Infraction de basket-ball - Exercice de sortie

Je ne m'attribuerai pas le mérite de cet exercice d'attaque de basket-ball ; Je l'ai eu de l'un des grands. Cet exercice de basket-ball est bon pour échauffer ces jambes au début de l'entraînement. C'est ce qu'on appelle la perceuse de sortie.

Il renforce également chez les joueurs offensifs les deux mouvements de base :1. Faire semblant au ballon et couper au panier, ou 2. Faire semblant d'aller au panier et venir au ballon.

L'exercice nécessite 4 joueurs.
Le joueur 1 (P1) commence face au panier.
Joueur deux (P2) à la ligne de temps du joueur un le plus proche.
Le joueur trois (P3) à la ligne du temps en diagonale du joueur deux à travers le demi-terrain. Joueur quatre P4) à la ligne de temps directement en face du joueur trois.

P1 commence l'exercice en lançant le ballon de basket du panneau arrière et en sautant au point le plus haut possible, (simulant un rebond agressif), pour le récupérer. P2 fait semblant dans son panier et vient au ballon en criant « sortie ». Après avoir reçu le ballon de P1, P2 effectue quelques dribbles durs vers P3 qui simultanément fait semblant d'aller au panier et arrive au ballon en criant « milieu ». P3 reçoit la passe de P2 alors que P4 fait semblant pour le ballon et coupe vers le panier. P3 effectue un ou deux dribbles durs vers le panier et passe le ballon à P4 dans la foulée qui pose le ballon hors de la vitre et dans le panier sans le dribbler. P4 touche ensuite la ligne de fond et décolle vers le panier éloigné alors que P3 récupère le ballon du panier sort des limites et lance une passe de baseball à P4 qui l'attrape, les sauts s'arrêtent, et procède au panier pour un autre layup.

Chaque joueur passe ensuite à la ligne suivante en rotation et l'exercice est répété.