3 exercices Box Out pour améliorer le rebond de votre équipe

De nombreux basketteurs et entraîneurs pensent qu'à moins d'avoir une bonne taille ou une bonne capacité de saut, vous ne pouvez jamais devenir un grand rebondeur.

Ce n'est pas vrai.

Alors que la hauteur et un grand saut vertical aident certainement, être un bon rebondeur se résume à être capable de lire le ballon et de se positionner intelligemment.

L'utilisation d'exercices efficaces lors de vos entraînements peut rapidement apprendre aux équipes les plus courtes à dominer les planches.

Cela signifiera moins d'opportunités de marquer pour l'opposition, plus de coups pour votre équipe, et l'avantage de garder l'élan du côté de votre équipe.

Découvrez ces 3 exercices de boxe :

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3 exercices de boîte

1. Accumulez les rebonds

Comment fonctionne la perceuse :

Un joueur tirera en continu du haut de la touche tandis que quatre joueurs (2 contre 2) s'affronteront pour obtenir des rebonds. Quand un joueur rebondit au basket, ils reçoivent un point pour leur équipe et doivent ensuite immédiatement passer le ballon au tireur qui tirera à nouveau. L'équipe qui accumule 10 points en premier est la gagnante

But:

Un exercice de box-out compétitif qui enseignera aux joueurs l'importance d'établir leur position tôt contre leur adversaire. Les joueurs s'exerceront à lire le vol du ballon et apprendront à se positionner pour leur donner les meilleures chances de sécuriser le rebond.

Installer:

• Cinq joueurs à chaque panier.
• Deux équipes de deux joueurs.
• Un tireur en haut de la touche avec un ballon de basket.
• Les deux équipes commencent à l'intérieur de la clé.

Instructions:

1. Le tireur en haut de la clé commence l'exercice en tirant sur le panier.
2. Au fur et à mesure de la prise de vue, les joueurs à l'intérieur de la clé se battent pour un rebond sur un coup ou un raté.
3. L'équipe qui obtient le rebond reçoit un point et doit immédiatement rendre le ballon de basket au tireur en haut de la clé.
4. Dès que le tireur reçoit le ballon, ils tirent à nouveau.
5. Les joueurs (qui auraient dû se battre pour établir leur position) se battront alors à nouveau pour le rebond afin d'accumuler des points.
6. Une fois qu'une équipe atteint 10 points (ou rebonds), ils sont déclarés vainqueurs.

Variantes :

Distance de tir - Selon l'âge et la capacité de tir des joueurs que vous entraînez, vous pouvez modifier la distance de prise de vue. Pour les jeunes joueurs, demandez-leur de tirer depuis la ligne des lancers francs au lieu du haut de la touche.

Nombre de rebondeurs - Au lieu de 2 contre 2, cette perceuse peut être utilisée 3 contre 3 ou même 4 contre 4.

Points nécessaires - Au lieu d'avoir besoin de 10 points pour gagner, changer ce nombre plus haut ou plus bas.

Points de coaching :

• Surveillez en permanence à quel point la perceuse devient physique. Bien qu'il s'agisse d'un exercice d'endurance et que vous souhaitiez leur permettre de concourir, ne laissez jamais les joueurs se blesser ou vouloir se battre.
• Le joueur qui fait rebondir le ballon doit toujours annoncer immédiatement le nombre de points accumulés par son équipe.
• Parlez à vos joueurs de l'importance d'obtenir une bonne position de rebond contre leur adversaire dès que possible.
• Même si le coup est fait, le basket est toujours en direct.
• Encouragez vos joueurs à monter fort avec les deux mains pour saisir le ballon.

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2. Balançoire rebondissant

Comment fonctionne la perceuse :

Le premier joueur passera du milieu de la clé à l'une des ailes. Ils doivent ensuite boxer l'aile opposée qui sprintera pour récupérer un rebond. Celui qui fait rebondir le ballon de basket passe à l'une ou l'autre aile tandis que le joueur qui n'a pas rebondi doit boxer l'aile opposée.

But:

Il s'agit d'un exercice de rebond de haute intensité qui apprendra aux joueurs à sprinter pour entrer en contact avec leur adversaire, boîte, puis poursuivre le basket-ball.

