Entraînement d'une heure :pyramide sur tapis roulant

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Pour une grande partie de l'hémisphère nord, l'automne touche à sa fin et l'emprise sombre de l'hiver se resserre. Cela signifie soit braver le froid, l'humidité, l'obscurité, à l'extérieur, emmitouflé dans votre équipement le plus chaud et le plus sec et briller comme un sapin de Noël sur les routes, ou cela signifie s'accroupir à l'intérieur et entrer dans des vêtements de haute qualité (mais très ennuyeux ) entraînements sur tapis roulant.

Pour tous ceux qui ont déjà utilisé le tapis roulant de manière cohérente (non, quelques fois en voyage ne comptent pas), vous savez que les séances d'entraînement sont généralement efficaces, mais ce temps semble ramper, peu importe à quel point votre spectacle peut être digne de frénésie. D'un autre côté, si vous vous déconnectez complètement et que vous annulez simplement le kilométrage, vous risquez de manquer une excellente occasion non seulement de rester en forme pendant la morte-saison, mais aussi de travailler sur votre forme de course.

L'entraînement de cette semaine a une structure pour vous aider à garder votre esprit engagé avec suffisamment de changement de rythme pour empêcher vos jambes de rester trop coincées en "mode plateau hivernal". Il existe également des sections spécifiques de l'ensemble que vous devez utiliser avec des files d'attente spécifiques pour vous enregistrer sur votre formulaire . Cela dit, il est préférable de faire cet entraînement à côté d'un miroir pleine longueur.

Parce que cet entraînement n'est pas trop élevé sur l'échelle de difficulté, n'hésitez pas à faire cet ensemble pendant l'intersaison, tout en construisant votre base, ou comme alternative à un entraînement de fartlek en plein air une fois la saison commencée.

Échauffement
5 minutes de jogging facile, étirement dynamique

5 x (30 secondes pour atteindre le taux d'effort perçu (RPE) de 7/10, 30 secondes faciles)

Ensemble principal
4 minutes au RPE du 5/10
3 minutes au RPE du 6/10 (check in 1:30 dans cet effort pour les ajustements de forme)
2 minutes au RPE du 7/10 (check in 1:00 dans cet effort pour les ajustements de forme)
1 minute à RPE de 8/10

2 minutes de jogging/marche facile

3 minutes au RPE du 6/10 (enregistrer 1h30 dans cet effort pour les ajustements de forme)
2 minutes au RPE du 7/10 (enregistrer 1h00 dans cet effort pour les ajustements de forme)
1 minute au RPE du 8/10

2 minutes de jogging/marche facile

2 minutes au RPE du 7/10 (enregistrez-vous à 1h00 dans cet effort pour les ajustements de forme)
1 minute au RPE du 8/10

2 minutes de jogging/marche facile

1 minute au RPE du 8/10

Récupération :
5 minutes à RPE de 4/10
10 minutes de jogging facile