Exercice de basket-ball à une personne :rebondir sur le panneau arrière

Dans le jeu de basket-ball que vous pouvez sur-tirer, dribble, et passer, mais une chose que vous ne pouvez pas exagérer est le rebond. Rebondir, que ce soit en attaque ou en défense, permet à votre équipe d'obtenir la possession du ballon et de vous préparer à tirer plus de coups, en fin de compte aider votre équipe à gagner le match.

Bien que vous puissiez croire que votre petite taille signifie que vous ne serez pas un bon rebondeur, nos entraîneurs Nike Basketball Camp voient les choses différemment. Lorsque vous êtes près du panier en attaque, il est important que vous ayez des mains rapides pour faire basculer le ballon et gagner des points faciles. Oui, c'est exponentiellement plus facile lorsque vous êtes un grand joueur de poste, mais il existe des moyens de vous aider à mieux vous positionner sous le cerceau. Nos entraîneurs utilisent fréquemment cet exercice de rebond offensif pour les campeurs qui ne sont pas aussi grands pour les aider à développer un deuxième saut rapide. De cette façon, quand il est temps de se battre pour le ballon, ils ont le dessus !

Off the Backboard Drill
Tout ce dont vous aurez besoin pour cet exercice, c'est vous-même, une balle et un panneau arrière. Commencez l'exercice en vous tenant sur le côté gauche du panneau avec le ballon dans votre main gauche. Vous ferez basculer la balle sur le panneau trois fois de suite et marquerez la quatrième fois. Entre chaque pointe, vous visez à décoller vos pieds du sol aussi haut que possible et aussi vite que possible. Après avoir marqué sur le quatrième pourboire, passez de l'autre côté du panier et utilisez votre main droite. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise d'utiliser vos deux mains, puis vous pourrez faire appel à un défenseur pour rendre la tâche plus difficile.

Erreurs courantes
Une erreur souvent commise entre les conseils est de plier le coude de tir. En faisant cela, vous permettez à la défense d'atteindre et de saisir le ballon beaucoup plus facilement. Essayez de garder votre bras de tir droit, cela vous permettra de rivaliser avec des joueurs plus grands que vous. Dernièrement, cela peut prendre un certain temps pour maîtriser le timing de chaque saut, si tu sautes trop tôt tu vas rater la balle et si tu arrives trop tard, la défense pourrait le prendre. Après avoir effectué quelques itérations de l'exercice, vous devriez vous sentir plus en confiance pour savoir quand sauter !

Il s'agit d'un exercice fondamental qui peut être utilisé à n'importe quel niveau pour mettre en évidence l'importance du rebond. N'oubliez pas que le rebond demande moins d'habileté que de détermination et de motivation. Jetez un œil à d'autres exercices de basket-ball et à des conseils comme celui-ci qui vous aideront à grandir en tant qu'athlète.