3 façons de vous motiver à vous entraîner cet hiver

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Dans l'ensemble, nous, les athlètes d'endurance, sommes un groupe assez motivé. Mais même les athlètes d'endurance ne sont que des êtres humains et, par conséquent, nous souffrons des mêmes fluctuations de « lever et partir » que tout le monde de temps en temps. Ces baisses de motivation peuvent aller du désir persistant de ne pas s'entraîner pendant un jour ou deux à des périodes de baisse complète où vous perdez complètement votre entraînement pendant de longues périodes.

Et cette période de l'année peut être particulièrement difficile d'un point de vue « mojo » car, pour la plupart, les courses « A » de l'année ont disparu dans le rétroviseur, mais la saison prochaine est encore loin du horizon.

Il y a aussi des matinées et des soirées sombres avec un temps souvent plus froid et plus humide à affronter (pour ceux d'entre nous dans l'hémisphère nord au moins). À cette période de l'année, il est plus facile que jamais d'ignorer complètement l'entraînement.

Ne vous méprenez pas, je crois qu'il faut faire une pause de fin d'année décente si vous avez eu une saison longue et difficile. Ceci est crucial pour la récupération mentale et physique. Mais, en supposant que votre temps d'arrêt prévu touche à sa fin dans un proche avenir, j'ai pensé que ce pourrait être le bon moment pour offrir quelques conseils glanés au cours de plus de 20 ans de tromperie, de cajolerie et de persuasion de sortir et de m'entraîner. alors que franchement, j'aurais préféré appuyer sur le bouton snooze ou passer plus de temps à travailler sur les empreintes des fesses à la Homer Simpson dans mon canapé.

Définissez votre prochain objectif dès que possible.

Au fil des ans, j'ai appris que l'alignement de votre prochain objectif important est le meilleure façon de vous motiver à vous entraîner. C'est pourquoi j'ai essayé de continuer à faire un assez gros événement chaque année même si je suis loin d'être aussi compétitif qu'avant.

Je trouve simplement que sans quelque chose d'assez difficile dans le journal dans un avenir pas trop lointain, je suis beaucoup plus susceptible de céder à l'envie de sauter une session quand je n'en ai pas envie. Sans objectif significatif à l'horizon, je constate qu'une sorte de spirale descendante s'enclenche. Les entraînements manqués entraînent une baisse significative des niveaux de forme physique, suivis de baisses similaires de l'humeur, de la confiance en soi et de la productivité globale dans la vie.

En revanche, lorsque j'ai un objectif de haut niveau décent en place, le contraire a tendance à se produire. Viser l'objectif a un effet positif sur ma motivation et ma volonté de travailler. Cela me donne quelque chose de très positif à visualiser et à atteindre lorsque je me sens motivé et prêt à m'entraîner de toute façon, agissant comme un sorte de multiplicateur d'efforts et de plaisir ces jours-là.

Et plus important encore, il fait un excellent travail en me faisant légèrement peur et en me faisant pression pour faire ce premier pas crucial hors de la porte les jours où je me sens moins que prêt pour ça. C'est en grande partie parce que je crains les conséquences de ne pas le faire; à savoir être en deçà de l'objectif d'une manière ou d'une autre.

Si vous n'avez pas encore décidé de ce que vous voulez faire l'année prochaine, je vous recommande vivement de le faire bientôt.

Prévoyez de vous entraîner avec d'autres personnes.

S'entraîner avec d'autres personnes ajoute la pression de ne pas les laisser tomber et cela seul est un puissant facteur de motivation. S'entraîner avec d'autres peut également être très amusant et peut vous distraire un peu et vous donner une autre raison plus sociable de vous entraîner.

J'ai toujours trouvé que l'entraînement du soir était le plus difficile à motiver. J'ai donc pris des dispositions pour aller m'entraîner avec d'autres personnes les jours où mon emploi du temps m'oblige à organiser des séances après le dîner plutôt qu'à la première heure le matin (ce que je préfère nettement).

Plus souvent qu'autrement, la pression de devoir se présenter et de ne pas laisser tomber quelqu'un d'autre est le facteur décisif pour me faire sortir et accumuler les milles. Et, sans surprise, je trouve presque toujours que j'apprécie la formation une fois qu'elle est en cours ou à tout le moins en retire un sentiment de satisfaction une fois qu'elle est terminée.

