Le désir d'approbation externe est-il le moteur de vos objectifs de course ?

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Dans la cinquième partie de la série continue de Trainingpeaks.com sur les compétences mentales le jour de la course, le Dr Patrick Cohn et Andre Bekker discutent de la façon de gérer votre désir d'approbation extérieure, une inquiétude courante avant la course qui peut entraver vos performances et vous causer beaucoup de stress gaspillé à l'approche d'une grande course.

Lorsque vous courez, vous souciez-vous trop de ce que les autres pensent de vos performances ou de vos résultats ? Voulez-vous l'approbation des autres, comme des coéquipiers, des entraîneurs ou des amis ? Est-ce que cela aide votre course lorsque vous voulez être admiré, accepté, respecté ou aimé par d'autres athlètes, entraîneurs ou coéquipiers ?

Une partie du désir d'approbation relève de la nature humaine, mais cela peut devenir malsain lorsque vous êtes distrait ou ressentez de la pression pendant la course.

S'inquiéter trop de ce que les autres pensent non seulement vous distrait de la performance sur le moment, mais cela peut aussi vous amener à vous inquiéter de ce que les autres pensent. Tout cela conduit à un phénomène appelé fausse « lecture mentale ». La lecture mentale, c'est quand vous faites des suppositions irréalistes sur ce que les autres pourraient penser de vous.

Par exemple, « Mon entraîneur pense-t-il que je suis assez bon pour gagner une course ? » « Est-ce que mes amis seront satisfaits de ma performance aujourd'hui si je perds ? » La clé pour gérer votre tendance à faire ces hypothèses est de comprendre à quel point cela est réel et à quel point votre lecture de l'esprit est infondée et irrationnelle.

Vous inquiétez-vous trop de ce que pensent les autres ?

L'approbation sociale prend de nombreuses formes. Certains athlètes veulent plaire aux autres. Certains athlètes craignent de décevoir les gens. L'effet sur vous est toujours le même lorsque vous performez bien ou mal. Êtes-vous d'accord avec l'une des affirmations ci-dessous ?

Soucis d'approbation sociale

• Vous voulez être aimé des autres
• Vous voulez être respecté
• Vous voulez rendre les autres heureux
• Vous vous inquiétez de l'embarras
• Vous craignez d'être rejeté par les autres
• Vous avez besoin de vous sentir populaire
• Vous voulez impressionner les autres

Vous identifiez-vous à l'une des affirmations ci-dessus ? Et si vous le faites, êtes-vous distrait avant ou pendant la course à cause d'eux ? En quoi le fait de vouloir l'approbation sociale peut-il vous faire ressentir plus d'attentes pour bien performer ?

De nombreux athlètes "liront dans leurs pensées" ce que les autres pensent de leur performance, en particulier lorsque les autres regardent ou qu'il s'agit d'un événement important.

Arrêtez la lecture mentale

Pour donner le meilleur de vous-même, vous voulez vous concentrer sur les indices de performance qui vous aident à exécuter au lieu de vous soucier (ou de faire des suppositions) sur ce que les autres pensent. C'est plus facile à dire qu'à faire.

Commençons par examiner quand vous commencez à lire dans l'esprit. Quand êtes-vous le plus susceptible de lire :avant ou pendant la compétition ? Par exemple, vous pourriez commencer à vous demander comment les membres de votre famille et vos amis évaluent votre performance lorsqu'ils viennent vous voir. Ou peut-être supposez-vous que votre entraîneur n'est pas satisfait de vous après que vous n'ayez pas répondu à ses attentes.

La première étape pour surmonter l'approbation sociale est de reconnaître quand vous lisez dans les pensées et de vous recentrer sur votre plan de course ou vos résultats. Si vous commencez à penser au résultat de la course et à la façon dont les autres pourraient réagir, dites-vous que ce n'est pas important, courez sur la section actuelle du parcours. Concentrez-vous sur la course une section à la fois, en restant dans l'ici et maintenant de la course. Soyez dans l'instant.

En lien avec Trainingpeaks.com – Éviter le sabotage mental, quatrième partie :comment canaliser l'anxiété avant la course

Avez-vous du respect pour vous-même ?

La plupart des athlètes recherchent l'approbation des autres parce qu'ils ne se respectent pas. Lorsque vous pensez que les autres vous respectent ou sont impressionnés par vos résultats en course, vous pourriez vous sentir mieux dans votre peau à ce moment-là. Vous voulez arrêter de rechercher le respect ou l'admiration des autres, comme les parents, les entraîneurs ou les amis.

Le respect de soi, c'est accepter et aimer qui vous êtes en tant que personne. Lorsque vous avez du respect pour vous-même, vous êtes moins susceptible d'avoir besoin de le rechercher auprès des autres.

Comment avez-vous l'estime de soi? La réponse n'est pas facile, mais vous voulez commencer par un respect inconditionnel de vous-même en tant que personne, peu importe votre réussite en tant qu'athlète.

Le respect inconditionnel signifie que vous avez de l'estime de vous-même, peu importe vos performances un jour donné. Traduit, cela signifie que vous êtes en paix avec vous-même et que vous faites de votre mieux compte tenu de votre contexte.

Dr. Patrick Cohn est un maître entraîneur de jeu mental avec Peak Performance Sports à Orlando, en Floride. Andre Bekker est 12 fois vainqueur de groupe d'âge à Ironman et 70.3 événements / ancien cycliste professionnel et propriétaire de 5th Dimension Coaching. Téléchargez leur programme audio gratuit, "Mental Toughness Skills in Racing for Triathlètes."