7 exercices de rebond (dominez la bataille de rebond)

Voulez-vous entraîner une équipe qui dispute des championnats chaque saison?

Ensuite, votre équipe doit être capable de rebondir au niveau du championnat.

Du côté défensif du terrain, permettre à votre adversaire d'obtenir des rebonds offensifs nuira à la confiance de votre équipe, ruiner l'élan, et conduira à des paniers faciles pour l'équipe adverse.

Du côté offensif du terrain, être capable d'obtenir des rebonds offensifs conduira à des points supplémentaires (potentiellement beaucoup d'entre eux), augmenter la confiance, et améliorez l'énergie et le dynamisme de votre équipe.

Pensez-y...

Si votre équipe est capable d'attraper seulement 8 rebonds offensifs par match, cela pourrait potentiellement amener votre équipe à marquer 24 points supplémentaires par match !

Dans 90% des jeux, qui transformerait rapidement une défaite dévastatrice en une victoire confortable !

Formule de rebond en 3 étapes

Avant de partager les exercices de rebond avec vous (ils sont ci-dessous), discutons rapidement de la façon la plus simple d'enseigner à votre équipe la technique et l'état d'esprit derrière le rebond...

Lorsqu'un tir est tiré par l'opposition, tous les joueurs sur le terrain devraient rebondir en utilisant cette formule simple en 3 étapes.

Trouve
Frappé
Avoir

Simple, droit?

Décomposons chacun d'eux plus loin...

Étape #1 - Trouver

Dès qu'un coup est posé, la première chose que les 5 joueurs doivent faire est de "trouver" un joueur adverse pour éviter d'obtenir un rebond offensif.

Pour être une grande équipe de rebond, vos joueurs ont hâte de voir où le ballon rebondit ou si le tir est réussi ou manqué...

La recherche d'un joueur doit avoir lieu immédiatement après le lâcher du tir pendant le vol du ballon.

Ce sera souvent l'adversaire direct d'un joueur, mais cela peut devenir un peu plus compliqué si votre équipe joue contre une bonne attaque qui force les rotations et les changements.

Au fur et à mesure que chaque joueur trouve un adversaire, ils doivent établir la position entre le joueur adverse et le panier.

Étape #2 - Frappez

La deuxième étape consiste pour un joueur à entrer en contact avec son adversaire.

Contrairement à ce qui est communément enseigné à la plupart des jeunes joueurs, tous les 5 joueurs ne doivent pas "boxer" leur adversaire.

Si un joueur défend sur le périmètre, le joueur défensif doit simplement établir un contact en utilisant son avant-bras pour empêcher le joueur offensif de sprinter pour rebondir.

Un joueur sur le périmètre boxe et remet son poids sur son adversaire n'est pas une bonne idée car cela ne met pas le défenseur dans une bonne position pour poursuivre le rebond (étape 3).

A l'intérieur ou à proximité de la clé, les défenseurs doivent se battre pour la position de front et boxer leur adversaire.

Le point clé à retenir est le suivant :

Les grands rebondeurs trouvent le contact sur le vol du tir. Les mauvais rebondeurs attendent et laissent le contact venir à eux.

Soyez le premier à prendre contact !

Étape #3 - Obtenez

"Je ris toujours quand les gens me posent des questions sur les techniques de rebond. J'ai une technique, ça s'appelle va chercher la foutue balle" - Charles Barkley

La plupart des équipes apprennent seulement à leurs joueurs à trouver un adversaire et à établir un contact (box out). Cela conduira votre équipe à abandonner de nombreux rebonds alors que l'offensive se bat autour des joueurs.

Les grandes équipes de rebond ont des entraîneurs qui mettent l'accent sur la 3ème étape...

Poursuivre et sécuriser le rebond.

Après avoir pris contact, vous devez apprendre à vos joueurs à attaquer le ballon avec une envie implacable et à se battre pour sécuriser le rebond à deux mains.

Pour les joueurs proches du bord, il s'agira souvent de lutter pour obtenir la meilleure position de rebond.

