Passer du temps sur le formateur ? Faites ces exercices de force et de flexibilité

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Les entraînements de cyclisme en salle sont inévitables pour la plupart des cyclistes vivant dans des climats froids. Alors que certains braveront le froid quotidiennement, jurant de ne jamais s'entraîner à l'intérieur, d'autres rechercheront les avantages du cyclisme en salle. Les entraînements en salle ou en rouleaux sont parfaits, vous permettant d'exécuter un entraînement avec précision. Dans le même temps, l'entraînement à l'intérieur peut entraîner plusieurs problèmes, tels que la surutilisation et la sous-utilisation de certains muscles spécifiques au sport. Cela peut entraîner des zones serrées et des déséquilibres. La combinaison de certains exercices de force et de flexibilité hors du vélo aidera à prévenir ces problèmes et à rendre la saison d'entraînement en salle productive.

Bien que le cyclisme en salle ait ses avantages, il est important d'incorporer de l'équitation en plein air ou d'autres activités telles que la randonnée ou la course à pied pendant les mois d'hiver. Les inconvénients de l'entraînement à l'intérieur incluent le manque de mouvement latéral, le pédalage dans une position fixe et le manque de changement de position lors de l'ascension d'une colline. Lorsque vous roulez à l'extérieur, vous tirez sur le guidon, engagez votre cœur et déplacez vos hanches avec les virages et les obstacles. Ces mouvements spécifiques sont difficiles à reproduire à l'intérieur. Ainsi, une balade à vélo par une froide journée de neige peut ne pas être aussi axée sur des zones d'entraînement spécifiques qu'une balade avec un entraîneur en salle, mais les avantages de l'équilibre et du changement de mouvement sur le vélo l'emporteront sur le manque d'accent mis sur l'intensité.

Le manque d'engagement du haut du corps et du tronc met également davantage l'accent sur vos principaux muscles cyclistes. Vos principaux muscles utilisés pour le cyclisme> principaux moteurs pour le cyclisme comprennent les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers. La plus grande demande sur les moteurs principaux signifie que vous travaillerez ces muscles légèrement plus dur à l'intérieur par rapport au même effort à l'extérieur. Cela conduit généralement à une tension des ischio-jambiers, des quadriceps, des hanches et des fléchisseurs de la hanche, ce qui entraîne ensuite d'autres problèmes tels que l'oppression autour des genoux et du bas du dos.

Chacun des exercices ci-dessous cible les déséquilibres qui peuvent survenir lors du cyclisme en salle. Ces exercices peuvent être ajoutés à n'importe quel programme d'entraînement, tant que vous suivez les répétitions et les ensembles appropriés pour votre objectif d'entraînement et vos capacités.

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Exercices de force et de flexibilité

Il existe de nombreux exercices de base et étirements qui sont bénéfiques tout au long de la saison en salle. Les planches, les crunchs, les levées de jambes et tout exercice nécessitant une stabilité de base vous seront bénéfiques. Lorsque vous vous entraînez à l'intérieur, concentrez-vous sur l'étirement des zones qui vous semblent surmenées et le renforcement des zones sous-utilisées. Cela vous aidera à traverser la saison hivernale et à atteindre la meilleure forme physique possible.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com

À propos de l'auteur
Mike Schultz apporte plus de 10 ans d'expérience en course et en entraînement dans le cadre d'événements nationaux d'endurance et d'ultra endurance, de courses par étapes de VTT et d'événements cyclistes en solo de 24 heures. Mike est l'entraîneur-chef et fondateur de Highland Training. Il est certifié par la National Strength and Conditioning Association (NSCA) en tant que spécialiste de la force et du conditionnement (CSCS), entraîneur personnel et entraîneur certifié USA Cycling. Suivez Mike sur Twitter @Highland_Mike.