Retour à l'entraînement de natation

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des idées sur le retour réussi à l'entraînement de natation après une mise à pied forcée telle qu'une maladie ou une blessure (ou une pandémie !).

Pour les nageurs de compétition, être incapable de nager pendant un certain temps peut être extrêmement difficile à la fois physiquement et psychologiquement.

Cela continue souvent lorsque le nageur retourne dans la piscine.
Comme beaucoup supposent qu'ils peuvent reprendre là où ils se sont arrêtés, avant leur absence.
Par conséquent, certains nageurs se poussent trop au retour.
Cela peut augmenter le risque que la maladie ou la blessure se reproduise
Pour reprendre avec succès la natation, après une maladie ou une blessure de longue durée, adopte une approche méthodique planifiée.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour reprendre avec succès l'entraînement de natation après une mise à pied forcée.

Penser à long terme

Pour la plupart des nageurs, le retour à une forme physique complète après une mise à pied forcée peut prendre du temps.

Pour de nombreux nageurs, manquer d'entraînement pendant plusieurs semaines ou plus peut avoir un effet marqué sur leur aptitude à la natation
Cela peut également affecter leur "sensation générale de l'eau".
Par conséquent, ils doivent être préparés au fait que le rétablissement de leur pleine forme de natation pourrait être un processus à long terme.

Parlez à votre coach

Tout en étant malade ou blessé le nageur si possible, doivent rester en contact avec leur entraîneur.

Ils devraient les tenir au courant de leurs progrès vers le retour à la piscine.
Les nageurs doivent apprendre à faire confiance à leur entraîneur.
Ils devraient croire au processus de réadaptation.
Ils devraient croire qu'ils les remettront en pleine forme de natation.

Formuler un plan de rééducation de l'entraînement

Avant de reprendre l'entraînement de natation, l'entraîneur et le nageur doivent formuler un plan de rééducation de l'entraînement. Cela devrait inclure,

Adapter l'entraînement pour annuler une blessure

Par exemple, un nageur avec une blessure à l'épaule peut l'utiliser comme une opportunité d'améliorer son coup de pied.

Pour un nageur avec une blessure à la jambe ou au genou peut l'utiliser comme une opportunité d'améliorer sa force de base, souplesse ou force du haut du corps.

Recommencer doucement

L'entraîneur peut conseiller qu'un nageur reprenant l'entraînement de natation, revient pour seulement deux ou trois séances d'entraînement par semaine.

Ensuite en fonction de la progression du nageur, ils peuvent ensuite augmenter progressivement le nombre de séances si nécessaire.

Réduire l'intensité

L'entraîneur peut également conseiller au nageur de se concentrer sur la redécouverte de son « sens de l'eau » avant de penser à s'entraîner à une intensité significative.

Les entraîneurs font parfois revenir un nageur senior d'une maladie ou d'une blessure à long terme, s'entraîner avec une équipe junior. Cela pourrait continuer jusqu'à ce qu'ils pensent que le nageur a suffisamment progressé pour qu'ils puissent rejoindre leur groupe d'entraînement régulier.

Nous avons produit un article connexe sur le développement d'une sensation pour l'eau. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :développer le sens de l'eau

Suivi du processus de réhabilitation

Le retour à la natation après une mise à pied forcée nécessite du dévouement et de la détermination sur une période de temps.

Pour les aider à traverser les hauts et les bas de la réadaptation, les nageurs et les entraîneurs devraient surveiller régulièrement le plan de rééducation. Cela leur permettra à tous les deux de voir si c'est sur la bonne voie ou si des ajustements doivent être faits.

Redéfinir les objectifs de natation

En tant qu'élément clé du plan de réadaptation d'un nageur, le nageur doit, en collaboration avec son entraîneur, redéfinir leurs objectifs de natation.

De nombreux nageurs en rééducation s'engagent à court terme, des mini-objectifs pour les aider à chaque étape de leur retour à la pleine forme.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :objectifs de natation

Entraînez-vous avec un partenaire/copain de natation

Avoir un partenaire d'entraînement pour partager la charge de travail peut vraiment aider le processus de réadaptation.

