Non-répondeurs :que faire si votre corps ne réagit pas à l'entraînement

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Vous entraîneriez-vous toujours dur et supporteriez-vous les petits matins et les muscles fatigués si vous n'alliez jamais plus vite ? Après tout, avec l'exercice, c'est un contrat assumé :faites l'effort, obtenez les résultats. Mais que se passerait-il si cette alliance était rompue et que le travail acharné ne vous rapportait que de la frustration ? La science a un nom pour ces individus malchanceux qui ne ressentent aucune amélioration significative après l'exercice :les non-répondeurs.

A présent, les sonnettes d'alarme sonnent. Je n'ai pas fait de relations publiques lors de la dernière course ! C'est moi, je dois être un non-répondeur ! Alors, comment savoir si vous faites partie des malheureux qui ressentent de la douleur sans gain ? Selon Craig Pickering, directeur des sciences du sport chez DNAFit, vous ne savez pas vraiment. Mais la bonne nouvelle est que cela n'a pas vraiment d'importance.

Comme article de synthèse de Pickering dans la revue Sports Medicine explique, il est peu probable qu'il existe de vrais non-répondants à l'exercice, il s'agit plutôt d'un groupe d'individus qui n'ont pas encore répondu...

"Je pense que les personnes identifiées comme non-répondeurs sont identifiées comme telles parce qu'elles ne font pas ce qu'il faut", déclare Pickering. Pickering cite des recherches montrant que si vous donnez aux personnes qui semblent ne pas répondre soit plus de volume total d'entraînement, plus d'intensité d'entraînement ou un stimulus d'entraînement différent, le taux de non-réponse est soit considérablement réduit, soit complètement éliminé.

En d'autres termes, si vous ne constatez aucune amélioration avec votre entraînement, même si cela fonctionne pour votre partenaire d'entraînement, votre coéquipier ou le triathlète qui nage sur une voie, changez ce que vous faites. C'est une opinion partagée par Hirofumi Tanaka, directeur du Cardiovascular Aging Research Laboratory de l'Université du Texas, Austin. "L'une des choses qui déçoit les triathlètes est leur VO2max relativement faible ou leur consommation maximale d'oxygène lorsque nous les amenons dans le laboratoire et les testons", explique Tanaka.

Afin de s'adapter à trois modes d'exercice différents, les triathlètes sacrifient trop souvent l'intensité de l'entraînement, l'un des moteurs les plus importants pour l'amélioration de la capacité aérobique. Gibala dit que les protocoles d'intervalle allant de sprints répétés de 30 secondes « all out » à des séances de cyclisme de 5 minutes à 80 % de la puissance de pointe ont montré qu'ils amélioraient les performances des athlètes entraînés, sans augmentation de volume. Cela témoigne également de l'efficacité d'une approche variée de l'entraînement intensif, dit-il. Pickering soutient également qu'il existe des raisons tout à fait légitimes pour lesquelles vous ne pouvez constater que de légers gains de performances. Par exemple, plus vous vous entraînez depuis longtemps, moins vous pouvez vous attendre à vous améliorer. De plus, pour les athlètes maîtres, une « non-réponse » plutôt qu'une réponse négative, pourrait marquer une bonne année d'entraînement.

"Chez les athlètes d'élite, il est déraisonnable de suggérer qu'ils continueront de s'améliorer d'année en année", a déclaré Pickering. "A ce niveau, que la plupart d'entre nous n'atteignent jamais, une bonne réponse pourrait être de répéter les performances de l'année précédente ou de se rapprocher de leur meilleur temps de tous les temps." Tanaka craint que les athlètes d'endurance frustrés par le manque de progrès n'attaquent la non-réponse en accumulant simplement de plus en plus de volume - une stratégie propice aux blessures dues à la surutilisation, à l'épuisement et au surentraînement.

Parce que le sport est un équilibre continu entre l'entraînement et la récupération, Pickering est favorable à la collecte de données objectives sur l'entraînement (comme le temps, la puissance et la fréquence cardiaque) et la récupération (comme la variabilité de la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque au repos) pour déterminer les niveaux de performance et la fatigue.

S'assurer que vous « répondez » à l'exercice revient à prendre des décisions éclairées sur la base de ces informations objectives combinées à des recherches, à l'expérience et à l'historique d'entraînement.

Faites bien les bases, comme le sommeil et la nutrition, avant de commencer à vous inquiéter d'être un non-répondeur.

Le non-répondant :briser le cycle

• Inclure un entraînement intensif pour chaque discipline.
• Modifiez l'entraînement si les performances sont statiques.
• Faites attention aux facteurs de performance liés au mode de vie (sommeil, nutrition et stress).
• Utilisez des mesures objectives d'entraînement et de récupération pour évaluer l'amélioration.