Pour les joueurs du périmètre, attaquez le ballon de basket et cherchez à saisir un rebond rapide et à commencer la pause rapide.

Le rebond doit être un effort de 5 hommes.

Cela étant dit, Passons aux exercices de rebond !

7 exercices de rebond que votre équipe doit utiliser

1. Technique de rebond

Comment fonctionne la perceuse :

Le premier joueur en ligne avec un ballon de basket passe à lui-même du panneau arrière et monte fort pour le rebond à deux mains, sécurise le basket, puis pivote à l'extérieur pour passer au joueur suivant en ligne.

But:

Le but de cet exercice de rebond est d'enseigner à tous les joueurs comment rebondir dans un exercice contrôlé qui leur permet de se concentrer à 100 % sur leur technique de rebond. Excellent exercice pour toutes les équipes de jeunes.

Installer:

Divisez votre équipe en deux groupes avec un ballon de basket par groupe.
Chaque groupe forme une ligne droite sur les côtés opposés du panneau arrière.

Instructions:

Le premier joueur aligné avec un ballon de basket commence l'exercice en se passant le panneau arrière.
Ils sauteront ensuite le plus haut possible et fixeront le ballon de basket à deux mains.
Comme ils sont dans la descente de leur saut, le joueur doit sécuriser le ballon de basket en le tenant fermement sous son menton avec les coudes vers l'extérieur.
A l'atterrissage, l'avant du joueur pivote avec son pied extérieur (le plus proche de la ligne de touche) comme pied de pivot.
Le joueur passe ensuite au groupe dans lequel il se trouvait juste avant de rejoindre l'extrémité de la ligne opposée.

Variantes :

Les deux extrémités du terrain - Si vous avez un grand groupe et que vous avez accès à deux panneaux, divisez-les en quatre groupes et utilisez les deux extrémités du terrain.

Points de coaching :

Il est important que les joueurs obtiennent une élévation maximale sur leurs sauts pour sécuriser le rebond.
Sur le palier, les genoux doivent être légèrement fléchis et le joueur doit avoir une position large.
Lors du pivotement, les joueurs ne devraient pas sortir de leur position basse avant la passe.

2. Glisser le rebond

Comment fonctionne la perceuse :

Cet exercice de rebond se déroule principalement à 4 contre 4. Les joueurs offensifs s'espacent en dehors de la ligne des trois points et la défense démarre dans la touche. La défense glissera d'un côté à l'autre, puis un défenseur spécifique fermera sur un tireur. Le reste des joueurs doit communiquer et trouver un joueur à boxer avant de sécuriser le rebond.

But:

C'est un excellent exercice pour donner aux joueurs une expérience de communication, boxe, et poursuivre le basket-ball sur un rebond. Cela fonctionne également sur le tir à trois points.

Installer:

4 défenseurs à l'intérieur de la clé.
4 joueurs offensifs en dehors de la ligne des trois points.
L'entraîneur commence avec un ballon de basket au sommet de l'arc à trois points.

Instructions:

L'exercice commence avec les 4 défenseurs glissant côte à côte dans la clé.
Après un court laps de temps, l'entraîneur passe le ballon de basket à l'un des joueurs offensifs et appelle le nom d'un des défenseurs. Le défenseur qui est retiré doit éliminer le tireur.
Les 3 autres défenseurs doivent communiquer entre eux quel joueur offensif ils vont boxer.
L'objectif pour l'équipe défensive est d'assurer le rebond.

Système de notation :

Il existe plusieurs façons de noter cet exercice :

Définissez un certain nombre de rebonds défensifs que l'équipe défensive doit obtenir avant que les équipes ne basculent. Trois est généralement une bonne quantité.
Obtenez trois rebonds défensifs consécutifs d'affilée (les tirs effectués ne mettent pas fin à la séquence. Seuls les rebonds offensifs).

Points de coaching :

Les défenseurs doivent toucher l'extérieur de la clé lorsqu'ils glissent.
Assurez-vous que les défenseurs font l'effort avec leurs toboggans. Rien de timide. Refuser de passer le ballon à l'équipe offensive jusqu'à ce qu'ils aillent fort.
L'équipe offensive doit être prête à tirer lorsqu'elle reçoit le ballon.
Bégaiement des pieds sur la clôture. Ne pas sauter.

