctuation.

Le verrouillage a-t-il ralenti les progrès de course de mon fils ?

Charles dit :Mon fils de huit ans est un peu lent quand il court. Il a tendance à ne pas étendre ses pieds devant lui lorsqu'il sprinte. Il avait l'habitude de ne pas tenir ses bras à 90 degrés, mais cela semble s'améliorer. Je pense que le verrouillage a également ralenti sa progression en course. Des idées ?

Répondre :Sans voir votre fils courir, c'est difficile à dire, mais je pense que vous avez probablement raison sur les effets du confinement. Au cours de la préadolescence, les enfants doivent courir, sauter et bouger en général quotidiennement pour développer pleinement leur coordination musculaire générale et leur mécanique du mouvement. Si votre fils a également connu récemment une mini poussée de croissance, cela affectera également son équilibre musculaire et sa coordination (mais cela se corrigera plus que probablement progressivement avec un retour à une activité régulière).

Comment savoir si votre enfant est un sprinteur talentueux ?

Mark dit :Y a-t-il un moyen de dire si un enfant est doué pour la course à pied ? Quel serait le temps de compétition sur 100 mètres pour un enfant de huit ans ? Mon petit a huit ans et semble assez rapide !

Répondre :Ce n'est vraiment pas une question utile à huit ans, car le « succès » à cet âge se traduit très rarement par un succès en compétition à un âge plus avancé. Différents enfants grandissent et se développent à des âges différents. Cela signifie que certains enfants mûrissent tôt et semblent être des talents spéciaux, alors qu'en fait, ils mûrissent simplement plus tôt que leurs pairs. Habituellement, il y aura des pairs qui finiront par être plus rapides plus tard, une fois qu'ils auront rattrapé leur développement et leur maturation. Continuez certainement à soutenir et à encourager votre enfant dans sa course et à célébrer chaque succès, mais sachez simplement que vous ne pourrez pas vraiment savoir s'il est talentueux ou non avant l'adolescence. Je vous recommande de lire cet article pour en savoir plus.

Suite au confinement, mon fils court comme un T-Rex

John U dit :Mon fils de sept ans a développé un nouveau style de course pendant le confinement. Il était autrefois un coureur très rapide, mais maintenant il court sur ses talons et tient ses bras et ses mains à la manière d'un T-Rex. Nous venons de commencer à utiliser le processus ci-dessus. Combien de temps faut-il pour que nous voyions des progrès? Sa saison de football recommence bientôt.

Répondre :Vous devriez commencer à voir des progrès dans une semaine ou deux. L'approche serait de faire l'exercice ci-dessus comme échauffement avant une autre activité basée sur la course pendant environ trois à quatre minutes chaque jour (sprinter sur place pendant cinq secondes, repos pendant 15-20). Faites l'exercice avec votre fils en même temps, afin qu'il puisse vous voir comme un modèle, c'est important comme renforcement visuel. Après cet échauffement, enchaînez avec une « vraie » activité ludique qui consiste à courir. Vous pouvez faire semblant de faire la course avec votre fils dans un sprint dans le parc (par exemple, « faites la course jusqu'à cet arbre ! »). Une fois que nous aurons dépassé les restrictions COVID, vous pourrez également jouer à tag avec lui et ses amis.

Ma fille veut aller plus vite au sprint de 200 mètres

Marissa dit :Ma fille de 12 ans court 200 mètres. Elle est généralement dans le top cinq, mais cela la bat vraiment pour ne figurer que dans le top cinq. Elle a beaucoup de temps d'entraînement et veut s'améliorer, mais nous ne savons pas par où commencer.

Répondre :Si votre fille court 100 m et 200 m en compétition, vous pouvez envisager de lui faire suivre un coaching privé dans un club d'athlétisme. Si elle figure parmi les cinq premières dans un grand nombre de concurrents, elle est probablement au point où elle a besoin d'un encadrement spécialisé (à 12 ans et plus) pour passer au niveau supérieur de capacité. Je ne recommanderais pas le coaching privé pour les enfants de moins de 12 ans, mais l'adolescence est le moment d'envisager sérieusement un coaching supplémentaire si l'enfant est très concentré sur son amélioration.

Ma fille vacille comme un bébé girafe

Charlie dit :Ma fille de neuf ans court si étrangement – ​​un peu les pieds plats avec le bas des jambes qui s'agite en quelque sorte, et ne soulève pas beaucoup ses pieds du sol. Je veux vraiment l'aider, mais quand j'essaie de la faire courir davantage sur la plante des pieds et de soulever davantage ses jambes, elle vacille comme si elle avait des talons ou vacille comme un bébé girafe lorsque ses genoux remontent.

