9 façons de vaincre l'épuisement professionnel

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Il y a quelque chose de différent ces derniers temps, mais vous ne pouvez pas tout à fait mettre le doigt dessus. Vous cochez les cases de votre plan d'entraînement, mais vous ne vous améliorez pas. Vous étiez vraiment excité lorsque vous avez établi votre calendrier de courses l'hiver dernier, mais maintenant vous souhaiteriez en quelque sorte ne pas vous être inscrit pour cette course d'octobre. Les itinéraires que vous aimiez autrefois pour vos longues randonnées et vos courses vous semblent désormais fastidieux. Vous préférez mourir de faim plutôt que d'avaler un gel ou un produit à mâcher de plus, et l'idée de faire les répétitions de la colline d'aujourd'hui vous semble juste…pouah.

Bienvenue dans le burn-out de mi-saison. Vous n'êtes pas seul - l'"ornière", comme l'appellent de nombreux athlètes, est un phénomène courant en triathlon pour les groupes d'âge et les pros. Bien que la «saison des courses» se réfère généralement aux mois d'été en Amérique du Nord, le triathlon est souvent un effort tout au long de l'année, culminant entre mars et octobre, lorsque les courses sont les plus nombreuses. En règle générale, le niveau de charge est élevé au cours des premiers mois de l'année, mais de nombreux triathlètes perdent de la vitesse au milieu de l'été, victimes de l'ornière.

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Le burn-out se manifeste de différentes manières. Pour certains, c'est un manque de motivation; pour d'autres, c'est un sentiment constant d'inadéquation ou d'agitation. La formation ressemble à un fardeau, une corvée ou un effort inutile. Un entraînement sauté peut en entraîner plus, et l'ornière se répand dans d'autres domaines de la vie, y compris les mauvais choix alimentaires, le manque de sommeil ou les sautes d'humeur au travail ou à la maison.

La mauvaise nouvelle :le burn-out est insupportable. La bonne nouvelle :cela ne doit pas durer. De petits changements à votre routine peuvent générer de grands résultats pour le corps et l'esprit, bannissant l'épuisement professionnel et finissant le reste de la saison fort, en bonne santé et heureux.

Réévaluez vos objectifs. Êtes-vous vraiment enthousiaste à l'idée de courir cet Ironman, ou vous êtes-vous inscrit parce que tout le monde dans votre club de tri le fait ? Examinez attentivement ce que vous faites et pourquoi. Si vos objectifs ne vous conviennent pas, la motivation sera difficile à trouver.

Dormez davantage. C'est aussi vrai pour les bébés que pour les triathlètes :moins vous dormez, plus vous êtes susceptible d'être irritable. Le sommeil est essentiel pour les athlètes. Un déficit de sommeil signifie également un déficit de récupération.

Mangez plus, mangez mieux. Est-il possible que vous ayez faim ? Une erreur courante des triathlètes est d'essayer de restreindre les calories pendant l'entraînement pour gagner du poids, mais un déficit chronique en calories ou en macronutriments peut vous faire vous sentir lent, faible et émotif.

Appelez un ami. Recruter un copain d'entraînement ou sauter dans une balade en groupe peut redonner du plaisir à vos entraînements. En plus d'une conversation animée pour accélérer les kilomètres, vous trouverez probablement quelqu'un qui a déjà été dans vos chaussures brûlées et qui pourra vous donner des conseils.

Allez court et vite. Si vous vous sentez fatigué, essayez de parcourir une distance plus courte et plus rapide pour retrouver le frisson. Il peut s'agir d'un triathlon de sprint ou de super-sprint, mais une critique de vélo, un kilomètre sur route ou une compétition de natation des maîtres peuvent également faire l'affaire pour l'excitation et la nouveauté.

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Déshabille-toi. Laissez la montre et le téléphone à la maison la prochaine fois que vous vous entraînerez. Sans le stress des alertes de rythme ou des notifications de messages texte constantes, vous pouvez vous détendre, aller à un rythme qui vous fait du bien et profiter de votre environnement.

Partez à l'aventure. Si vous courez habituellement sur des routes, empruntez les sentiers ce week-end. Si vous nagez habituellement dans une piscine intérieure, rejoignez une clinique de natation en eau libre. Préparez une tente et partez à la montagne pour vous entraîner dans des températures plus fraîches, ou prolongez votre prochain voyage de travail d'une journée pour faire votre longue course dans un nouvel environnement.

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Devenir réel (aliments). Si vous en avez marre des aliments spongieux dans des emballages en aluminium, essayez de faire votre propre trajet et de faire fonctionner le carburant. Le processus de sélection d'une recette, d'achat d'ingrédients et de cuisson ou d'assemblage de vos aliments vous permet d'investir dans votre formation d'une manière différente. Bonus :vous serez encore plus enthousiaste à l'idée de rouler lorsque vous saurez que vous avez de délicieuses friandises dans la poche de votre maillot.

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Prenez une semaine de congé. Une semaine sans entraînement structuré peut servir de bouton de réinitialisation. Au lieu de courir, partez en randonnée. Lorsque vous alliez normalement aux maîtres nageurs, essayez ce cours de yoga aérien. Même si c'est le milieu de la saison, vous ne perdrez pas votre forme physique en prenant une semaine de congé, surtout si l'épuisement vous faisait sauter des séances d'entraînement, de toute façon.