Surmontez votre peur de l'eau libre

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L'inconfort en eau libre est très fréquent. Qu'il s'agisse d'une crise de panique au milieu du parcours, de la peur de la « créature du lagon noir » ou simplement d'une aversion pour l'eau sombre et trouble, vous n'êtes pas seul. L'anxiété est normale chez les athlètes à tous les niveaux d'expérience. La réponse pour vaincre votre peur réside dans votre entraînement avant la course, votre préparation mentale et la création et l'utilisation d'une stratégie de course personnelle.

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Considérez ces stratégies :

• Imitez le chaos d'eau libre en nageant avec un grand groupe dans la piscine. Partagez un couloir avec d'autres nageurs où vous serez obligé d'entrer en contact, et nagez côte à côte pour être plus à l'aise.

• Pratiquer en eau libre aussi souvent que possible. Rassemblez un groupe de partenaires de formation pour une excursion à la plage et assistez à n'importe quelle clinique en eau libre de votre région. Profitez de chaque occasion de nager dans votre combinaison pour vous habituer à la constriction autour du cou, des épaules et du torse.

• Utiliser la visualisation se préparer mentalement. Imaginez les situations stressantes qui peuvent survenir et pensez à rester calme, à contrôler votre respiration et à continuer à nager vers l'avant.

• Composer une stratégie personnelle pour le jour de la course qui vous aide à garder confiance. Arrêtez tout discours intérieur négatif, utilisez des respirations de yoga calmes et profondes lorsque vous vous sentez anxieux, familiarisez-vous avec le parcours de course et les positions du personnel de sécurité et placez-vous à l'arrière ou à l'extérieur de votre vague de départ.

Même avec la meilleure préparation et la meilleure pratique, vous pourriez toujours souffrir d'une attaque de panique pendant la course. Si cela se produit, éloignez-vous simplement des autres nageurs, roulez sur le dos et concentrez-vous sur la respiration et la baisse de votre fréquence cardiaque. Reprenez l'événement si vous vous sentez confiant pour continuer. Arrêtez-vous et consultez un médecin si vous ressentez des douleurs/inconforts thoraciques, des étourdissements ou une fréquence cardiaque anormalement élevée.

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