Séance d'entraînement de natation du week-end :mise au point de la semaine de course

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Dans la semaine précédant votre course, vous pourriez ressentir le besoin de paniquer. Mais faire "juste un autre" gros entraînement est une mauvaise idée - au lieu d'arriver à la ligne de départ en vous sentant frais, en forme et rapide, vous serez fatigué, endolori et paresseux. Une meilleure façon de vous préparer pour votre course est de réduire progressivement ou progressivement votre charge d'exercice afin de vous présenter prêt à faire de votre mieux. Cela ne veut pas dire que vous devriez vous asseoir sur le canapé pendant une semaine ! Au lieu de cela, vous devriez faire de courtes séances pour rester affûté, comme ces séances d'entraînement de natation de la semaine de course de l'entraîneur Sara McLarty.

Choisissez un ensemble en fonction de votre objectif de distance et faites-le pendant la semaine de pointe avant votre prochaine course.

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Séance d'entraînement de natation de la semaine de course :Sprint

200 nages faciles
2 × 150 avec 30 secondes de repos (50 coups de pied/50 exercices/50 nages)
8 × 25 avec 5 secondes de repos (construisez chaque 25)
1 à 3 fois :
–1×50 avec 15 secondes de repos (sprint)
–4×50 avec 5 secondes de repos (rythme régulier)
100 récupération

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Séance d'entraînement de natation de la semaine de course :Olympique

400 nages faciles
3 × 150 avec 30 secondes de repos (50 coups de pied/50 exercices/50 nages)
8 × 25 avec 5 secondes de repos (construisez chaque 25)
1 à 3 fois :
–1×100 avec 10 secondes de repos (rapide)
–3×100 avec 5 secondes de repos (rythme régulier)
200 récupération

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Séance d'entraînement de natation de la semaine de course :Ironman à moitié ou complet

200 nages faciles
3 × 150 avec 30 secondes de repos (50 coups de pied/50 exercices/50 nages)
4×25 avec 5 secondes de repos (construisez chaque 25)
2 à 4 fois :
–1×50 avec 15 secondes de repos (rapide)
–2×200 avec 10 secondes de repos (rythme régulier)
200 retour au calme

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