Identifiez et traitez votre jambe de triathlon la plus faible

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Il est maintenant temps de tracer votre plan de match pour une saison de relations publiques. Voici quelques réflexions spécifiques au sport à prendre en compte afin d'identifier et de remédier à vos faiblesses.

Nager

Vos ​​compétences doivent être polyvalentes. Déterminez si vous avez de la vitesse, de la force, un seuil de condition physique (allure contre la montre) ou de l'endurance. La vitesse vous aidera à démarrer plus rapidement et à trouver de l'eau claire ou des pieds dans un courant d'air. La force vous aidera dans des conditions agitées et pour l'observation. L'allure au seuil vous permettra de maintenir un bon rythme pendant la partie médiane de la course, tandis que l'endurance vous aidera à maintenir une allure plus élevée plus longtemps. Techniquement, apprenez à comprendre comment vous vous déplacez dans l'eau et quels sont vos besoins biomécaniques. Filmez votre coup et travaillez avec un entraîneur pour créer des exercices pour affiner votre technique, et consacrez du temps cohérent à travailler sur les compétences techniques.

CONNEXES :Identifiez et surmontez votre faiblesse en natation

Vélo

Les exigences du cyclisme en triathlon dépendent souvent de la course. Vous devrez peut-être travailler sur des montées longues et régulières ou sur des rafales courtes et raides. Ce sont tous des composants de la force, du seuil et de la capacité anaérobie. Évaluez la façon dont vous contre-la-montre sur le plat tout en maintenant le rythme dans une vitesse à une cadence fixe. Tenez compte de votre vitesse de sprint, de votre capacité à tolérer l'acide lactique et les rafales au-dessus du seuil. Cette vitesse est utile pour les courses encombrées, où vous devez pouvoir changer de rythme pour faire des passes et sortir de la zone de repêchage. De plus, certains athlètes ont du mal à reproduire le rendement du jour de la course par rapport aux efforts d'entraînement. Si c'est vous, essayez d'amener votre vélo d'entraînement à la piscine et d'effectuer des répétitions d'intervalles nage-vélo.

CONNEXES :Faites du vélo plus intelligemment pour courir plus fort

Courir

Courir à vélo est très différent de courir sur piste. La démarche doit être linéaire et dans un mouvement vers l'avant, avec un coup de pied sous le centre de gravité. La posture est grande avec une légère inclinaison vers l'avant au niveau des hanches et des épaules, simultanément. Soyez attentif aux mouvements excessifs du haut du corps, à un rebond excessif dans votre foulée ou à des mouvements latéraux inutiles. Évaluez si votre forme change en dehors du vélo par rapport à la course régulière. Vérifiez votre cadence de course :elle devrait être d'environ 85 à 100 foulées par minute, en comptant un coup de pied. Comparez votre force en côte à la course à pied à plat, et votre endurance par rapport au seuil et à la vitesse de sprint.

CONNEXES :5 façons de devenir un coureur plus rapide

Entraînement mental

Périodisez votre entraînement mental. Le début de la saison consiste à créer un environnement d'entraînement positif et une zone émotionnelle cohérente. À l'approche de la saison des courses, vous devriez mettre davantage l'accent sur la visualisation de l'expertise technique et de la préparation mentale pour faire face aux efforts difficiles. Créez des objectifs émotionnels et de concentration pour la pratique. Apprenez à créer des simulations de course dans votre environnement d'entraînement local, ou rendez-vous sur le lieu de votre grand événement pour vous entraîner sur le parcours et créez des images fortes d'effort et d'expertise sur chaque section individuelle. Créez des stratégies pour vous recentrer rapidement lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu ou si vous recevez une balle courbe.

Pour en savoir plus sur Lance Watson, consultez sa chronique « Note de l'entraîneur » chaque mois sur Triathlete.com.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) a entraîné un certain nombre de champions Ironman, olympiques et groupes d'âge et aime travailler avec des athlètes de tous niveaux.