3. Tableaux de combat

Comment fonctionne la perceuse :

Deux groupes s'affrontent. L'exercice commence avec 2 joueurs offensifs et 2 joueurs défensifs sur les coudes. Un entraîneur ou un joueur tire le ballon de basket et les 4 joueurs doivent se battre pour assurer le rebond. Si l'équipe défensive rebondit, ils reçoivent un point. Si l'équipe offensive rebondit, c'est une grève. Sur 3 frappes, les équipes changent de place.

But:

Un exercice de rebond difficile qui encourage les joueurs à prendre contact, puis à poursuivre le basket-ball pour sécuriser le rebond.

Installer:

Commencez par diviser l'équipe en deux groupes égaux.
Un groupe commence sur la ligne de fond (équipe défensive).
Un groupe commence au-dessus de la ligne des trois points (équipe offensive).
L'entraîneur a un ballon de basket.

Instructions:

L'exercice commence avec un joueur offensif et un joueur défensif sur chacun des coudes du poste haut (4 joueurs au total).
Un entraîneur ou un joueur tirera ensuite sur le ballon de basket du haut de la clé.
Une fois le ballon de basket sorti, les joueurs commencent à travailler dur pour établir la meilleure position pour le rebond.
Que ce soit à faire ou à manquer, l'un des joueurs doit sécuriser le rebond et l'exercice est terminé.
Le ballon de basket est ensuite remis au dessus de la clé et un nouveau 4 joueurs mis en place pour commencer l'exercice.

Système de notation :

L'objectif est que l'équipe défensive obtienne autant de rebonds que possible avant que l'équipe offensive n'attrape 3 rebonds.

Pour chaque rebond défensif obtenu, les équipes défensives obtiennent 1 point.

Une fois que les équipes offensives ont récupéré leur troisième rebond (3 frappes), les équipes changent de rôle.

L'équipe qui a terminé avec le plus de points à la fin de l'exercice est la gagnante !

Variantes :

3 paires de joueurs - Si vous avez un grand groupe, vous pouvez ajouter une troisième paire à l'exercice, ce qui signifie qu'il y aura 6 joueurs qui se battront pour le rebond.

Tirs du joueur offensif - Au lieu que le premier coup ne signifie rien, l'équipe offensive peut faire pivoter celui qui tire le coup. Sur une marque, les équipes offensives obtiennent un point bonus.

Les deux extrémités du terrain - Si vous avez un autre entraîneur à l'entraînement et une grande équipe, divisez-les en 4 groupes et exécutez la perceuse aux deux extrémités du sol.

Points de coaching :

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un exercice physique. Ne laissez pas ces joueurs devenir incontrôlables avec des poussées inutiles. Appelez les fautes si vous en avez besoin.
Les rebondeurs défensifs doivent prendre contact puis poursuivre le basket. N'attendez pas que le ballon de basket touche le sol.
Les joueurs n'ont pas besoin de faire correspondre des joueurs de la même taille qu'eux. C'est bien d'avoir des gros joueurs sur des gardes et des gardes jouant sur des gros de temps en temps.

4. Rebond de rotation

Comment fonctionne la perceuse :

Cet exercice implique un nombre pair de 3 ou 4 joueurs tournant autour de la clé. L'équipe offensive tourne dans le sens des aiguilles d'une montre et l'équipe défensive tourne dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Lorsque l'entraîneur tire le ballon de basket, les défenseurs doivent rapidement trouver un joueur offensif à boxer avant de sécuriser le rebond. L'exercice mène alors à un petit jeu.

But:

Une variante d'exercice de rebond amusante qui met l'accent sur l'importance de la communication des défenseurs, travailler en équipe, et prendre contact avec un joueur offensif avant d'assurer le rebond.

