Séance d'entraînement de natation du week-end :nage de mise au point avant la course

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Les courses reviennent lentement au calendrier, ce qui signifie qu'il est temps d'apprendre à se préparer à nouveau pour un événement. Ajoutez cet ensemble de semaine de course de l'entraîneur Sara McLarty à vos favoris et utilisez-le comme nage de mise au point avant la course pour secouer les nerfs dans les jours qui précèdent votre course. Choisissez l'ensemble qui correspond à vos capacités et à vos objectifs.

R :

300 nage/200 traction/100 coup de pied
6×50 sur :50 (25 rapide/25 facile)
4×200 sur 2:50 (effort à mi-course)
100 facile
5×100 sur 1:40 (avec pagaies uniquement, rapide)
200 cool-down

*2 500 au total*

B :

200 nage/200 traction/100 coup de pied
6×50 sur :60 (25 rapide/25 facile)
3×200 sur 4:00 (effort à mi-course)
50 facile
4 x 100 à 2 h 00 (avec pagaies uniquement, rapide)
150 temps de récupération

*2 000 au total*

C :

200 nage/100 traction/100 coup de pied
5×50 avec :15 repos (25 rapide/25 facile)
2×200 avec :30 repos (effort à mi-course)
50 facile
5×50 avec :15 repos
(25 rapide/25 facile)
150 récupération

*1 500 au total*