Répondre :D'après ce que vous dites, il semble que votre fille ait besoin de développer un peu plus d'équilibre et de force, en plus de mettre ses pieds plus haut. La force se développera naturellement si elle fait même une petite quantité d'activité physique régulière. Je suggérerais ces choses simples pour commencer :

1) Le soir à la maison, travaillez avec elle certaines postures de yoga debout, telles que la posture de l'arbre, pour développer l'équilibre, la force et la conscience. Je ne sais pas si vous avez fait du yoga, mais il développe une force remarquable, et particulièrement en ce qui concerne les muscles nécessaires à la coordination de l'équilibre. Si vous le faites avec elle, vous pouvez en faire un jeu entre vous deux :défiez-vous pour voir qui peut tenir la pose de l'arbre le plus longtemps :vous pouvez trouver des vidéos et des illustrations de la pose de l'arbre en ligne. Entraînez-vous à faire la posture debout sur votre pied gauche et debout sur votre pied droit.

2) Faites de courtes descentes d'escaliers avec votre fille. Trouvez un ensemble d'escaliers extérieurs, peut-être dans un parc local, et montez lentement les escaliers en insistant lentement. Cela renforcera l'habitude de lever les genoux et les pieds du sol. Cela devrait également renforcer l'habitude de courir sur la plante des pieds. Descendez les escaliers à chaque fois, ne descendez pas les escaliers en courant.

Qu'est-ce qu'un bon résultat au sprint sur 100 mètres pour un enfant de cinq ans ?

Marko dit :Mon fils de presque cinq ans commence à participer à des épreuves de 100 m (qui se déroulent à côté de mes courses de 5 km), et jusqu'à présent, il s'en sort très bien et a même gagné quelques courses, sans aucun entraînement. En utilisant ces conseils, je travaillerai un peu plus avec lui et je suis sûr qu'il obtiendra des résultats encore meilleurs. Et en parlant de résultats, qu'est-ce qui pourrait être considéré comme un bon résultat sur 100 mètres pour un enfant de cinq ans ?

Répondre :Un bon résultat serait de savoir si votre fils de cinq ans s'amuse ou non, rien de plus. Les enfants de cinq ans ne devraient pas courir 100 mètres en compétition. À cet âge, ils doivent avant tout s'amuser lorsqu'ils courent, comme jouer à des jeux de chat. Même si nous pouvions faire courir des enfants de cet âge de manière compétitive, une distance logique serait peut-être de 30 à 40 mètres pour leur physiologie et leur niveau de croissance et de maturation.

Mon fils court sur ses talons

Sean dit :Mon fils de six ans court sur ses talons et c'est comme si cela l'empêchait d'utiliser tous les muscles des jambes pendant la course. Il finit par être l'un des plus mauvais de ses équipes sportives. Des conseils sur l'enseignement des techniques de paris ?

Répondre :Suivez simplement les instructions—courez sur place avec votre fils pendant une minute—et entraînez-le à courir sur la pointe de ses pieds (la partie avant du pied). Cependant, soyez également patient avec lui :à l'âge de six ans, il commence à peine à développer toute la musculature et la coordination nécessaires pour courir avec une mécanique correcte. Je ne pense pas que vous ayez besoin de trop vous inquiéter à ce stade. Regardez comment il progresse au cours des deux ou trois prochaines années. S'il avait huit ou neuf ans, je serais un peu plus inquiet. N'oubliez pas que tous les enfants se développent à des rythmes différents, principalement en fonction de différences génétiques.

Mon mari fait courir notre fils sur un tapis roulant

Portia dit :J'ai un fils de sept ans énergique et il est très actif dans le sport et un sprinter aussi. Mon souci est que mon mari le fasse courir sur le tapis roulant à pleine vitesse pendant environ 30 secondes, et quand ils ont terminé, il se plaint de son estomac et parfois de maux de tête mineurs. Il ne l'apprécie pas. Je ne soutiens vraiment pas l'idée du tapis roulant car je pense qu'il n'a pas encore mûri pour s'entraîner comme ça.