Installer:

(Carré à titre d'exemple)

4 joueurs offensifs. 2 sur les blocs bas et 2 sur les coudes.
4 défenseurs à l'intérieur de chacun des joueurs offensifs.
Le reste des joueurs derrière la ligne de fond.
Entraîneur sur la ligne des lancers francs avec un ballon de basket.

Instructions:

L'entraîneur commence l'exercice en criant « start » ou « go » aux joueurs.
Les 3 défenseurs commencent à tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre autour de la clé à l'intérieur des joueurs offensifs en position basse.
Les 3 joueurs offensifs commencent à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre autour de la touche à l'extérieur des joueurs défensifs dans une position basse.
Après un court laps de temps, l'entraîneur tente un tir depuis la ligne des lancers francs. Dès que le tir est en l'air, les joueurs réagissent et se battent pour sécuriser le rebond.
Si les défenseurs obtiennent le rebond, l'exercice passe de haut en bas au sol en 4 contre 4, les deux équipes jouant à la fois en attaque et en défense.
Si l'équipe offensive obtient le rebond, le jeu est en direct et ils doivent tenter de marquer au même bout du terrain.

Variantes :

3-contre-3 ou 4-contre-4 - L'exercice peut être exécuté avec des équipes de 3 ou 4 joueurs. S'il y a des équipes de 3, la formation de départ est un triangle. S'il y a des équipes de 4, la formation de départ est un carré.

Pas de transition - Il n'est pas obligatoire de remonter et de reculer le rebond. Vous pouvez simplement l'utiliser comme un exercice de rebond, puis le configurer à nouveau.

Points de coaching :

Il est extrêmement important que les défenseurs se parlent tout au long des rotations au début de l'exercice. Ils doivent savoir qui va boxer qui lors d'une tentative de tir.
Les défenseurs doivent établir le contact et ne pas permettre aux joueurs offensifs de se rapprocher du cercle après le tir.
Les défenseurs doivent établir le contact et ne pas permettre aux joueurs offensifs de se rapprocher du cercle après le tir.
Sur un rebond défensif, l'équipe avec le ballon de basket devrait chercher à pousser le ballon de basket rapidement sur le sol avant que la défense ne s'installe.
Les joueurs doivent monter à deux mains pour chaque rebond.
Un joueur doit se mettre rapidement en position de sortie après un rebond afin que la transition de la défense à l'attaque puisse se faire rapidement.

5. Egguf d'or

Comment fonctionne la perceuse :

4 paires de joueurs sont réparties autour du cercle de lancer franc ou cercle central. L'un des joueurs est en attaque et l'autre en défense. Il y a un ballon de basket au milieu du cercle. A l'appel du coach, les défenseurs doivent éloigner les joueurs offensifs du basket-ball en utilisant la technique de boxe.

But:

C'est un excellent exercice pour enseigner aux joueurs les bases de la boxe et les encourager également à être physiques avec leurs box out.

Installer:

Les joueurs se mettent en paires de position similaire. Un en attaque et un en défense.
Les défenseurs sont positionnés autour du cercle avec l'attaquant devant eux.
Un ballon de basket est au milieu du cercle.

Instructions:

A l'appel du coach, sans pousser et sans encrassement, les joueurs offensifs tentent de pénétrer à l'intérieur du cercle et de sécuriser le ballon de basket.
Les défenseurs doivent prendre contact avec les joueurs offensifs, entrer dans la position de sortie de la boîte, et ensuite faire de leur mieux pour garder les joueurs offensifs hors du cercle.
L'objectif est que l'équipe défensive éloigne l'offensive du ballon de basket pendant 5 secondes.
Les paires changent ensuite de position tous les 3 à 5 tours.

Variantes :

Différents nombres de joueurs - Vous pouvez utiliser cet exercice de 1 contre 1 à 5 contre 5. Après 5 paires, il y a tout simplement trop de joueurs offensifs pour que l'exercice de rebond soit efficace.

Plus de groupes - Si vous avez plus de 10 joueurs, diviser en deux parties distinctes au lieu de faire attendre les joueurs pour leur tour. Gardez tout le monde impliqué.

