Utilisez votre arrière-cour pour améliorer vos compétences de baseball

L'arrière-cour est un endroit souvent négligé pour améliorer les compétences de baseball des athlètes de tous âges. Cela ne nécessite pas beaucoup d'équipement, une location coûteuse de cages de frappeurs, une pratique d'équipe organisée et ne nécessite que quelques minutes chaque jour pour aider un joueur de baseball à s'améliorer. Cet article couvrira quelques exercices que vous pouvez faire dans l'arrière-cour pour mieux faire presque n'importe quel joueur de baseball d'âge.

Frapper

Frapper est quelque chose que nous pouvons travailler dans l'arrière-cour. Lorsque les joueurs de baseball deviennent plus âgés que le niveau t-ball, nous devons tenir compte du fait qu'ils sont susceptibles de frapper la balle par-dessus ou à travers la clôture, mais nous en reparlerons dans un instant.

Dans la cour, on peut travailler les trois h pour frapper :hanches, tête, mains. Nous utilisons nos hanches pour frapper, cela nous aide avec la puissance. Nous gardons nos mains près de notre corps pendant le swing, cela nous permet de swinguer plus vite. Enfin, nous gardons la tête sur la balle tout au long du swing, ce qui nous aide à voir la balle. Tous ces éléments peuvent être entraînés dans l'arrière-cour !

Jeu de jambes

Tout d'abord, la frappe commence par les pieds de l'athlète. L'arrière-cour est l'endroit où nous pouvons enseigner le jeu de jambes avec frapper. Entraînez-vous à ce que votre joueur de baseball prenne une position, charge (c. Faites-leur faire cela comme échauffement pour frapper !

Heure du marteau

La prochaine perceuse utilise un maillet en caoutchouc. Installez-vous pour frapper à côté d'un tee de frappeur au lieu d'utiliser une batte de baseball à l'aide d'un maillet en caoutchouc. La première photo montre une photo d'un de mes joueurs de baseball handicapés configurés pour faire cet exercice. L'idée est de s'installer à côté du tee comme si l'athlète utilisait une batte de baseball. La position et le jeu de jambes sont les mêmes. La différence est que le maillet oblige l'athlète à garder ses mains à l'intérieur lorsqu'il se balance.

Perceuse à bouton

Cet exercice est également effectué à partir d'un tee de frappeur et renforce les H. L'athlète s'installe à côté du tee. Pendant qu'ils balancent la batte, ils tentent de frapper la balle avec le bouton de la batte. Tout en renforçant le jeu de jambes et en gardant la tête baissée, il aide également à apprendre à garder les mains dans le balancement.

Lancement doux

L'arrière-cour est également un endroit approprié pour travailler au bâton via un lancer doux. Cela ne nécessite pas beaucoup d'espace et permet toujours à l'athlète de tout mettre en place pour coordonner frapper une balle de baseball.

Maintenant, l'arrière-cour est un endroit terrible pour les athlètes de plus de l'âge du t-ball pour frapper une balle de baseball. Pourquoi? Parce qu'ils vont frapper la balle à l'extérieur de la cour, dans une clôture ou une fenêtre de maison. Les balles de baseball, les balles molles et même les balles Wiffle seront mauvaises pour cela. La meilleure alternative est d'acheter des balles de baseball remplies de sable pour s'entraîner à frapper dans le jardin.

Pitch

L'arrière-cour est un endroit idéal pour s'entraîner à lancer. Vous ne pourrez peut-être pas obtenir la bonne distance ou la bonne hauteur de monticule, mais vous pouvez travailler sur les mouvements et apprendre la compétence. Vous pouvez faire plusieurs excellents exercices dans l'arrière-cour.

Geler l'exercice

L'exercice de gel met l'accent sur la foulée et garantit que le corps de l'athlète est dans les bonnes positions pendant la foulée. Souvent, des erreurs sont observées ici avec l'endroit où la balle se termine à la suite du lancer. Demandez à l'athlète de lancer à partir de l'étirement. D'abord, ils recevront leur signe. Ensuite, ils viendront fixés, puis passeront à la foulée. À ce stade, ils gèleront lorsque leur pied avant touchera le sol. Cela vous donne une chance de faire des ajustements. Une fois que l'athlète est dans la bonne position, demandez-lui de terminer le lancer à partir de cette position gelée.

Enroulement contre étirement

Il y a des situations où nous lançons depuis la remontée et des situations où nous lançons depuis l'étirement. Il est important de pratiquer les deux. Dans l'arrière-cour, nous pouvons travailler le jeu de jambes et même simuler le tangage des deux.

