Entraînement d'une heure :ensemble de force de nage inspiré de Swimrun

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L'entraînement de cette semaine est une gracieuseté de John Stevens, un ancien nageur universitaire et cinq fois vainqueur de l'Odyssey Swimrun. Stevens participera au premier événement d'Otillö organisé sur le sol américain sur l'île de Catalina ce week-end. Alors que Stevens dit que la meilleure façon de se préparer pour un événement de swimrun est simplement de sortir et de nager et de courir avec le bon équipement (chaussures de course, bouée de traction, pagaies, etc.), l'ensemble ci-dessous aidera à développer la force et la puissance nécessaires pour réussir quand vous êtes dans la piscine.

Même si vous n'êtes pas un swimrunner, vous entraîner comme tel (et participer à un événement swimrun) est un excellent moyen de développer votre force et de briser le train-train du triathlon. Découvrez cet article pour en savoir plus sur la façon dont le swimrun peut réellement faire de vous un meilleur triathlète.

« Pendant les mois d'été, j'adore m'équiper et me rendre sur les îles de Casco Bay, dans le Maine », dit Stevens. "Pas de vrai plan, juste du swimrun jusqu'à ce que je décide que c'est suffisant. Compte tenu du timing de (Otillö Catalina), je n'ai pas eu cette opportunité. L'entraînement en eau libre est ma préférence, mais mon type d'entraînement en piscine préféré implique beaucoup de papillon et de traction avec des pagaies et une sangle de cheville. Un bon point de départ pour moi dans la préparation de la course était cet ensemble direct, ne s'arrêtant que pour mettre/décoller l'équipement. »

Bien qu'il s'agisse d'une version tronquée du set de Stevens, il dit qu'il essaie d'atteindre un temps qui lui donne environ 10 à 15 secondes de repos sur les 75 et environ 20 à 25 secondes sur les 200 (oui, il est très rapide !). N'hésitez pas à ajuster les intervalles en fonction de votre niveau d'aptitude et/ou à supprimer les sections de vol en fonction de votre expérience. Si vous laissez le fly, travaillez ces intervalles très dur, mais essayez d'être plus fluide sur le free.

Entraînement inspiré du SwimRun

Échauffement

200 gratuit facile
4 x 50 comme exercice 25/nage facile 25
2 x 100 comme build 1-2

Ensemble principal

Seuil 4 x 200 sur 2h30 avec pull buoy, pagaies, bande de cheville

6 x 75 à 1h00
CHANCES :vol/ gratuit/ vol
EVENTS :gratuit/ vol/ gratuit

Seuil 3 x 200 sur 2h30 avec pull buoy, pagaies, bande de cheville

4 x 75 à 1h00
CHANCES :vol/ gratuit/ vol
EVENTS :gratuit/ vol/ gratuit

Seuil 2 x 200 sur 2h30 avec pull buoy, pagaies, bande de cheville

2 x 75 à 1h00
CHANCES :vol/ gratuit/ vol
EVENTS :gratuit/ vol/ gratuit

Seuil 200 avec pull buoy, pagaies, bande de cheville

Récupération

200 gratuits

Total :3 700

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