Points de coaching :

Avant d'utiliser l'exercice, assurez-vous de revoir la bonne technique de sortie de boîte avec vos joueurs. Ils devraient commencer par faire face au défenseur, puis quand le défenseur choisit un camp pour attaquer, ils entrent en contact avec eux (les bousculent), puis pivoter dans la boîte.
Lors de la boxe, assurez-vous que les défenseurs mettent leurs fesses dans le joueur offensif et gardent les bras écartés pour prendre plus d'espace.
L'équilibre est très important pour les défenseurs. Assurez-vous qu'ils sont bas et larges, prenant beaucoup de place. Plus ils sont bas, plus ils auront de force pour retenir le joueur offensif.
Le défenseur doit garder un contact constant avec le joueur offensif tout au long de l'exercice. S'ils perdent le contact, le joueur offensif peut facilement glisser et attraper le ballon de basket.

6. Coureur de route 2.0

Comment fonctionne la perceuse :

Cet exercice est une version plus compétitive et plus avancée de Road Runner. Dans cet exercice de rebond, deux joueurs s'affrontent pour faire rebondir un ballon de basket à l'intérieur de la clé puis marquer. Quel que soit le joueur qui marque les points de basket-ball à un joueur d'aile. L'ailier doit ensuite dribbler sur le terrain et effectuer un lay-up, tir à mi-distance, et tir à trois points avant de revenir au bout de la ligne.

But:

C'est un excellent exercice polyvalent pour travailler sur une variété de compétences en mettant l'accent sur le rebond et la ténacité à l'intérieur de la clé. Les joueurs s'entraîneront à rebondir, marquer sous pression, et prendre des photos à partir d'une variété de distances.

Installer:

2 joueurs sont positionnés sous le panier.
1 joueur sur chaque aile en tant que joueur de sortie.
Le reste des joueurs derrière la ligne de fond.
L'entraîneur a un ballon de basket sur la ligne des lancers francs.

Instructions:

L'exercice commence avec l'entraîneur qui tire sur le ballon de basket et les deux joueurs à l'intérieur se battent pour la position puis rebondissent sur le ballon de basket.
Au lieu de s'évanouir immédiatement, les deux joueurs à l'intérieur doivent s'affronter jusqu'à ce qu'un score soit fait par l'un des joueurs.
Le joueur qui marque le ballon rebondit sur son propre tir puis passe à l'un des joueurs en attente sur l'aile. Remettez-les ensuite sur l'aile.
Le joueur qui reçoit la passe doit dribbler la longueur du sol et faire un lay-up, tir à mi-distance, et un tir à trois points le plus rapidement possible avant de revenir en bout de ligne sur la ligne de fond.
Immédiatement après que la passe de sortie a été effectuée, le joueur suivant en ligne entre et rivalise avec le joueur qui a perdu lors de la possession précédente.
L'exercice fonctionne ainsi en continu pendant une durée définie.

Variantes :

Pas de score à l'intérieur - Au lieu que les joueurs se battent à l'intérieur pour le score, vous pouvez faire en sorte que le rebondeur se dirige immédiatement vers l'ailier.

Trois joueurs - Au lieu d'avoir seulement deux joueurs qui rebondissent à l'intérieur, présenter et joueur supplémentaire.

Différents plans - À l'autre extrémité du sol, vous pouvez varier les coups que les joueurs doivent faire au lieu d'un layup, milieu de gamme, et trois points.

Parcours de dribble - Mettez en place un court parcours de dribble en utilisant des cônes que les joueurs doivent remplir et ils dribblent jusqu'à l'extrémité opposée du sol.

Points de coaching :

Ne permettez rien de dangereux, mais permet aux joueurs de se battre dur à l'intérieur. Il ne doit pas y avoir d'encrassement intentionnel, mais laissez tomber les petites choses.
Les rebondeurs devraient être bas et larges lorsqu'ils établissent une position de rebond. Encouragez-les à prendre contact et à créer une grande zone de rebond.
Les joueurs doivent monter fort à deux mains, mentonner le basket-ball, et atterrir avec une base solide et large avant de lancer la passe de sortie.
Le receveur doit dribbler rapidement sur le terrain. Ne les laissez pas courir. 100 % d'efforts.