Répondre :Il n'est pas nécessaire qu'un enfant de sept ans s'entraîne sur un tapis roulant, à moins qu'il ne vive dans une station spatiale orbitale et qu'il n'y ait nulle part ailleurs où courir. Si l'objectif est de développer la vitesse de votre fils, il a simplement besoin de jouer à différents jeux de course (football, basket, athlétisme, et même tag). Ces jeux feront tout le nécessaire pour stimuler les adaptations neurologiques et musculaires nécessaires. La plus grande préoccupation que je peux voir avec l'entraînement sur tapis roulant est que ce n'est pas amusant - c'est un bon moyen de s'assurer qu'il développe une forte aversion pour l'activité physique.

Mon fils frappe très fort ses talons lorsqu'il court et il a mal aux genoux et aux chevilles

Paul dit :Mon fils de 12 ans a pris la mauvaise habitude de frapper très fort ses talons lorsqu'il court au football et au basket. Il se plaint maintenant que ses talons et ses chevilles lui font mal pendant et après les matchs. Comment puis-je l'aider à briser cette habitude?

Répondre :Je suggère que votre fils s'exerce à courir sur place, pendant que vous surveillez sa forme et assurez-vous qu'il atterrit sur la plante des pieds (selon les instructions ci-dessus). En plus d'utiliser correctement ses bras et de lever les genoux, il devra peut-être simplement s'entraîner pour s'habituer à être sur la pointe des pieds. Je vous suggère également de vous procurer une échelle d'agilité et de lui faire faire des exercices d'agilité avec. Il existe de nombreuses vidéos en ligne que vous pouvez regarder. Recherchez simplement « exercices d'échelle d'agilité ». Il existe des exercices d'échelle qui sont particulièrement utiles pour renforcer la plantation et pousser à partir de la plante du pied (ce qui est essentiel pour le sprint, ainsi que pour le changement de direction dans des sports comme le basket-ball).

Mon fils court avec son bras le long de son côté

Sally dit :Mon enfant de sept ans court avec son bras gauche tendu à ses côtés. Il se penche presque légèrement en arrière quand il court. Il n'est pas particulièrement lent, mais il pourrait être plus rapide avec une technique différente. Aucun conseil?

Répondre :Oui, votre fils pourrait certainement être plus rapide s'il apprenait à bouger ses deux bras. Je ne considérerais pas comme un grand « besoin » pour lui d'être optimisé pour la vitesse à l'âge de sept ans, mais je considérerais cela comme un signe qu'il doit apprendre à se déplacer avec une efficacité légèrement meilleure. Vous pourriez commencer par lui montrer simplement comment utiliser les deux bras. Vous pouvez courir sur place et lui montrer comment vous bougez vos deux bras, puis lui demander de vous imiter. Si cela ne fonctionne pas après quelques tentatives pour le lui rappeler, vous pouvez simplement le mentionner à son professeur d'éducation physique ou à son entraîneur sportif et leur demander s'ils suivent des instructions de base sur la course à pied dans leur programmation. Il n'est vraiment pas difficile d'apprendre aux enfants à courir, mais très peu d'enseignants et d'entraîneurs prennent le temps de le faire, et la course est une compétence de mouvement importante.

Ma fille a subi des blessures qui, je pense, sont dues à des problèmes de démarche

Kimberly dit :Ma fille a neuf ans et joue beaucoup au football. Elle est assez rapide, et pourtant sa démarche semble trop longue. Elle a subi quelques blessures de surutilisation (douleur intense au talon et au pied et douleur au genou) ainsi qu'une traction musculaire dans le bas du dos au cours des six derniers mois, ce qui, je pense, découle de ce problème de démarche combiné au simple fait d'être une joueuse intense qui se pousse fort. Qui puis-je voir ou que puis-je faire pour vérifier cela et l'aider à changer ? Je ne veux pas qu'elle soit blessée, mais je ne veux pas non plus la retirer d'un sport qu'elle aime.

Répondre :Je pense que votre instinct est juste en ce qui concerne une sorte de problème de démarche ou un autre déséquilibre biomécanique. Je vous recommande d'emmener votre fille chez un bon kinésithérapeute du sport ou même un coach de course à pied pour une évaluation de sa démarche et de sa mécanique du mouvement. Aussi, a-t-elle soudainement beaucoup grandi récemment? Si elle a déjà commencé sa poussée de croissance pubertaire et que son taux de croissance est particulièrement rapide, cela pourrait avoir un impact substantiel sur la mécanique de sa démarche, sa posture et son équilibre musculaire. Si tel est le cas, il s'agit généralement simplement de la guider doucement pendant cette période de croissance avec une activité allégée et en se concentrant sur le maintien d'une bonne mécanique de mouvement au mieux de ses capacités.

Mon fils est autiste. Comment pouvons-nous améliorer sa course ?

