Ce hack d'adaptation à la chaleur vous surprendra

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Les triathlètes feront à peu près n'importe quoi pour s'acclimater à une course chaude, des longues séances de sauna à la transpiration dans le yoga chaud en passant par l'installation de l'entraîneur dans un garage par une journée d'été étouffante. Mais l'acclimatation à la chaleur peut être aussi simple que de prendre un bain. Recherche publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports montre que la baignoire est un outil simple et efficace pour créer des adaptations à la chaleur chez les athlètes d'endurance.

Dans l'étude, des athlètes non acclimatés à la chaleur ont effectué un contre-la-montre de 5 km dans des conditions tempérées et chaudes, puis ont participé à une routine de six jours comprenant une course sur tapis roulant de 40 minutes suivie d'un bain d'eau chaude ou à température ambiante. À la fin de la semaine, ils ont de nouveau couru le contre-la-montre et il y avait une grande différence entre les deux séries de trempage lorsqu'ils couraient dans la chaleur.

« La baisse normale des performances sur un contre-la-montre de 5 km était de 5 % », explique le professeur Neil Walsh de l'Université de Bangor. "Cette diminution a été empêchée chez ceux qui se sont acclimatés à la chaleur."

En d'autres termes, ceux qui se sont trempés dans le bain à remous après leurs entraînements ont pu courir aussi vite par temps chaud que par temps doux. Walsh dit que c'est parce que l'acclimatation à la chaleur, même dans une baignoire, peut abaisser la température corporelle au repos et activer les mécanismes de perte de chaleur (comme la transpiration) plus tôt pendant l'exercice par temps chaud.

Walsh dit que les avantages de ce protocole peuvent durer au moins deux semaines. Pour mettre en œuvre cette pratique avant l'entraînement ou la course dans un climat plus chaud, Walsh fournit les instructions suivantes :

• Entraînez-vous comme d'habitude, mais prévoyez du temps à la fin de l'entraînement pour un bain.
• Prenez un bain chaud pendant 15 minutes le premier jour, en augmentant de 5 minutes par jour, jusqu'à 40 minutes le sixième jour.
• Le bain doit être chaud, mais pas aussi chaud que vous pouvez le supporter :Walsh recommande 104 degrés Fahrenheit (40 degrés Celsius). En cas de doute, sortez.
• L'immersion doit atteindre le cou.