Pitch dans la cour

Si vous avez suffisamment de place pour le faire en toute sécurité (par là, je veux dire que vous pouvez attraper les lancers en toute sécurité sans être tué), alors le lancer peut être pratiqué dans l'arrière-cour. Le défi est qu'au fur et à mesure que les athlètes vieillissent et lancent plus fort, il se peut que vous n'ayez pas assez de place dans l'arrière-cour pour réagir au lancer et l'attraper !

Lancer lourd

Enfin, vous pouvez acheter des balles de baseball plus lourdes que les balles de baseball normales. Ceux-ci peuvent aider à développer la force du haut du corps et souligner la nécessité d'utiliser les jambes et les hanches lors du lancer. Ce type de prise peut également se faire avec différents pas et prises.

Attraper

L'arrière-cour est un endroit idéal pour pratiquer presque toutes les compétences dont un receveur a besoin dans une certaine mesure. Vous pouvez poser un marbre, ou quelque chose qui représente le marbre, et partir de là !

Blocage
Vous pouvez pratiquer les mouvements de blocage dans la cour. Entraînez-vous à tomber, à pousser de chaque côté et à tomber, à vous pencher en avant, à protéger la main qui lance, etc. J'aime l'utiliser comme échauffement pour les receveurs :

• Bloquez jusqu'au milieu trois fois
• Bloquer trois fois vers la gauche
• Bloquer trois fois vers la droite
• Déplacez-vous autour de la plaque et bloquez dans chaque coin à droite et à gauche.

Deuxièmement, vous pouvez faire rouler des balles vers le receveur selon un angle différent afin qu'il doive réagir et bloquer la balle.

Jeu de jambes à la volée

Bien que vous ne puissiez pas travailler avec précision sur chacune des bases de l'arrière-cour, vous pouvez travailler sur le jeu de jambes et la position derrière le faire. Signalez la situation (troisième prise abandonnée ! 2e base ! 3e base !). Demandez au receveur de travailler pour exploser, en inclinant son corps vers la base appropriée, en levant les mains près de son oreille et en se préparant à lancer.

Encadrement

L'arrière-cour est excellente pour enseigner les bases de l'encadrement des emplacements. Attraper avec le bras tendu, faire de petits mouvements avec le poignet pour encadrer le lancer, etc. Cela peut être fait en demandant au receveur de se mettre dans sa position de réception et en lui lançant le ballon pour y travailler. Vous pouvez travailler sur des situations (hors pitch, high pitch, low pitch, etc.) de manière très efficace.

Positions et réception

Bien qu'il soit difficile de lancer à un receveur dans la cour, vous pouvez travailler pour lui faire pratiquer ses positions et lui faire attraper les balles de baseball que vous lui lancez.

Fielding
Le Fielding est difficile à reproduire dans l'arrière-cour. L'herbe gêne. Je ne recommande pas de frapper des balles au sol aux joueurs de baseball dans la cour. Vous êtes mieux servi en leur lançant/roulant des balles au sol. Travaillez à mettre votre athlète dans une position athlétique (prêt pour le baseball !). Se déplacer de manière à ce que le ballon reste devant eux, utiliser les deux mains pour piéger le ballon et se préparer à faire le lancer sur la bonne base.

Champ extérieur

Comme sur le terrain, il est difficile de frapper des mouches à un joueur de baseball dans l'arrière-cour. Vous pouvez lancer le ballon en l'air afin qu'ils puissent s'entraîner à l'appeler, à passer sous le ballon, à l'attraper à deux mains, puis à se préparer pour le lancer à la personne appropriée.

Conditionnement

Tous les types d'exercices de conditionnement peuvent être effectués dans le jardin, et ils ne nécessitent même pas beaucoup d'équipement.

Exercices corporels totaux

• Corde à sauter
• Crics à sauter
• Alpinistes
• L'ours rampe
• Burpees

Push-ups, avec débrayages : (mettez-vous en position de pompe, avancez les mains aussi loin que possible, puis reculez-les)

Épaules à trois voies : (mettez-vous en position de pompe, levez le bras droit devant vous, maintenant levez-le sur le côté, maintenant levez-le derrière vous, puis répétez avec le bras gauche) sont d'excellents moyens de développer l'articulation de l'épaule.

Des squats, des fentes, des vers, des marches en crabe et des élévations de hanches peuvent être effectués pour le bas du corps. Ensuite, des planches, des crunchs, des levées de jambes, etc. peuvent être effectués pour le noyau

Il existe un mythe chez certains joueurs de baseball selon lequel le travail effectué dans un entraînement organisé est suffisant pour améliorer leurs joueurs. La vérité est que les joueurs de baseball doivent s'entraîner en dehors de leurs 1-2 entraînements par semaine. L'arrière-cour offre de nombreuses opportunités pour améliorer les compétences de baseball !

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