Chance du débutant :transition 101

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Vous débutez dans le sport et vous savez que vous devez apprendre à nager, à faire du vélo et à courir, mais vous devez également être capable de faire la transition. L'auteur de "Beginner's Luck" Meredith Atwood partage les tenants et aboutissants de base de ce sujet simple qui peut rapidement sembler compliqué.

La transition était un sujet déroutant pour moi lorsque j'ai commencé à penser au triathlon. Tout le monde parlait de « T1 » et « T2 » et je n'avais aucune idée terrestre de ce que cela signifiait. Est-ce que c'était quelque chose à voir avec un pot ? J'ai besoin de faire la transition ? Parfois. Mais vraiment, la transition signifie deux choses.

Tout d'abord, transition en tant que nom :l'endroit où vous rangez votre vélo (et d'autres choses) pendant une course. Cet emplacement est généralement un grand espace ouvert avec des supports métalliques pour les vélos. Vous aurez probablement un espace assigné sur le porte-vélos pour votre vélo et un espace sous votre vélo pour placer vos « choses » de triathlon.

Deuxièmement, la transition en tant que verbe :l'action de déplacer entre les sports. Vous passez de la natation au vélo. Ensuite, vous passez du vélo à la course.

Transition

Tout ce que vous devez retenir pour vous demander :est-ce que je porte ce que je devrais porter pour le sport que je m'apprête à faire ?

Les lunettes vont avec nager. Le casque va avec le vélo. Vraiment, la transition est comme un jeu préscolaire de mémoire. Le problème au milieu d'une course, c'est que vous pensez comme un enfant d'âge préscolaire grincheux. Il est donc plus difficile de vous rappeler de porter l'équipement approprié que vous ne l'imaginez au départ.

Le meilleur conseil que j'ai à propos de la transition lors de vos premières courses est :prenez votre temps . Je sais qu'il est contre-intuitif de "prendre son temps" dans une course. Mais faire une sortie solide de la transition est plus bénéfique que de faire une sortie rapide (et potentiellement maladroite).

Dans une autre chronique de cette série couvrant tout ce qui concerne le jour de la course, j'entrerai dans les détails des choses dont vous avez besoin pour votre course et comment configurer votre zone de transition - mais pour l'instant, voici un aperçu rapide de la transition - le nom et le verbe.

T1

T1 est la transition de la fin de la natation au vélo.

Alors que vous terminez votre natation, commencez à penser à votre transition vers le vélo :Où est mon vélo ? Répétez l'ordre de votre transition dans votre tête :casque, lunettes, chaussures, ceinture dossard avec numéro tourné vers l'arrière (ou quel que soit l'ordre que vous choisissez). Cela fera une transition en douceur sur le vélo.

Encore une fois, en tant que débutant, vous voudrez prendre votre temps dans les deux transitions, surtout lors de votre première course. Oui, tout ça concerne la course . Mais vous ne voulez pas sortir de la transition sans votre casque et être disqualifié.

Prenez un moment pour retrouver votre calme et assurez-vous d'avoir tout votre équipement (et votre intelligence) sur vous.

Une fois casqué, dossard clipsé et prêt, vous pouvez partir à vélo. (Et non, vous n'utilisez pas de serviette pour sécher votre corps avant de monter sur le vélo. Fou, je sais. Montez sur ce vélo tout trempé - vous survivrez, je vous le promets !)

Vous devez rouler (pas rouler) votre vélo hors de la zone de transition. Il y aura généralement une bannière ou un panneau :Bike Exit.

Dirigez-vous dans cette direction, en marchant à côté de votre vélo, mais ne montez pas sur votre vélo jusqu'après la ligne de montage.

Monter la ligne ? Quoi ?

Avant la course, notez où se trouve la ligne « Bike Mount ».

La plupart des courses ont une ligne de ruban adhésif ou de peinture placée sur le sol juste à l'extérieur de la sortie du vélo de transition. Parfois, ils le désignent avec des cônes de construction ou un panneau :« Montez ici ». Quelle que soit la ligne, c'est seulement après cette ligne ou zone désignée que vous êtes autorisé à monter sur votre vélo et à rouler. Ne pas montez votre vélo avant cette ligne ou vous pouvez être disqualifié. Habituellement, les bénévoles sont très doués pour vous faire savoir (en criant, si nécessaire) où être et quand monter sur votre vélo.

La meilleure pratique consiste à faire rouler votre vélo au-delà de cette ligne et sur le côté droit (pour faire de la place à ceux qui volent en dehors de la transition).

Clipsez vos pédales en toute sécurité si vous en avez des automatiques et pédalez pour la jambe de vélo. En tant que débutant, la course sera assez déroutante. Si vous devenez nerveux ou confus, déplacez-vous simplement du côté droit du parcours (à l'écart de tout le monde) et retrouvez votre calme avant de bouger à nouveau. Mais placez-vous toujours à droite ou sur le côté :ne vous arrêtez pas au milieu de n'importe où dans une course.

T2

T2 est la deuxième transition lorsque vous terminez le vélo et commencez votre course.

Tout comme le moyen de sortir de transition—vous ne roulez pas dans transition non plus.

Vous devez marcher et rouler votre vélo jusqu'à votre place. Pendant que vous conduisez votre vélo vers le T2, vous verrez une ligne « Démonter le vélo » ou « Démonter ici ». Vous devez descendre de votre vélo avant cette ligne. Parfois, la ligne de démontage est la même que la ligne de montage ; parfois, ils se trouvent à deux endroits différents. Vérifiez simplement avant de commencer la course.

Si vous tremblez à la descente, ralentissez bien avant la transition et tirez vers la droite et prenez votre temps pour descendre. Une fois que vous êtes descendu de votre vélo, roulez votre vélo jusqu'à votre point de transition et rangez votre vélo.

À ce stade, vous êtes prêt à retirer votre casque et vos chaussures de vélo et à vous préparer à courir. Tournez votre dossard vers l'avant, trouvez votre chapeau ou votre visière, enfilez ces chaussures de course (et ces chaussettes si vous êtes comme moi et que vous faites du vélo sans) et bougez !

Comme le dit l'expert lorsqu'il regarde mes courses :« Run and done ! C'est mon mantra préféré après le vélo. Je le répète souvent :courez et faites et courez et faites et courez et faites et courez…

T3

Je t'ai eu. Pas de T3.

Eh bien, en fait, il y a. T3 est le moment après la course où vous vous promenez sans but à la recherche de collations et de pizzas, et en pensant :« J'ai fait CA ! Je suis IMPRESSIONNANT !"

Plus de « chance du débutant »

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) est un avocat en rétablissement, un conférencier motivateur et un auteur  de triathlon pour chaque femme. Vous pouvez télécharger un exemplaire gratuit du livre  ici. Elle est l'animatrice du podcast, Les mêmes 24 heures , une émission qui interviewe des personnes intéressantes qui tirent le meilleur parti des 24 heures de chaque jour. Meredith vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants, et écrit sur tout sur  MeredithAtwood.com.