Chance du débutant :totalement nouveau en triathlon ? Commencer ici

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La chroniqueuse de « Beginner's Luck » Meredith Atwood partage quatre étapes clés à suivre pour poursuivre votre premier triathlon.

Avez-vous pensé à essayer un triathlon, mais l'ensemble de l'événement semble incroyablement intimidant? Peut-être savez-vous courir, mais nager et faire du vélo font de vous un non-démarreur ? J'ai de bonnes nouvelles pour toi! Vous pouvez savoir comment faire aucun de ces choses-et terminer TOUJOURS un triathlon en moins de six mois après avoir commencé.

Quoi ?

Oui, vraiment. Il y a quelques choses à se demander, et un peu (d'accord, peut-être beaucoup) de travail à faire. Mais si vous voulez devenir de bonne foi triathlète, vous le pouvez. Et vous le ferez !

1. Lire et apprendre

Devenir un étudiant en triathlon peut sembler un peu idiot, mais apprendre tout ce que vous pouvez sur le sport est la meilleure façon de vous préparer pour le voyage à venir. Les principaux points sur lesquels se concentrer ? Si vous ne savez pas comment pratiquer l'un des sports, comme la natation par exemple, planifiez quelques cours de natation et apprenez quelques trucs et astuces. Ne vous inquiétez pas, les adultes faites prenez des cours de natation et c'est beaucoup plus courant que vous ne le pensez. Assistez à une clinique de course locale. Emmenez vos enfants faire une balade à vélo ou trouvez un ami qui vous accompagnera et vous aidera à respecter le code de la route. Toutes ces choses sont de petits pas dans le bon tri direction. N'oubliez pas que les marches n'ont pas besoin d'être des ascensions de montagnes :les marches de bébé sont le nom du jeu.

2. Obtenez le bon équipement

Le triathlon peut coûter très cher, mais il n'a pas besoin être quand vous débutez et décidez si vous voulez même en faire une partie de votre vie. Pour nager, vous avez besoin de lunettes de protection et d'un maillot de bain bien ajusté - et d'un accès à une piscine, bien sûr. Pour le vélo, vous pouvez dépoussiérer n'importe quel vélo que vous avez. Cependant, assurez-vous d'apporter votre vélo à votre magasin de vélos local pour une mise au point et un ajustement—pour vous assurer qu'il vous convient le mieux. Vous aurez besoin d'un nouveau casque, une bouteille d'eau et une cage pour votre vélo, et éventuellement un porte-vélos pour votre voiture. Restez à bon marché avec tout, mais assurez-vous de protéger votre caboche. Si vous touchez votre vélo, portez votre casque. Enfin, pour la course, vous voudrez vous procurer une bonne paire de chaussures de course et de chaussettes absorbantes et vous serez plus ou moins prêt à partir. Allez ici pour savoir quoi porter le jour de la course.

3. Bougez

Essayez de nager, de faire du vélo et de courir au moins une fois par semaine – alors peut-être nager le lundi, faire du vélo le mardi et courir le vendredi au début – si vous débutez dans les trois sports. Selon la date de votre événement, vous voudrez peut-être frapper le plus faible des trois sports au moins deux fois par semaine. Cependant, si vous sortez directement du canapé, même trois entraînements par semaine vous sembleront beaucoup. Apprenez quelques conseils pour chaque sport :nager, faire du vélo et courir. Fixez-vous l'objectif de tout ce qui sera égal au succès pour vous. Si trois fois par semaine pour les séances d'entraînement est tout le temps dont vous disposez en ce moment, alors faites-le. Ne fixez pas les objectifs d'entraînement si grands qu'ils sont irréalisables. Il y a beaucoup de temps pour s'entraîner plus dur et plus longtemps. À l'heure actuelle, la clé du succès est la cohérence et la pratique. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la natation, le vélo et la course, ajoutez quelques séances d'entraînement supplémentaires. Donnez-vous suffisamment de temps et d'espace pour vous mettre à l'aise dans le sport avant le jour de la course.

4. Mettez le tout ensemble

Pratiquez la natation puis le vélo dans la même journée. Ensuite, faites du vélo et courez. Entraînez-vous à passer de la natation au vélo (en savoir plus sur les transitions ici) et à passer du vélo à la course. Une fois que vous comprenez et savez comment faire cela, et que vous vous sentez à l'aise ? Eh bien, vous êtes sur le point d'être prêt pour votre triathlon ! Après tout, le triathlon est simplement l'acte de réunir les trois sports un samedi ou un dimanche matin avec un groupe de vos amis fous.

Je recommande de trouver un premier triathlon avec une nage en piscine, à moins que vous ne soyez un bon nageur. Il enlève la pression de l'eau libre. Cependant, si votre premier triathlon se déroule dans une rivière, un lac ou un océan, assurez-vous simplement de vous entraîner en eau libre avant le jour de la course.

Surtout, passez un bon moment et un petit avertissement :après ce premier triathlon, vous ne serez plus jamais le même (dans le bon sens !) car vous serez un triathlète .

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Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) est un avocat en rétablissement, un conférencier motivateur et un auteur  de triathlon pour chaque femme. Vous pouvez télécharger une liste de contrôle gratuite pour le jour de la course  ici. Elle est l'animatrice du podcast, Les mêmes 24 heures , une émission qui interviewe des personnes intéressantes qui tirent le meilleur parti des 24 heures de chaque jour. Meredith vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants et écrit sur tout sur  MeredithAtwood.com.