Entraînement d'une heure :étapes de 12 minutes jusqu'au seuil

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Chaque étape de cet entraînement d'entraîneur devient plus difficile, vous obligeant à vous concentrer sur la forme lorsque vous atteignez un effort maximal.

L'entraînement de cette semaine vient du triathlète professionnel et entraîneur certifié USAT Jim Lubinski de Red Performance Multisport. Lubinski est également le co-animateur du populaire podcast "Tower 26 Be Race Ready".

Lubinski demande à ses athlètes de faire cette séance d'entraînement à vélo quelques fois par mois. "Cela augmente non seulement leur capacité à maintenir leurs efforts au seuil et près du seuil, mais cela les oblige également à se concentrer sur la forme lorsque le corps commence à se fatiguer plus tard dans la progression", dit-il.

Vous aurez besoin d'un vélo, d'un entraîneur, d'un moniteur de fréquence cardiaque et/ou d'un capteur de puissance pour effectuer cet entraînement. Notez que si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour des efforts de 12 minutes, ajustez-les à 8 ou 10 minutes. D'un autre côté, certains athlètes très en forme peuvent être en mesure de prolonger les étapes à 14 ou 16 minutes.

Ensemble principal
Dès le départ, vous commencez dans le set principal/la progression

12 minutes à 60% du seuil
Ceci est considéré comme l'échauffement et sera facile. Jouez avec l'engrenage à basse cadence/cadence élevée tout en gardant la FC ou la puissance réglée à 60 % du seuil.

12 minutes à 70 % du seuil
Cela devrait être légèrement plus difficile, mais toujours facilement maintenable. Concentrez-vous sur le travail à basse cadence pendant ce relais de 12 minutes pour simuler l'escalade et gagner en force musculaire.

12 minutes à 80% du seuil
Maintenant le travail commence vraiment. Si les 60 et 70 % d'efforts étaient trop élevés, cela sera difficile à maintenir. Gardez la cadence à un rythme de course naturel.

12 minutes à 90 % du seuil
Gardez la forme en utilisant un coup de pédale complet, en restant détendu et en gardant la respiration sous contrôle. Gardez la cadence à un rythme de course naturel.

12 minutes au seuil de 100 %
Vous devrez creuser profondément pour terminer cette étape si vous avez correctement évalué votre seuil. Votre forme doit rester ensemble, tout comme elle doit rester ensemble tard dans une course. Gardez l'esprit clair et concentrez-vous sur l'effort. Gardez la cadence à un rythme de course naturel.

Récupération
5 minutes d'essorage facile

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