Les adducteurs faibles de la hanche causent-ils vos blessures ?

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Êtes-vous sujet aux blessures au genou? Les adducteurs de la hanche faibles pourraient être à blâmer. "Ces muscles de l'intérieur de la cuisse sont très importants pour de nombreux mouvements sportifs différents, mais l'une des fonctions clés de ces muscles pendant la natation, le vélo et la course est de stabiliser le bassin et le genou", explique Kevin Laudner, Ph.D., un entraîneur sportif certifié et professeur de kinésiologie à l'Illinois State University. "Lorsqu'ils travaillent de concert avec d'autres muscles, les adducteurs maintiennent les hanches et les genoux en équilibre, créant un alignement naturel pendant ces mouvements athlétiques."

La faiblesse des muscles adducteurs de la hanche peut entraîner des modifications de la biomécanique, entraînant une diminution des performances sportives et un risque accru de blessure. Le renforcement de ces muscles, cependant, n'est pas compliqué. Dans une étude publiée dans The Journal of Sport Rehabilitation , Laudner et ses collègues ont identifié quelques exercices simples pour activer au mieux les adducteurs de la hanche.

"Notre étude a montré que ces exercices produisaient les niveaux les plus élevés d'activation musculaire, vous savez donc que vous tirez le meilleur parti de vos adducteurs", explique Laudner.

Pour des résultats idéaux, il suggère aux triathlètes d'effectuer les exercices ci-dessous en trois séries de 12 à 15 répétitions, 2 à 3 fois par semaine.

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Comment savoir si vos adducteurs de la hanche sont en équilibre

Allongez-vous sur le sol sur le côté, en plaçant votre poids sur votre hanche. Déplacez la hanche et la jambe opposées (supérieures) de manière à ce qu'elles reposent derrière la jambe inférieure. Soulevez le bas de la jambe du sol. Si cela est facile et ne cause aucune douleur, essayez d'ajouter de la résistance avec une bande de résistance, un poids à la cheville ou une force appliquée par un ami. Répétez de l'autre côté. La quantité de force notée doit être égale.

Les squats peuvent également être un signe révélateur de faiblesse des adducteurs de la hanche, explique Laudner :« Si vos genoux pointent vers l'extérieur pendant un squat, il pourrait y avoir un déséquilibre de la force de la hanche, vos adducteurs de la hanche étant plus faibles que les muscles réciproques de la hanche (abducteurs de la hanche). ”

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