Séance d'entraînement de nage du week-end :Hawaii From Home Swim #6

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Rejoignez-nous pour Hawaii From Home—une semaine, 140,6 miles. Butin, prix, conseils d'entraînement des entraîneurs, droits de vantardise. Obtenez tous les détails sur triathlete.com/hawaiifromhome .

Rassemblez le tout pour une séance d'entraînement de plus de qualité avant la semaine de course. Consommez la bonne nutrition, tirez le meilleur parti de chaque tour, utilisez des intervalles basés sur vos temps personnels et restez présent pendant toute la séance d'entraînement. Cette semaine, nous utilisons une version "grande taille" de l'ensemble de test de la première semaine à des fins de familiarité et de comparaison. Amusez-vous et bonne chance dans votre triathlon virtuel personnel Hawaii From Home !

Entraînement pour débutants (3000 mètres)

Échauffement

300 nage/200 traction/100 coup de pied
4 x 50 w/10 sec. repos (25 exercices au poing/25 construction trop rapide)
Repos 1-2 min.

Ensemble principal

100 Best Effort, repos 30 s.
4 x 25 w/15 s. repos (temps de descente de #1 – #4)
200 BE, repos 30 sec.
4 x 50 w/15 sec. repos (augmenter le temps de #1 – #4)
300 BE, repos 30 sec.
4 x 75 w/15 sec. repos (cotes :facile, pair :rapide)
400 BE, repos 30 sec.
4 x 100 w/15 sec. repos (50 facile/50 rapide)

Récupération

100 coups faciles
100 nages faciles

Entraînement avancé (4000 mètres)

Échauffement

400 nage/300 traction/200 coup de pied/100 non libre
10 x 50 w/10 sec. repos (25 exercices de rattrapage/25 construction trop rapide)
Repos 1-2 min.

Ensemble principal

100 Best Effort, repos 30 s.
4 x 25 w/15 s. repos (temps de descente de #1 – #4)
200 BE, repos 30 sec.
4 x 50 w/15 sec. repos (augmenter le temps de #1 – #4)
300 BE, repos 30 sec.
4 x 75 w/15 sec. repos (cotes :facile, pair :rapide)
400 BE, repos 30 sec.
4 x 100 w/15 sec. repos (50 facile/50 rapide)

Récupération

300 avec planche (50 kick/50 drill de voilier)
200 nage facile

Modification en eau libre

Comme pour l'entraînement de la semaine n ° 1, utilisez une distance d'environ 400 mètres. Doublez la série de tests et nagez 6 x 400 s, dans le but de réduire votre temps ou votre rythme de #1 à #3, puis à nouveau de #4 à #6.