Demander à un entraîneur :comment rester en bonne santé dans la section « Rechercher Vert » ?

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Cette année sera définie par beaucoup de choses dans les années à venir. À savoir, COVID-19 (bien sûr) en plus des frelons meurtriers, et oui, même des criquets.

Mais spécifique aux triathlètes, 2020 a également été l'année des démarreurs au levain (sponsorisés par Instagram Stories), un soulèvement des piscines faites maison (et des vidéos d'échec), et plus particulièrement, la naissance de la course virtuelle en tant que nouvelle catégorie de compétition.

Bien que mon expérience de la performance soit spécifique au vélo, mon monde en tant qu'entraîneur de force et de conditionnement physique est entièrement consacré à la natation, au vélo et à la course à pied. Comme mes athlètes, j'ai moi aussi d'abord pleuré la perte de ma forme physique en début de saison et j'ai commencé à rechercher des alternatives virtuelles pour m'aider à me sentir connecté à la communauté, à compléter un pas en arrière dans un entraînement de base axé sur la force et à me lancer dans un domaine compétitif.

Je sais que vous êtes nombreux à m'accompagner cet été sur ce que j'appelle « la recherche du vert ». Que vous soyez Everesting, un ancien de #GiddyUp avec Rebecca Rusch ou que vous visiez le club 100K dans le défi actuel de Leadville, nous avons l'opportunité de sortir de cette « non-saison » de course en tant qu'athlètes physiquement plus forts que nous ne l'avons été pour quelque temps.

Mais comment préparez-vous votre #summerofstrong ? Ou, pour ceux d'entre vous qui sont déjà dans le mix, comment structurez-vous maintenant en toute sécurité les entraînements de musculation pour rester équilibré et mobile pendant que les pieds verticaux se déversent dans vos entraînements ?

Vos non négociables

1. Allumez vos fesses.

Faites-le tôt. Faites-le souvent. Soyez intentionnel. Je parle de travailler votre inclinaison, d'apprendre vraiment une charnière et de clouer vos ponts. Voici l'une de mes variantes de pré-entraînement préférées.

2. Gardez les yeux tournés vers l'avant.

Un muscle de la taille de votre petit doigt (littéralement) peut faire ou défaire vos 4 à 6 prochaines semaines. Ces bougres délicats font partie de votre capsule antérieure de la hanche, ou des muscles responsables du soulèvement de votre jambe, et peut-être mieux connus sous le nom de « VOTRE TOUT » pour un triathlète. Stabilisez, mobilisez et renforcez la zone entre les os de la hanche avec une mise au point précise au laser.

3. Serré et fort sont rarement synonymes.

Ces ischio-jambiers plus serrés que votre combinaison après les vacances ? Je vous garantis qu'il n'est pas aussi fort que vous le pensez et, en fait, il échouera probablement à un test de force de routine. Mobilisez vos points tendus, puis travaillez pour développer votre force intentionnelle. Besoin d'un enregistrement mobilité ? Prenez une vidéo de vous-même dans les mouvements suivants et voyez où se cachent vos points faibles :Le haut du dos? Les hanches? Poitrine/Épaules ?

4. Parfois, il n'y a rien de mal à servir les masses.

Il y a une énorme valeur à être « généralement athlétique » pour chaque triathlète. Et avant de dire :« Je n'ai pas le temps pour ça », vous serez obligé de prendre du temps une fois que vous serez blessé. Déplacez-vous latéralement. Apprenez l'agilité de base. Devenez un humain plus coordonné. Je vous promets que vous allez nager, faire du vélo et courir avec une plus grande compétence (et un risque réduit de blessure) si vous apprenez à bien bouger.

À retenir :il est maintenant temps de renommer votre 2020.

Sortez et partez à la recherche de vert et dans le processus, passez une session supplémentaire ou deux par semaine à vous renforcer, à vous mobiliser et simplement à jouer. Une fois la saison des courses réapparue, vous serez prêt à tirer parti de votre été fort pour en faire « la meilleure chose » qui s'est produite en 2020.

Kate Ligler s'est spécialisée dans l'entraînement d'endurance à la fois pour la force fonctionnelle et le conditionnement, ainsi que dans la création de programmes techniques pour les cyclistes, les coureurs, les triathlètes et les athlètes d'endurance multisports depuis plus d'une décennie. Elle est cPT NASM en plus d'une spécialiste NASM CES (corrective) et PES (performance).