Installer:

• Les joueurs sont répartis en ligne sur chaque aile.
• Un joueur commence au milieu de sa touche avec un ballon de basket.

Instructions:

1. Le joueur au milieu de la touche commence l'exercice en passant au joueur à l'avant de la ligne de chaque aile qui tirera.
2. Dès qu'ils font cela, le passeur doit tenter de repousser l'aile adverse qui sprintera pour faire rebondir le ballon.
3. Celui qui fait rebondir le ballon peut choisir de passer à l'une ou l'autre aile. Une fois qu'ils le font, ils rejoignent l'arrière de la ligne à laquelle ils sont passés.
4. Le joueur qui n'a pas fait rebondir le ballon doit rester dans le jeu et repousser l'aile adverse qui sprintera à nouveau pour rebondir.
5. L'exercice continue ainsi pendant un certain temps.

Variantes :

Notation individuelle - Les joueurs peuvent comptabiliser le nombre de rebonds qu'ils ont accumulés par eux-mêmes. Le premier joueur à atteindre 7 rebonds est le gagnant.

Coins - Au lieu de commencer les lignes sur les ailes, les joueurs peuvent commencer dans les coins du terrain.

Points de coaching :

• Il est extrêmement important que vous encouragez les joueurs à sprinter pour entrer en contact le plus tôt possible avec le rebondeur sprintant depuis le périmètre.
• L'objectif pour le rebondeur intérieur est de garder le joueur de périmètre aussi loin que possible de la jante. Cela augmente leurs chances de sécuriser le ballon.
• Le basket est toujours en jeu même si le tir est effectué.
• Le joueur qui rebondit doit monter à deux mains et tenter de sécuriser le ballon au point le plus élevé de son saut.

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3. Laissez-le rebondir !

Comment fonctionne la perceuse :

Quatre joueurs défensifs tentent d'empêcher quatre joueurs offensifs de toucher le ballon de basket avant qu'il ne rebondisse sur le sol après qu'un joueur ou un entraîneur ait tiré depuis la ligne des lancers francs.

But:

Une variante amusante des exercices de boxe réguliers que tous les joueurs apprécient. Les joueurs défensifs boxent leurs adversaires et utilisent leur corps pour garder un bon positionnement et empêcher l'attaque de contourner et de rebondir le ballon de basket.

Installer:

• 4 joueurs offensifs répartis en milieu de gamme.
• 4 joueurs défensifs commencent à l'intérieur de la clé.
• L'entraîneur ou le joueur a le ballon de basket sur la ligne des lancers francs.

Instructions:

1. Un joueur commence l'exercice en tirant depuis la ligne des lancers francs.
2. Les défenseurs doivent immédiatement sprinter et mettre un corps sur les joueurs offensifs qui tentent de saisir un rebond offensif.
3. Au lieu de poursuivre le basket-ball après avoir pris contact, les défenseurs tentent de tenir leur boîte et de permettre au ballon de rebondir.
4. Si la défense réussit, la représentation est terminée. Si l'équipe offensive obtient le rebond, le ballon est vivant et ils tentent de marquer.

Variantes :

Plus ou moins de joueurs - Cet exercice peut être exécuté avec n'importe quel nombre de joueurs bien que je recommande soit 2 contre 2, 3 contre 3, ou 4-sur-4 pour de meilleurs résultats.

Concurrence - Divisez le groupe en deux équipes et attribuez des points pour les rebonds offensifs avant que le ballon ne touche le sol et pour la défense qui boxe jusqu'à ce que le ballon rebondisse.

Points de coaching :

• Les défenseurs doivent boxer le plus longtemps possible et les joueurs offensifs doivent poursuivre le ballon de basket jusqu'à ce qu'ils le touchent. Si le ballon de basket peut rebondir plus d'une fois, encore mieux pour la défense.
• Les défenseurs doivent rechercher le joueur offensif et établir le contact avant de trouver le ballon de basket des yeux. Utilisez l'avant-bras pour établir le contact et pivotez pour sortir.
• La défense doit être forte avec les bras écartés pour empêcher les joueurs offensifs de contourner facilement.
• Attention aux joueurs offensifs qui poussent la défense dans le dos. Permettre aux joueurs d'être physiques, mais ne le laissez pas devenir incontrôlable.