Ils peuvent fournir la motivation supplémentaire qui est parfois nécessaire lorsque les choses se corsent
Ils peuvent aider le nageur à se remettre sur la bonne voie.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de la formation avec un partenaire. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :partenaire d'entraînement de natation

Se recentrer sur l'entraînement invisible

Au début du processus de rééducation, il est important que le nageur se recentre sur son entraînement invisible.

Les nageurs doivent s'assurer qu'ils ont suffisamment de temps de récupération et de sommeil
Ils doivent également s'assurer qu'ils reçoivent une nutrition et une hydratation adéquates.

Nous avons produit des articles connexes, sur l'entraînement de natation invisible. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ces liens :entraînement de natation invisible

Exercices de rééducation

Certains nageurs qui se remettent d'une blessure ou d'une maladie peuvent déjà entreprendre des exercices de rééducation physique.

Les nageurs peuvent les trouver ternes, ennuyeux et monotone.
Cependant, il est important qu'ils soient complétés, car ils sont un élément clé du processus de récupération.
Pour réduire le risque de répéter la blessure, les nageurs doivent s'assurer qu'ils augmentent lentement leurs exercices de rééducation.
Ils ne devraient jamais effectuer plus d'exercices que recommandés.

Formation croisée

Certains entraînements croisés de faible intensité peuvent aider le processus de réadaptation.

Cela peut inclure la physiothérapie, yoga ou un entraînement doux sur terre/terre aride.
Les nageurs devraient discuter de leurs options d'entraînement croisé avec leur entraîneur.

Article connexe sur l'entraînement croisé pour les nageurs

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement croisé pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :cross-training pour les nageurs

Développer un état d'esprit positif

Le retour à la natation après une mise à pied forcée nécessite du dévouement et de la détermination sur une période de temps.

Pour les aider à traverser les hauts et les bas de la réadaptation, les nageurs devraient se concentrer sur le développement d'un état d'esprit positif.

Les avantages d'un état d'esprit positif comprennent,

Mettre la situation en perspective

En développant un état d'esprit positif, les nageurs apprendront qu'ils ne doivent pas être trop durs envers eux-mêmes. Surtout si les choses ne se passent pas toujours comme prévu.

Quelle que soit la difficulté du processus de rééducation, le nageur doit être reconnaissant d'avoir récupéré, et ils sont sur le chemin du retour à une forme physique de natation complète.

Ayez confiance en vous et dans le processus

En développant un état d'esprit positif, les nageurs commenceront à développer une confiance en eux-mêmes et le processus pour mener à bien une rééducation réussie.

Nous avons produit un article connexe sur le développement d'un état d'esprit positif pour la natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :développer un état d'esprit positif pour la natation

Plats à emporter

Pour les nageurs de compétition, être incapable de nager pendant un certain temps peut être extrêmement difficile à la fois physiquement et psychologiquement.

Cela continue souvent lorsque le nageur retourne dans la piscine, comme beaucoup le supposent, ils peuvent reprendre là où ils se sont arrêtés, avant leur absence.
Par conséquent, certains nageurs se poussent trop au retour.
Cela peut augmenter le risque que la blessure ou la maladie se reproduise
Pour réussir à reprendre la natation surtout après une maladie ou une blessure de longue durée, adopte une approche méthodique planifiée.

Pour la plupart des nageurs, la remise en forme complète d'une mise à pied forcée peut prendre du temps.

De nombreux nageurs, manquer d'entraînement pendant plusieurs semaines ou plus peut avoir un effet marqué sur leur aptitude à la natation et leur « sensation générale pour l'eau ».

Par conséquent, ils doivent être préparés au fait que le rétablissement de leur pleine forme de natation pourrait être un processus à long terme.

Nous avons produit un article connexe sur la rééducation des blessures ou des maladies liées à la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :rééducation suite à des blessures ou des maux liés à la natation

Nous avons produit un article connexe sur l'épaule du nageur :une introduction. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :épaule du nageur.

Nous avons produit un article connexe sur le genou du brasseur :une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Le genou du brasseur :une introduction

Nous avons produit un bibliothèque de ressources de natation .

Celui-ci contient des liens vers notre portefeuille en constante expansion de billets de blog.
Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

Pour accéder à notre bibliothèque, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :Bibliothèque de ressources de natation

L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
En réalité, c'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.

>>Un partenaire d'entraînement de natation

>>Gestion du temps de natation