Entraînement d'une heure :Alternative à la brique intérieure

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Les temps difficiles appellent de nouveaux entraînements et cet entraînement de triathlon en salle de l'entraîneur Marilyn Chychota est idéal pour faire bouger votre corps et votre esprit dans un format légèrement différent de la norme. Faites-nous confiance, c'est ce dont vous avez besoin en ce moment !

Commencez par un échauffement fluide et facile de 15 minutes sur le home trainer, en augmentant progressivement l'effort d'un RPE de 5/10 (taux d'effort perçu) à un RPE de 6/10. Incluez 8 x 30 secondes d'exercices sur une jambe dans votre échauffement, en vous assurant d'avoir un coup de pédale doux et régulier des deux côtés.

Vous commencerez ensuite un circuit continu « entraînement de triathlon en salle » de 45 minutes comme suit : 

• 50 tirages de cordon de bain, en se concentrant sur le maintien d'un coude haut et sur la conduite à partir de vos dorsaux.
• Vélo :8 minutes à une allure « tempo », en alternant les minutes entre une cadence « force » de 50-60 RPM (tours par minute) puis 90-105 RPM. Restez contrôlé et détendu.
• 25 burpees en 50 genoux hauts aux mains sur place ; 10 fentes en marche arrière dans un entraînement du genou élevé ; 10 sauts ; 40 cordes à sauter.
• 60 secondes de repos, puis répétez l'opération en continu jusqu'à ce que vous atteigniez le marqueur de 45 minutes !

Entraînement de triathlon en salle

Échauffement

15 minutes de spin facile sur le trainer, passant de 5/10 RPE à 6/10 RPE

Ensemble principal (Consultez ceci comme un entraînement de natation, de vélo, de course à pied)

• 50 tirettes de cordon de bain (avec cordons extensibles)
• Vélo :8 minutes à un rythme « tempo », en alternant les minutes 50-60 tr/min et 90-105 tr/min.
• 25 burpees en 50 genoux hauts aux mains sur place ; 10 fentes en marche arrière dans un entraînement du genou élevé ; 10 sauts ; 40 cordes à sauter. Gardez la forme sur ces derniers !
• 60 secondes de repos 
• Répétez en continu jusqu'à ce que vous atteigniez le marqueur de 45 minutes !

Récupération

Prenez quelques minutes pour vous détendre après un entraînement dynamique et intense de triathlon en salle, qu'il s'agisse d'étirements, de respiration douce ou de méditation. Votre corps vous en remerciera !

Obtenez plus d'idées d'entraînement ici