3 façons simples d'élever votre jeu mental

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Trois manières 100 % légales et sans blessure d'améliorer votre niveau de jeu

1. Entraînez-vous à être dans le présent

"Lorsque votre état d'esprit est enfermé dans le présent, vous êtes libéré de la peur de l'échec et du doute", explique K.C. Wilder, psychologue du sport pour Sprinter's Edge et fondateur d'Elite Mental Edge basé à Doylestown, Penn. C'est l'état d'esprit qui vous permet d'exécuter votre course avec puissance et habileté.

L'entraînement : Chaque fois que vous trouvez votre esprit vagabonder (généralement vers le passé ou le futur), entraînez-vous à le ramener au présent en vous concentrant sur votre respiration ou sur ce qui se passe dans votre corps à ce moment-là. Non seulement vous vous améliorez pour revenir au moment actuel sans peur, mais vous vous prouvez également que vous pouvez contrôler votre esprit, même lorsqu'il commence à s'arracher sans vous comme un cheval effrayé.

Déterminez quelques « indices de performance », explique Wilder. Ce sont les pensées ou les sentiments qui vous aident à améliorer vos compétences. Pendant la course, cela peut être quelque chose comme « pieds rapides », « poussez avec vos orteils » ou « détendez vos mains ».

Lorsque vous remarquez que des peurs et des doutes vous envahissent, pratiquez ce que Wilder appelle les trois R :

Reconnaissez que vous avez été distrait.

Regroupez-vous et dites-vous d'obtenir retour à la tâche.

Concentrez-vous sur vos indices de performance.

Pour encore plus de puissance mentale, augmentez cela avec cinq ou 10 minutes par jour d'entraînement à la pleine conscience ou de méditation (il existe de nombreuses excellentes applications de méditation guidée pour vous aider, comme Headspace et 10% Happier). Vous ne serez jamais sans distraction. Mais vous n'êtes pas obligé de l'être, une fois que vous avez acquis les compétences nécessaires pour revenir rapidement sur la bonne voie.

2. Que ça devienne moche parfois

Vous voulez savoir que vous pouvez gérer les choses difficiles ? Alors ne l'évitez pas à l'entraînement.

L'entraînement : Répétez la sixième colline que vous ne pensez pas pouvoir faire. Optez pour des séances d'entraînement que vous détestez. Lorsque les choses sont difficiles, vous pouvez canaliser cette victoire passée de surmonter quelque chose de vraiment épuisant, explique Melinda Houston, Ph.D., consultante en psychologie du sport et professeure adjointe au département de kinésiologie de l'Occidental College de Los Angeles. Cela ne fonctionne pas pour vous ? Essayez une approche différente :« Dites-vous que c'est une opportunité d'être mentalement plus fort que vous ne l'avez jamais été auparavant », dit Wilder. « Ou trouvez un élément positif qui pourrait être aussi simple que « J'ai du courage. » »

3. Mettez le stylo sur le papier

Le triathlon, ce n'est pas seulement nager, faire du vélo et courir. Il s'agit de garder une course ensemble lorsque vous avez deux pneus à plat. Ou quand tu as reçu un coup de pied dans la natation. Ou trébuché sur le tapis de chronométrage, ou tout ce qui vous inquiète.

L'entraînement : Rédigez votre plan d'urgence. Ce qui vous donne un sentiment de contrôle dans une course, dit Houston, n'efface pas ces pensées. C'est savoir ce qui vous inquiète et écrire un script pour ce que vous ferez si ces choses se produisent. Si ce qui vous préoccupe ne se présente pas le jour de la course, tant mieux, dit-elle, "mais quand c'est le cas, cela n'a pas d'importance, car vous savez déjà ce que vous allez faire."