7. Rebond du côté faible

Comment fonctionne la perceuse :

Deux joueurs offensifs situés sur l'aile et le coin. Deux défenseurs en position de faiblesse près de la ligne de partage. L'entraîneur a un ballon de basket sur l'aile opposée. L'entraîneur tire le ballon et les deux défenseurs doivent boxer les joueurs offensifs et sécuriser le rebond offensif.

But:

C'est un excellent exercice pour habituer les joueurs à boxer à partir d'une position d'aide. De nombreux joueurs ont l'habitude de ne pas s'inquiéter de boxer lorsqu'ils sont déjà en aide. Cet exercice se concentre sur le fait que les joueurs trouvent leurs joueurs et établissent un contact lorsque l'entraîneur se lève pour un tir.

Installer:

Les joueurs offensifs sont positionnés sur l'aile et le coin.
Les joueurs défensifs (x1 et x2) sont positionnés dans les bonnes positions d'aide.
Le reste des joueurs forme deux lignes. Un derrière chaque joueur offensif.
L'entraîneur a un ballon de basket.

Instructions:

L'entraîneur commence l'exercice en tirant sur le ballon de basket tandis que les défenseurs sont dans les bonnes positions d'aide.
Les joueurs offensifs (1 et 2) s'écrasent tous les deux sur les bandes cherchant à obtenir un rebond offensif.
Les joueurs défensifs (x1 et x2) doivent quitter leur position d'aide, trouver et entrer en contact avec le joueur offensif qu'ils gardent, puis poursuivre le rebond défensif.
Si la défense sécurise le rebond, ils sont récompensés en restant en défense pendant que les joueurs offensifs font une rotation et que deux nouveaux joueurs entrent en attaque.
Si l'équipe offensive obtient le rebond, ils passent en défense pour la prochaine répétition et les joueurs défensifs actuels se tournent vers la fin de la ligne et un nouvel ensemble de joueurs offensifs entre en jeu.

Système de notation :

L'exercice est noté individuellement sur le nombre de rebonds défensifs que vous pouvez obtenir.

Chaque fois qu'un joueur obtient un rebond offensif, les deux joueurs défensifs reçoivent un point.

Aucun point n'est accordé pour un rebond offensif.

A la fin de l'exercice, le joueur qui a le plus de points gagne !

Points de coaching :

Il n'y a pas de hors limites dans cet exercice de rebond. Les joueurs doivent poursuivre le basket-ball jusqu'à ce que l'une des équipes le sécurise.
Démarrez vos défenseurs dans les positions d'aide sur lesquelles vous insistez avec votre défense. Certains ont les joueurs qui aident à partir de la ligne de partage et d'autres les démarrent sur le bord de la clé.
Les joueurs doivent alterner les lignes pour obtenir des répétitions à la fois de l'aile et du coin.
Les défenseurs doivent rechercher le contact et être le premier à initier le contact sur la boîte de sortie.
Assurez-vous que vos défenseurs restent bas et peuvent toujours voir leur homme et l'entraîneur qui a le ballon de basket.
Rappelez à vos joueurs l'importance de boxer dans cette position. Souvent, un rebond est effectué du côté opposé à l'origine du tir.

Conclusion

Voici le secret que personne ne vous dit...

Le désir est plus important que l'habileté et la technique lorsqu'il s'agit de rebondir au basket.

« Vous n'avez pas besoin de grandes compétences pour être un rebondeur difficile ; être un rebondeur est une question d'effort, détermination, et physique" - Mike Malone

Le rebond correspond à 75 % de désir et 25 % de capacité. Cela se résume à un fait fondamental, « Combien voulez-vous le basket ? » - George Ravelling

En utilisant les exercices de rebond ci-dessus, Assurez-vous de souligner l'importance de bousculer après chaque rebond comme un championnat est en jeu.

>>5 exercices de passes de basket-ball pour un bon mouvement de balle

>>Comment tirer parfaitement sur un ballon de basket (guide en 10 étapes)