Planifiez demain, ce soir.

Avoir la discipline nécessaire pour passer deux minutes à la fin de chaque journée à réfléchir à l'entraînement que vous allez faire le lendemain peut être extrêmement bénéfique.

Lorsque vous travaillez sur un plan d'entraînement défini, cette liste de contrôle mentale n'est rien de plus qu'une brève chance de réfléchir à ce que votre programme vous réserve ; pour vous assurer que vous vous sentez à la hauteur et pour vérifier que vous avez tout ce dont vous avez besoin prêt (kit/équipement disposé ou emballé, alarme réglée au bon moment, tous les aliments et boissons préparés, etc.).

Cela réduit les risques que quelque chose de petit ou de stupide vous empêche de faire le travail le lendemain et vous permet d'adapter votre plan si vous en ressentez le besoin.

Lorsque vous ne travaillez pas sur un plan structuré à long terme (comme cela peut être le cas à cette période plus détendue de l'année), prenez quelques minutes pour planifier ce que vous avez l'intention de faire demain et quand vous avez l'intention de le faire , est encore plus important. Cela augmente considérablement vos chances de vous effondrer et de faire un entraînement productif.

J'ai fait pas mal de lectures sur ce sujet (ainsi que de réflexion sur mes propres tendances) et je pense que c'est en grande partie parce que nous avons 3 « moi » différents :nos moi passés, nos moi présents et nos futurs moi. Les implications de cette théorie vont bien au-delà de l'entraînement, mais voici mon interprétation extrêmement basique de la façon dont elle s'applique aux athlètes :

Votre Soi Présent veut presque toujours faire quelque chose de facile et gratifiant en ce moment, par ex. appuyez sur snooze et restez dans le lit chaud, ou restez garé devant la télévision. Cependant, ce dont votre Futur Soi bénéficierait le plus, c'est de faire quelque chose de plus dur en ce moment, c'est-à-dire d'enfiler votre kit et de continuer à vous entraîner, car cela permettra à votre Futur Soi d'être plus en forme à long terme.

En d'autres termes, votre Soi Futur a besoin que votre Soi Présent souffre maintenant pour gagner plus tard, alors que le Soi Présent est beaucoup plus intéressé à éviter la douleur dans l'immédiat. C'est comme si vous étiez en fait deux personnes différentes avec deux objectifs différents.

Ainsi, lorsque vous vous asseyez la veille du jour suivant pour vous engager mentalement dans l'entraînement que vous avez prévu, ce que vous faites réellement est de mettre de manière proactive les meilleurs intérêts de votre futur moi au premier plan pendant que vous ne ressentez pas la force d'attraction. des désirs du Soi Présent.

Lorsque l'alarme sonne le lendemain matin, vous vous réveillez en ayant effectivement fait un pacte avec votre moi passé pour vous lever et donner à votre moi futur la meilleure chance d'atteindre ses objectifs. Cela rend un peu plus difficile pour Present Self de prendre les rênes et simplement d'éteindre l'alarme et de se retourner.

La psychologie de la motivation humaine est clairement plus compliquée que cette simplification, mais je sais par ma propre expérience que penser les choses de cette manière (et convenir à l'avance de l'entraînement du lendemain la veille avec moi-même) est un outil très utile pour obtenir moi en haut et hors de la porte.

Le succès avec l'entraînement d'endurance est en grande partie le produit de la régularité avec laquelle vous pouvez le faire pendant de nombreux mois, j'espère donc que ces conseils vous aideront à sortir un peu plus régulièrement dans les semaines à venir et contribueront à vous à partir de 2019 avec les meilleures chances de faire une belle saison.

Andy Blow a quelques top 10 Ironman et 70.3 et un titre XTERRA World Age Group à son actif. Il a fondé Precision Hydration pour aider les athlètes à résoudre leurs problèmes d'hydratation. Il est diplômé en sciences du sport et de l'exercice et était autrefois le scientifique des sports d'équipe pour les équipes Benetton et Renault F1.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.