Entraînement d'une heure :changements de rythme à la manière de l'UIT

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L'entraînement de cette semaine vient de Michael Harlow, fondateur, PDG et entraîneur-chef d'Endorphine Fitness, basé en Virginie. Triathlète depuis l'âge de 10 ans, Harlow a représenté les États-Unis à trois championnats du monde par groupes d'âge. Harlow est un entraîneur américain de triathlon de niveau II, un entraîneur certifié USAT pour les jeunes et les juniors et a été nommé entraîneur de développement des jeunes de l'année par USA Triathlon en 2012.

Il est préférable d'effectuer cet entraînement "au début d'un bloc d'entraînement, en comblant l'écart entre le développement de la puissance/vitesse en début de saison et des efforts de VO2 max et de seuil plus soutenus", explique Harlow. «Ces entraînements divisent les séries plus longues en petits épisodes, effectués au-dessus du seuil avec de courts repos entre les deux. Les accès courts permettent de maintenir une intensité plus élevée, tandis que les intervalles de repos courts ne permettent pas à la fréquence cardiaque de récupérer complètement. En fin de compte, vous obtenez un entraînement de seuil combiné en aérobie et en vitesse de développement des compétences neuromusculaire. »

Comme de nombreux athlètes de Harlow se concentrent sur les courses de draft-legal, il s'agit d'un entraînement à vélo typique de style ITU, mais qui fonctionne bien pour tous ceux qui cherchent à franchir un plateau.

Idéalement, cet ensemble devrait être fait sur un entraîneur pour assurer la cohérence de l'effort et du rythme. Pour les 20 secondes de récupération entre chaque combat, assurez-vous de continuer à pédaler, ne vous arrêtez pas complètement. Un élément majeur pour réussir cet entraînement consiste à gérer le pic de fréquence cardiaque pendant la courte récupération.

Échauffement
10 minutes de construction Zone 1 à Zone 2
1 minute Zone 3
1 minute Zone 4
1 minute Zone 5
2 minutes Zone 2

Ensemble principal
2 x 15 minutes d'alternance de 40 secondes dans la zone 5-6 avec 20 secondes dans la zone 1
5 minutes entre les séries dans la zone 1

Récupération
10 minutes en zone 1-2

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