Quick Set Friday : Séance de natation pour tirer

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
400 nager
300 traction
200 kick
100 non-libre
8×50 @ :55 (IM Switch)
300 traction @ 4:30
3×100 nage à 1:20 (fort)
300 traction à 4:30
3×100 nage à 1:15 (fort)
300 traction à 4:30
3×100 nages à 2h00 (COURSE !)
300 tractions à 4h30
3×100 nages à 1h40 (IM)
100 faciles/récupération
4×50 kick @ :60
4×50 non libre @ :55
4×50 nage @ :50
*4500 Total*

CONNEXES : Principes de base du Pull Buoy

B :
400 nage
300 traction
200 kick
100 non-libre
6×50 @ 1:10 (exercice/nage par 25)
3 x [300 tractions à 6 h 00 
3 × 100 nage à 2 h 00 (RAPIDE !)]
50 facile/récupération
3 × 50 coups de pied à 1 h 20
3 × 50 non-libres @ 1:10
3×50 nager @ :60
*3600 Total*

CONNEXES :Entraînements de bouée de traction

C :
300 nage
300 traction
200 kick
100 non-libre
6×50 w/:15 repos (exercice/nage par 25)
3 x [200 traction avec:30 repos
4×50 nage avec:20 repos (RAPIDE !)]
100 récupération
*2500 Total*

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