Quick Set Friday : Sprint, Smooth, Strong

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
400 (nage/coup de pied par 100)
400 traction (3/5 modèle de respiration par 100)
16×25 @ :30 (1 rapide/1 facile, ordre IM)
8×125 @ 1:50 (25 sprint/100 smooth)
8×75 pull @ :55 (tous forts)
8×25 @ :45 (plongez, sprintez en demi-piscine, nagez facilement au mur)
600 nages (100 IM/100 libres, répétez)
8×25 @ :45 coups de pied sous l'eau
4×150 traction (7/5/3 respiration par 50)
200 choix de récupération
*4600 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Rester calme en eau libre

B :
400 (nage/coup de pied par 100)
400 traction (3/5 respiration par 100)
16×25 @ :40 (1 rapide/1 ez)
8× 125 @ 2:30 (25 sprint/100 smooth)
8×75 pull @ 1:15 (tous forts)
8×25 @ :60 (plongez, sprintez en demi-piscine, nagez facilement jusqu'au mur)
400 nage libre, technique parfaite en douceur
200 choix de récupération
*3600 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :est-il important de s'entraîner avec des palmes ?

C :
400 (nage/coup de pied par 100)
400 traction (3/5 respiration par 100)
16×25 avec :10 repos (1 rapide/1 ez)
4×125 avec :30 repos (25 sprint/100 smooth)
4×75 pull w/15 repos (tous forts)
300 nage libre, lisse technique parfaite
100 choix cool- vers le bas
*2400 au total*

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