Séance d'entraînement d'une heure :session de formation de courte durée

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement différent que vous pourrez effectuer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de cette semaine vient de Heather Leiggi, entraîneure USAT de niveau I et triathlète professionnelle à Philadelphie. « J'aime utiliser cette séance d'entraînement pendant la saison pour me préparer aux courses, en particulier au sprint ou à la distance olympique », dit-elle. « L'effort perçu sur les intervalles de cinq minutes devrait être égal ou juste au-dessus du rythme de course de la distance olympique. Les efforts durs de 30 secondes sont des efforts tous azimuts. »

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Échauffement
10 min dont 4×30 sec de pédalage rapide à haute cadence

Ensemble principal
4 x 5 minutes à la zone FC 4 avec 3 minutes de récupération facile
5 minutes à la zone FC 2
10 x 30 secondes de récupération dure/30 secondes de récupération facile

Récupération
5 min de pédale facile

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