Chantel dit :Mon fils a 10 ans et est atteint d'autisme, ce qui l'affecte physiquement à certains égards. Il a récemment commencé l'athlétisme avec les Olympiques spéciaux. Il a été chronométré aujourd'hui et parcourt le sprint de 50 verges en 11,2 secondes. Il joue également au basket-ball et s'intéresse au football. Je sais que courir (et courir correctement) l'aidera dans ces sports, mais je ne sais pas quels domaines peuvent être améliorés et quels domaines ne peuvent pas être améliorés (à cause de son autisme). Un conseil ?

Répondre :Chaque enfant est différent en termes de capacités sportives et de potentiel, y compris les enfants autistes, il est donc difficile de donner des conseils spécifiques à votre fils. Si vous avez déjà essayé de le coacher en utilisant les instructions ci-dessus, et si vous trouvez que cela ne fonctionne pas bien pour lui, je vous suggère de contacter le Canucks Autism Network et de voir s'il a des conseils à vous offrir. Ils organisent des programmes d'activité physique et de sport pour les enfants autistes depuis 10 ans et ils ont une excellente expérience dans ce domaine.

Tony Langdon répond également :Je suis un maître sprinteur autiste et j'ai des problèmes de coordination, à la fois perceptifs et moteurs, donc je pourrais peut-être offrir quelques idées. Premièrement, les conseils de base ci-dessus sont toujours valables. Ce qu'il faut peut-être changer, c'est la façon d'instruire l'athlète, ce qui est une chose individuelle, et où les services spécialisés dans l'autisme peuvent être mieux placés. Dans mon cas, il s'est avéré préférable de se concentrer sur un problème ou une compétence clé à la fois et de garder l'auto-surveillance de la forme de course simple. Éviter la surcharge est essentiel lors de l'apprentissage, mais une fois qu'une compétence atteint la mémoire musculaire, elle peut être développée. Quant à ce qui peut et ne peut pas être changé, ne fixez aucune limite ! J'ai adopté une attitude consistant à explorer mes capacités et à voir où cela mène. Si vous m'aviez vu courir il y a 40 ans (j'avais 12 ans à l'époque), vous ne vous attendriez pas à ce que je sois compétitif au niveau de l'État, où je suis maintenant en compétition de maîtres. Plus important encore, tout ce qui est fait doit être agréable, et dans mon livre, cela s'applique à tous les âges.

Mon fils souffre d'hypotonie et sa course lente le perturbe

Piper dit :Mon fils de presque six ans a un faible tonus musculaire (hypotonie) et porte des semelles pour corriger la pronation. Il court beaucoup plus lentement que ses camarades de classe et s'en énerve beaucoup. J'essaie de l'aider à s'entraîner mais je ne sais pas par où commencer. Je ne veux pas être dur avec lui mais je veux l'aider car cela le dérange tellement. Quel est selon vous le meilleur endroit pour commencer ?

Répondre :Comme votre fils n'a que six ans, tout ce que vous faites doit être simplement basé sur le jeu. Je l'engageais avec des jeux tels que le tag ou d'autres jeux amusants simples qui impliquent de courir après, d'esquiver, de courir et de sauter. Si votre fils souffre d'hypotonie, je crois comprendre qu'il s'agit généralement d'une maladie neurologique et que votre fils peut également bénéficier d'une physiothérapie.

Principaux points à retenir

Lorsque les enfants ont des difficultés avec leur forme de course, c'est le plus souvent parce qu'on n'a pas appris à courir correctement. Un peu d'instruction et de pratique de base dans des domaines tels que la position des bras, l'entraînement des genoux et la pose des pieds peuvent faire une grande différence dans la capacité et la vitesse de course d'un enfant.

Parfois, cependant, il peut y avoir des problèmes physiologiques réels impliqués. Parfois, les problèmes de posture, de coordination et de force musculaire peuvent être congénitaux. D'autres fois, les problèmes peuvent provenir d'anciennes blessures physiques qui n'ont jamais été identifiées ou traitées, comme une chute sur de la glace ou d'autres surfaces dures en tant que jeunes enfants et un impact sur le coccyx ou les hanches, entraînant des problèmes avec le bassin ou les jambes. Il vaut la peine de parler avec un professionnel de la santé pour déterminer si l'un de ces problèmes peut être présent.

Merci à tous les lecteurs qui ont contribué par leurs questions et réponses à approfondir cette discussion. Si vous avez d'autres questions ou réflexions sur ce sujet, nous vous invitons à nous faire part de vos commentaires ci-dessous.