Réglage rapide :travail de vitesse en plongée

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R :
500 choix
500 traction
10×50 @ :50 (25 nager, sortir, plonger, 25 nager)
300 traction avec 20 secondes de repos
300 avec 20 secondes de repos (50 coups de pied rapides/250 nage rapide)
200 traction avec 15 secondes de repos
200 avec 15 secondes de repos (50 coups de pied rapides/150 nage rapide)
100 traction avec 10 secondes de repos
100 avec 10 secondes de repos (50 coups de pied rapides/50 nages rapides)
100 nages faciles
6×50 @ :50 (dive in, 25 FAST !, 25 facile)
6×75 @ 1:10 (plongée, 50 FAST !, 25 easy)
6×100 @ 2:00 (plongée, 75 FAST !, 25 easy)
4×50 avec palmes @ 1:00 (coup sous-marin)
*total de 4400*

B :
400 choix
400 traction
8×50 @ 1:10 (25 nager, sortir, plonger, 25 nager)
300 traction avec 30 secondes de repos
300 avec 30 secondes de repos (50 coups de pied rapides/250 nage rapide)
200 traction avec 20 secondes de repos
200 avec 20 secondes de repos (50 coups de pied rapides/150 nage rapide)
100 tractions avec 15 secondes de repos
100 avec 15 secondes de repos (50 coups de pied rapides/50 nages rapides)
100 nages faciles
6×50 @ 1:10 (plongée, 25 RAPIDE !, 25 facile)
6×100 @ 2:30(plongez, 75 FAST!, 25 easy)
4×50 avec palmes @ 1:10 (coup de pied dans le dos)
 *3600 au total*

C :
300 choix
300 traction
6 x 50 avec 20 secondes de repos (25 nager, sortir, plonger, 25 nager)
2x[200 tirer avec 20 secondes de repos
200 avec 20 secondes de repos (50 coups de pied rapides/150 nages rapides)]
100 nages faciles
8 × 50 avec 20 secondes de repos (plongée, 25 RAPIDE !, 25 facile)
4 × 50 avec palmes avec repos de 15 secondes (coup de pied dans le dos)
*2400 au total*