Les clés de la rupture Haltérophilie plateaux

La formation de poids est un moyen efficace d'augmenter la force et l'endurance , et cette méthode de formation peut s'adapter à presque n'importe quel régime de remise en forme . Comme pour tout exercice bien , votre corps s'habitue à une routine d' haltérophilie après seulement une poignée de semaines . Gains tôt explosifs finiront par diminuer jusqu'à ce que vous atteignez un plateau . Pour briser un plateau de musculation , d'intégrer la variabilité et de flexibilité dans votre entraînement . Le facteur essentiel est d'empêcher votre régime de devenir trop d'une routine . Exercices d'échange

La première étape pour éclater par un plateau d'entraînement est de changer vos exercices . Avec la formation de poids , vous avez besoin de cibler les mêmes groupes musculaires, mais avec des formes différentes. Par exemple, si la presse banc latéral est votre exercice de la poitrine primaire , échanger avec flyes poitrine haltères . Les deux exercices ciblent le milieu et les parties extérieures de votre poitrine , mais chacun utilise une forme fondamentalement différente afin que votre corps ne peut pas ajusté immédiatement. En haltérophilie, vous avez plusieurs exercices à choisir de qui cible chaque groupe de muscles . Échangez vos exercices tous les quatre à six semaines pour empêcher les plateaux de la performance .
Alter annexe

autre moyen de briser un plateau , surtout si ne veulent pas échanger vos exercices , est de changer votre programme d'entraînement . Si vous êtes sur une routine de trois jours , passer à une routine de quatre jours , ou tout simplement changer l'ordre de vos séances d'entraînement . Par exemple , si vous faites la poitrine , les triceps et les épaules , les jours 1 et 3 d'une routine de 4 jours , passer à leur faire les jours 2 et 4 à la place. Prenez les exercices que vous avait fait les jours 2 et 4 et les programmer pour votre poitrine d'origine , les triceps et les épaules des séances d'entraînement . Echange de toutes les quelques semaines de cette manière peut aider à prévenir un plateau avant qu'il ne commence , ou vous aider à réduire rapidement un si elle se produit .