Sortez et faites cette séance de force de 30 minutes

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Mélangez les choses et créez des liens avec Mère Nature en essayant cet entraînement de force dans votre jardin, sur un sentier ou dans votre parc local. Tout ce dont vous avez besoin est une colline de 50 mètres, un banc ou une bûche sur laquelle sauter, un objet lourd à soulever (pensez à une pierre ou à une bûche) et une branche ou un rebord sur lequel se hisser. Vous deviendrez plus en forme et plus à l'épreuve des bombes, votre cerveau deviendra plus heureux. Amusez-vous bien.

Échauffement : 10 minutes de jogging facile

Le circuit (répéter 3 à 5 fois) :

Colline Sprint (50 mètres)
Concentrez-vous sur la conduite de vos genoux et sur l'utilisation de vos bras lorsque vous montez la colline.

Sauts de journal (10-15 sauts)
Trouvez une bûche ou un banc à 12-18 pouces du sol et sautez dessus avec les deux pieds. Redescendez prudemment et répétez.

Triceps (20)
Avec votre dos à la bûche ou au banc, placez vos paumes à plat, à la largeur des épaules, avec vos jointures tournées vers l'avant. Étendez vos jambes devant vous, en plaçant votre poids sur vos talons. Abaissez lentement votre corps et reculez.

Sauts latéraux (10/côté)
Tenez-vous à côté de votre bûche ou de votre banc, les pieds écartés de la largeur des épaules. Poussez du sol et sautez latéralement par-dessus la bûche, les deux pieds joints. Accroupissez-vous lorsque vous atterrissez, puis revenez vers le haut pour sauter en arrière.

Pull-Up (10)
Trouvez une branche ou un rebord qui peut supporter votre poids corporel. Abaissez votre corps et reculez.

Squats (10)
Trouvez une pierre ou une bûche pesant entre 5 et 20 livres. Les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'extérieur, tenez-le à deux mains devant votre poitrine. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos quadriceps soient parallèles au sol et reviennent à la position d'origine.