Entraînement d'une heure :Heure de puissance

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L'entraînement d'une heure de cette semaine vient de l'entraîneur de cyclisme et triathlon Jesse Moore, de Moore Performance Coaching. Il est conçu pour vous aider à améliorer votre cadence et votre force musculaire, non seulement pour booster votre cyclisme, mais également pour améliorer votre course à pied. Vous pouvez consulter sa chronique Cher entraîneur, consacrée à l'amélioration de la cadence, ici.

Après un bon échauffement complet (15-20 minutes en passant d'un taux d'effort perçu (RPE) 4/10 à RPE 6/10), vous alternerez ensuite des intervalles de cinq minutes jusqu'à une heure, allant de cinq minutes à 60-70 RPM dans la zone 3 (pensez RPE 6-7/10) à cinq minutes à 90-100 RPM dans la zone 2 (RPE 5/10)—sans interruption entre les deux. Au début de cette session, il peut être conseillé de cibler 30 à 35 minutes de cadence alternée, avec un objectif à plus long terme d'augmenter jusqu'à 60 minutes.

Moore a déclaré:«Il y a de la place pour de nombreuses variations ici, en fonction de la difficulté que vous trouvez. Au fur et à mesure que mes athlètes deviennent plus en forme et plus forts et commencent à s'adapter à cet entraînement, j'aime généralement continuer à augmenter les durées de la zone de cadence basse 3 tout en gardant la même durée de la cadence élevée."

Terminez la séance par 5 à 10 minutes de pédalage facile et détendu.

Séance d'entraînement d'une heure :heure de puissance

Échauffement

15-20 minutes effort de progression de RPE 4/10-6/10

Ensemble principal

Alternative :

5 minutes @ 60-70 RPM, zone 3 ou RPE 6-7/10

5 minutes @ 90-100 RPM, zone 2 ou RPE 5/10

Pas de pause entre les deux, conduite continue, jusqu'à 60 min.

Récupération

5-10 minutes conduite détendue et facile

Jesse Moore est le propriétaire de Moore Performance Coaching. Il détient un diplôme d'études supérieures en physiologie de l'exercice de l'UC Davis et est un entraîneur certifié USA Cycling avec plus de 15 ans d'expérience à aider les athlètes à atteindre leurs objectifs. Il a participé au championnat du monde Ironman, terminant dans le top 10 de son groupe d'âge, et aime également l'ultra running, le gravier et les courses SwimRun.