Quick Set Friday :entraînez-vous comme un olympien

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Cet ensemble spécifique à la distance olympique vous préparera pour votre prochaine nage de 1500 mètres. L'ensemble A est basé sur des intervalles de 1:20-1:30 pour 100. L'ensemble B est basé sur des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. L'ensemble C est de 2 000 à 2 500 yards/mètres au total et basé sur un intervalle de repos.

Un
800 choix d'échauffement
16×25 sur :30 (build)
100 choix facile
1500 spécifique à la course :
1×150 avec 10 sec de repos (FAST )
4×150 sur 2:10 (nager fort)
150 avec 10 secondes de repos (monter au 75 et revenir en arrière)
4×150 sur 2:10 (nager fort )
3 x 300 tractions à 4:30 (effort constant)
400 récupérations
=4100 au total

CONNEXES :4 ensembles de natation pour l'entraînement 70.3

B
500 choix d'échauffement
12×25 sur :40 (build)
100 choix facile
1500 spécifique à la course :
1×150 avec 15 sec de repos (FAST )
4×150 à 3h00 (nager fort)
150 avec 15 secondes de repos (monter au 75 et revenir en arrière)
4×150 à 3h00 (nager fort )
3×200 tractions à 4:00 (effort constant)
200 récupérations
=3200 au total

CONNEXES :6 conseils pour passer du sprint à la course de distance olympique

C
200 choix d'échauffement
6×25 avec 10 secondes de repos (build)
50 choix facile
1000 spécifique à la course :
100 avec 20 secondes de repos (FAST)
4×100 avec 20 secondes de repos (nager fort)
100 avec 20 secondes de repos (monter au 50 et revenir en arrière)
4×100 avec 20 secondes de repos (nager fort)
3 x 100 traction avec 15 secondes de repos (effort constant)
200 récupération
=1900 au total

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