4 ensembles de natation pour l'entraînement 70.3

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Ces ensembles de 2 000 à 2 500 mètres sont conçus pour améliorer la nage de votre prochain demi-Ironman. Chaque série reproduit les changements de vitesse, la distance et d'autres facteurs auxquels vous pouvez être confronté lors de la nage de 1,2 mile. Ajoutez un ensemble à votre séance de natation de qualité chaque semaine. Enregistrez vos temps et allures pour suivre vos progrès.

Échauffez-vous et refroidissez-vous suffisamment par vous-même.

Vous voulez transformer vos connaissances, votre entraînement et vos performances en triathlon ? Découvrez  10 semaines à votre meilleur 70,3 —un programme d'entraînement complet dirigé par le meilleur entraîneur d'endurance Jim Vance—gratuit avec l'adhésion Outside+ !

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Ensemble 1

– 5×100 rapide avec 10 secondes de repos
– 3×500 comme 250 lisse/250 fort avec 30 secondes de repos
– 4×50 traction avec bande de cheville uniquement (pas de pagaies) avec 15 secondes de repos

Ensemble 2

– 400 sprints tous les quatre 25, pas de murs avec 20 secondes de repos
– 4×400 temps de descente de 1 à 4 avec 20 secondes de repos

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Ensemble 3

Faites 8x chacun, dans l'ordre :
– 50 coups de pied rapides avec 10 secondes de repos
– 100 nages forts, pas de murs avec 10 secondes de repos
– 150 nages en douceur, effort à mi-course avec 30 secondes repos

Ensemble 4

– 6×50 nage en 25 rapides/25 faciles avec 10 secondes de repos
– 6×100 tractions en 50 rapides/50 faciles avec 15 secondes de repos
– 6×200 nages en 25 Tarzan Drill*/75 nager x2 avec 30 secondes de repos

*Nagez la tête hors de l'eau tout le 25.

Une formation pour un 70.3 cette année ? Ce plan d'entraînement est conçu pour vous aider à franchir la barre des six heures.