Votre position de sommeil contribue-t-elle à vos blessures ?

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Les athlètes ont tendance à considérer les blessures comme des incidents isolés :cinq heures sur le vélo équivalent à des douleurs au bas du dos, ou un métrage supplémentaire dans la piscine est à blâmer pour un cas d'épaule d'un nageur. Mais les blessures sont souvent la somme de toutes stress exercé sur le corps. Selon le médecin chiropratique du sport John Ball, une mauvaise position de sommeil peut être un contributeur majeur à l'équation des blessures.

« Les gens considèrent le sommeil comme une activité passive :allongez-vous, fermez les yeux et réveillez-vous huit heures plus tard, prêts pour le monde », explique Ball. «En réalité, parfois, la façon dont vous drapez cette jambe sur votre corps et hors du lit, ou tenez votre bras sous l'oreiller, peut souvent être le dernier facteur qui vous pousse au bord de la blessure ou vous empêche de récupérer complètement. ”

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Positionner le bras sous la tête maintient les muscles de l'épaule à l'extrémité de leur amplitude de mouvement, augmentant le risque de conflit.

Draper une jambe sur l'autre tord le bassin et le bas du dos, étirant la musculature de la hanche pendant de longues périodes. Privilégier un côté peut également contribuer aux déséquilibres musculaires.

Tourner la tête sur le côté pour respirer est une nécessité, mais c'est aussi un danger, contribuant à la raideur et à la douleur au cou.

Sommeil endormi , en particulier sur les lits plus mous, peut hyperétendre le bas du dos, préparant le terrain pour l'inconfort sur le vélo et la course.

Flexion plantaire , ou position « orteil pointu », peut contribuer à la fasciite plantaire ou à la tendinopathie d'Achille.

Les gens gravitent vers la position dans laquelle ils sont le plus à l'aise, mais le corps peut être « entraîné ». Ball suggère de petits changements - un oreiller entre les genoux pour garder le bassin empilé, ou le repositionnement du bras au réveil - plutôt que des changements drastiques, qui peuvent nuire à la qualité globale du sommeil.

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