Séance d'entraînement d'une heure :séance d'entraînement à vélo pour entraîneur de force

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L'entraînement de cette semaine vous est présenté par Christopher Breen. Breen est un assistant médical certifié, spécialisé en médecine du sport et en orthopédie et un entraîneur certifié USAT de niveau 1. Il est également le fondateur d'ARIA Endurance Coaching, basé à Long Island, New York.

Comme de nombreux triathlètes de l'hémisphère nord se retrouvent coincés à l'intérieur pendant les mois de printemps encore froids, il est important d'utiliser ce temps à bon escient car la saison des courses approche à grands pas. Étant donné que de mauvaises conditions peuvent empêcher de nombreuses personnes de faire leurs ascensions préférées à l'extérieur, et comme la plupart des triathlètes en salle semblent préférer sauter sur l'entraîneur et simplement se déconnecter, il est essentiel d'effectuer un entraînement de force solide avant que le temps ne se réchauffe.

« L'entraînement suivant est l'un de mes préférés et est parfait pour tous les athlètes », déclare Breen. « Il peut être ajusté au besoin, en fonction du temps et de la distance pour laquelle vous vous entraînez. Il est également idéal pour développer la force des jambes. »

Breen a découvert que beaucoup de ses athlètes négligent l'entraînement spécifique à la force, il pointe donc vers cet entraînement de force combiné entraîneur/hors vélo. "J'ajoute généralement cet entraînement à la fin d'un cycle de base ou au début d'un cycle de construction, car il intègre des intervalles de seuil de lactate, mais pas dans le sens traditionnel, car des ensembles de musculation sont inclus", dit-il.

Échauffement :
10 minutes à un rythme facile (Taux d'effort perçu, ou RPE de <2), augmentant progressivement l'intensité jusqu'au rythme d'endurance aérobie (RPE 2-3)

Ensemble principal :
Répétez l'ensemble ci-dessous 4 fois :

2 minutes à allure seuil lactique (RPE 4-5)
1 minute facile (RPE<2)
2 minutes à allure seuil lactique (RPE 4-5)
1 minute facile (RPE<2)
1 minute à allure seuil lactique (RPE 4-5)
1 minute facile (RPE<2)
Sors du vélo
1 minute de squats au poids du corps, marche fentes ou pont avec des élévations alternées des jambes droites

3 minutes facile (RPE<2)

Récupération :
Les 3 dernières minutes de l'intervalle de repos final