Exercices de plongée pour gardien de but

Les séries de gardiens de but suivantes font partie de notre Entraînement technique du gardien de but et peut également être trouvé dans Le meilleur de l'entraînement de football amplifié 3 . Achetez sur le marché du football amplifié pour plus de ressources de formation pour entraîneurs.

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Échauffez-vous en utilisant l'un de ces exercices.

Placez 4 cônes (orange) et 4 cônes (jaune) à six mètres l'un de l'autre et en alternant chaque mètre depuis la ligne de but jusqu'à presque le haut de la zone de 18 mètres. Placez une balle à chacun des drapeaux et des cônes. Le serveur se tient au sommet du D avec un jeu de boules.

Vous commencez sur la ligne de but et avancez. Le serveur crie « orange » qui veut dire plongez à droite, et "jaune" plonger vers la gauche. Cinq séries de trois. Ajoutez ensuite un plan du serveur depuis le haut du D, après le coup le serveur crie un côté (orange ou jaune) cinq séries de trois. Si vous n'avez qu'une seule couleur de cônes, le serveur criera à gauche ou à droite.

Points à retenir:

• Plongez toujours en avant vers le prochain cône ou drapeau lorsque le cri est « orange » ou « jaune ».

• Tirez d'abord vos mains sur le ballon.

• L'étape de l'usine est à un angle de 45 degrés.

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Ensuite, placez trois cônes (haie ou sac) sur le côté du gardien de but.

Placez une rangée diagonale de cônes à partir de quatre mètres de l'obstacle (1 mètre entre chaque cône). Le serveur se tient à 6-8 mètres devant la rangée diagonale de cônes avec plusieurs balles.

Vous devez sauter par-dessus les trois cônes (obstacle) puis « protéger » les cônes en sauvegardant le tir du serveur. Cinq séries de dix.

Points à retenir:

• Sautez et atterrissez avec vos deux pieds.

• Tirez vos mains sur le ballon.

• Décidez d'attraper ou de parer le ballon.

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